10 alapvető elem a szíved egészségéhez
ElőzőCikkek az egészségről
10 alapvető elem a szíved egészségéhez
Minden 50 év feletti embernek rendelkeznie kell egy stratégiával a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.Tartalmaznia kell fizikai gyakorlatokat, a szervezet aktív oxigénellátását, megfelelő táplálkozást és a szív számára szükséges tápanyagokat.
Az alább felsorolt kiegészítők mindegyike jót tesz a szívnek, és bebizonyította biztonságát. Legtöbbjük kombinálható egymással. Azonban a legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt vörös élesztős rizst és nagy dózisú niacint, valamint más termékeket és kiegészítőket használna. Lehetséges, hogy a szervezetnek vannak ellenjavallatai.
A cikk azonban kitágíthatja látókörét a szív- és érrendszer egészségének befolyásolásával kapcsolatban. Hiszen az egészség nem csak az, hogy tudja, hogy problémája van a szív- és érrendszerrel, hanem az is, hogy a táplálkozás segítségével hogyan lehet az egészségi állapot javulását befolyásolni. És ami a legjobb, hangolja össze ezt a stratégiát kezelőorvosával.
1. Halolaj:Elsődleges és másodlagos védelmet nyújt, azaz segít megelőzni az első vagy második szívinfarktust.A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladást, ezáltal megakadályozzák a veszélyes vérrögképződést, normalizálják a triglicerid szintet, hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a májban, csökkentik a vérrögképződés kockázatát angioplasztika vagy bypass műtét után, csökkentik az aritmiás szívverés kockázatát, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát.
Hogyan kell szedni:1000-3000 mg naponta, orvosi felügyelet mellett több is bevehető. Igyekezz halat beiktatni az étrendedbe, de jobb, ha kerülöd a sült halat. Éppen ellenkezőleg, növeli a szívbetegség kockázatát.
2. Flavonoidok:Ezek a bogyókban található vegyületek,A zöld tea, a vörösbor, a csokoládé, a diófélék, a hagyma, az alma és a citrusfélék számos jótékony hatással bírnak a szív egészségére. Csökkentik a gyulladást, javítják az erek relaxációs képességét, erősítik a hajszálereket és erős antioxidánsként hatnak.Ha azt szeretné, hogy szíve egészséges maradjon, feltétlenül vegye be őket az étrendbe.
Mit kell szedni:A flavonoidok legjobb forrásai a zöld tea kivonat, az acai és a goya bogyók, a gránátalma, az áfonya, az áfonya és az áfonya. A kvercetin és a szőlőmag kivonat szintén gazdag flavonoidokban. Jobb ezeknek a termékeknek a keverékét venni.
3. CoQ10:Ennek a természetes, bioenergetikus gyógyszernek a szívkoszorúér-betegség kezelésére való szedése javítja az életminőséget – az ember megfeledkezik a légszomjról, a lábdagadtságról, a májnagyobbodásról és az álmatlanságról. Ha a CoQ10-et vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel együtt szedik, az utóbbiak hatékonysága megnő, és lehetőség nyílik az adag csökkentésére. A CoQ10 szívroham utáni bevétele jelentősen csökkenti az újabb szívroham kockázatát. A CoQ10 megszünteti az izomfájdalmat és az izomgyengeséget, a sztatinok szedésének mellékhatásait.
Hogyan kell szedni:napi 100-300 mg-os töredékes adagok.
4. D-vitamin:Ennek a vitaminnak az alacsony szintje jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, beleértve a szívinfarktust, a stroke-ot és a szívelégtelenséget. A D-vitamin-hiányban szenvedő embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan tényezők, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát: 2-es típusú cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás és magas koleszterinszint. A D-vitamin befolyásolja azt is, hogy a szervezet mennyire képes felszívni két, a szív számára fontos ásványi anyagot: a kalciumot és a magnéziumot.
Hogyan kell szedni:1000-2000 NE naponta, orvosi megfigyeléssel lehetséges és több.
5. B-vitaminok:A folsav, B6-vitamin és B12-vitamin kombinációja csökkenti a homociszteinszintet. A Dél-Kaliforniai Egyetem (University of Southern California) tudósai által végzett közelmúltbeli kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy ez a 3 vitamin csökkentette a szubklinikai korai atherosclerosis progresszióját a nyaki verőér vastagságával mérve, még az alacsony kockázatú embereknél is. szív- és érrendszeri betegségek.
Mit kell szedni: Az alkalmazott vizsgálat: 500 mcg folsav 400 mcg B12, 50 mg B6.
6. Fitoszterolok és fitosztanol:Mindkét növényi komponens a bélben való felszívódásért "küzdve" segít csökkenteni a koleszterinszintet. Mindkét anyag 10-15%-kal csökkenti az összkoleszterin szintjét és a KOLESZTERIN (LDL, rossz) tartalmát. Használhatók sztatinok vagy koleszterincsökkentő diéták mellett, és gyakran kiegészítik őket növényi olajokkal vagy más "funkcionális élelmiszerekkel".
Hogyan kell szedni:Fitoszterolok - legalább 300 mg naponta, étkezés előtt, részadagokban. A fitosztanolt általában napi 2 g mennyiségben kell bevenni.
7. Vörös élesztős rizs:A sztatinokhoz hasonlóan a vörös élesztős rizs is csökkenti a koleszterinszintet. HMG-CoA reduktáz inhibitorokat tartalmaz – ugyanazokat a hatóanyagokat, mint a sztatin gyógyszerek, például a lovasztatin. A vörös élesztős rizs szterolokat, izoflavonokat és egyszeresen telítetlen zsírsavakat is tartalmaz – mindent, ami a szív teljes védelméhez szükséges.
Hogyan kell szedni:600 mg naponta kétszer vagy 1200 mg naponta egyszer. Az eredmények 8-12 hét múlva lesznek láthatóak. A legjobb, ha orvosi felügyelet mellett szedi, és rendszeresen ellenőrizni kell a májműködést.
8. E-vitamin:Ha az E-vitamin megfelelő formáját szedi – természetes, teljestokoferolok és tokotrienolok spektruma – akkor felbecsülhetetlen értékű szolgálatot tesz a szívének. Megakadályozza a vérlemezkék összetapadását - ez a véralvadás alapvető tényezője, megállítja az LDL-koleszterin oxidációját - az érelmeszesedés egyik tényezője; serkenti az érrelaxáló nitrogén-monoxid termelését, csökkenti a vérnyomást, valamint gátolja a koleszterin termelődését a májban.
Mit kell bevenni:400 NE alfa-tokoferol és vegyes tokoferol, valamint 400 mg vegyes tokotrienol. Az E-vitamin szedése előtt, ha vérhígítót (például Coumadint) szed, konzultáljon szakemberrel.
9. Fokhagyma:A fokhagyma kivonat megőrzi az erek rugalmasságát és lassítja az érelmeszesedés kialakulását. Kissé csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Hogyan kell szedni: Részletekben, napi 600-1200 mg között.
10. Niacin: Magas koleszterinszint esetén nagy adagok (500 mg vagy több naponta) ajánlottak. A niacin más hatással van a koleszterinre, mint a sztatinok. Olyan embereknek kell szedniük, akiknek alacsony a HDL-szintje (jó koleszterinszint). A niacin csak 5-25%-kal csökkenti a koleszterinszintet, míg a sztatin gyógyszerekkel 18-55%-kal. Ugyanakkor a niacin csökkenti a trigliceridek koncentrációját (20-50%-kal), és 15-35%-kal növeli a HDL-tartalmat. Ezenkívül a niacin nagy dózisai csökkentik az ismételt szívrohamok kockázatát.
Hogyan kell szedni: A HDL-koleszterin szintjének kismértékű növelése érdekében naponta körülbelül 50 mg niacint kell bevennie. A nagy mennyiségű niacin hiperémiát, viszketést és néha májproblémákat okozhat. Az összkoleszterinszintet csökkentő magasabb dózisok eléréséhez (500-3000 mg naponta) orvosi felügyelet javasolt.
Az anyag a http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117509570 webhelyről származik
http://zdravclub.ru
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Alapvető gyakorlatok.
- Alapvető ruhatárelemek, amelyekkel minden nőnek rendelkeznie kell
- Lehetséges-e tejet inni terhesség alatt, előnyök és károk, alapvető ajánlások
- A VSD otthoni kezelése és a pozitív eredmény elérésének alapvető szabályai
- Egy vidéki ház építése nem könnyű. Alapvető tippek