A Dash diéta hatékony megközelítés a magas vérnyomás kezelésében

Előző
dash

1 Ez a táplálkozási rendszer új megközelítése, amely segít csökkenteni a vérnyomást.

A Dash diéta egyedi összetevőkön és egy új étrend kialakításán alapul. Javasolt hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gabonafélék fogyasztása. A jó eredmény érdekében az embernek kis százalékban zsíros vagy teljesen zsírmentes tejtermékeket kell tartalmaznia.

A kutatások bebizonyították, hogy a magas vérnyomást számos módon lehet legyőzni, amelyek nem tartalmaznak gyógyszereket. Ez a fogyás, a nagy dózisú alkoholfogyasztás tilalma, az aktív életmód, a só szinte teljes eltávolítása az étrendből, a kalcium, a kálium és a magnézium szintjének normalizálása a szervezetben, a rossz szokások feladása és a mennyiség csökkentése. az elfogyasztott állati zsírokból. Ezeknek a feltételeknek a teljesítése segít a homocisztein csökkentésében, ami a szív- és érrendszerrel kapcsolatos betegségek kialakulását provokálja.

A DASH diéta átlagosan körülbelül 9 kilogrammot segít 4 hónapon belül leadni. Az új étrend hatása csak kalóriadeficit esetén jelentkezik. Ha betartja a megfelelő étrendet, ezt nem nehéz megtenni, mert ez a diéta nagyszámú alacsony kalóriatartalmú ételt tartalmaz, például sovány húst, gyümölcsöt és zöldséget.

Az étrend legfeljebb napi 5 étkezést tartalmaz, ebből 3 főétkezés és 2 uzsonna.

Az étrend két szakaszból áll. Az első két hétig tart. Ezalatt az embernek meg kell szoknia a kisebb adagokat, meg kell tanulnia rendszeresen étkezni, az étrendnek pedig kizárólag egészséges ételekből kell állnia. A menü diétás húsból (például csirkefilé), halból, sajtból állhatzsírszázalék, tojás, hüvelyesek. Főzéskor csak olívaolajat javasolt használni, amely olíva zsírokat tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy jóllakott legyen, és nem okoz szénhidrátfogyasztási vágyat.

Ebben a szakaszban a tészta és a magas kalóriatartalmú gyümölcsök (például banán) ki vannak zárva az étrendből. Ha napközben szeretne enni valamit a főétkezések között, akkor uzsonnára érdemesebb cukor vagy dió nélkül készült lekvárt venni.

A dash diéta első szakaszának menüje:

  • Reggeli: zabpehely - 100-150 gramm, 200 ml tej kis százalékban zsírral, egy darab rozskenyér. Édesítetlen tea.
  • Ebéd: zöldségsaláta csirkefilével - 180 gramm, 2 darab rozskenyér, friss zöldségek (paradicsom vagy uborka), gyümölcs és gyümölcslé.
  • Vacsora: diétás hússzelet vagy hal - 100 gramm, bármilyen zabkása - 150 gramm, zöldségsaláta.

Reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között egy-egy uzsonna is elfogyasztható. Ez lehet joghurt, kefir, szárított sárgabarack, aszalt szilva, dió, zöldség, gyümölcslé vagy gyümölcs.

Köretek és saláták készítésekor tilos sót használni, de megengedett a különféle fűszerek és fűszerek hozzáadása. A húsból és halból készült főételeket csak egy kicsit kell sózni.

A következő szakasznak egy életen át kell tartania. Ennek eredménye az egészséges életmód. Az étrendnek elsősorban fehérjékből és egészséges zsírokból kell állnia. Az ilyen étrend kialakult szokása nem fogja azt az érzést kelteni, hogy valamiben korlátozza magát, hanem megteremti a teljes táplálkozás bizalmát.

Következő

Olvassa el tovabba: