A szülés utáni testmozgás a legjobb módja annak, hogy formába lendüljön

Ebben a cikkben:

Tanfolyamok az első hetekben
ábra szülés után
Fizikai aktivitás császármetszés után
Tiltott gyakorlatok
Hol érdemes kezdeni?
Fitness
Fitball gyakorlatok
Javaslatok a szülés utáni időszakban végzett gyakorlatokhoz
Szülés utáni gyakorlatok komplexuma

Ismeretes, hogy a szülés utáni időszakban a szervezet felépül az előző napon átélt stresszből. Emellett az anyák minél előbb szeretnék megtalálni azt a fizikai formát, amelyben a terhesség előtt voltak. Ennek a vágynak a teljesítése érdekében bizonyos ajánlásokat kell követni. És a szülés utáni gyakorlatok az egyik ilyen ajánlás.

Természetesen a fizikai gyakorlatok nagyon hasznosak a szervezet számára, de nem szabad megfeledkezni a rendszer és az étrend felülvizsgálatáról. Terhesség alatt és szülés után a testsúly általában enyhén növekszik, mert a szervezetnek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy nemcsak az anyát, hanem a magzatot is energiával látja el.

Tanfolyamok az első hetekben

Felteheti a kérdést: szükséges-e bármilyen aktív intézkedést tenni a test mielőbbi helyreállítása érdekében a szülés után? Nos, a válasz erre a kérdésre egyértelmű - szükséges, sőt szükséges.

Okok, amelyek miatt az orvosok egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzését javasolják a szülés után:

fokozódik a jó egészségért és hangulatért felelős hormonok termelése az agyban;
a testsúly normalizálódik, az alak a terhesség időszakára jellemző kontúrokat kap;
fájdalom megelőzése, gyors fáradtság;
a vitalitás növekedése.

Ezenkívül a szülés utáni szisztematikus testnevelés hozzájárul a szülés utáni depresszió tüneteinek enyhítéséhez.

Amint az a fentiekből látható, a szülés utáni gyakorlatoknak nagy jelentősége van a test helyreállításában.

ábra szülés után

Mikor érdemes elkezdeni az úgynevezett gyógytornát? A fizikai gyakorlatok végzését már a szülészeten javasolt elkezdeni. Ha a szülés eseménytelen volt, a gyermek születése után egy nappal elkezdheti a mozgást. Javasoljuk, hogy naponta többször végezzen fizikai gyakorlatokat. Azonban nem lesz felesleges ezzel kapcsolatban orvoshoz fordulni. Ha kényelmetlenséget érez bizonyos mozdulatok végrehajtása közben, akkor hagyja abba a mozdulatokat és hívjon orvost.

Érdemes rövid (körülbelül ötperces) órákkal kezdeni. Gyakoroljon ebben a módban, amíg készen nem áll az összetettebb mozdulatok végrehajtására.

Fizikai aktivitás császármetszés után

Egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni, amelyek hozzájárulnak a helyreállításhoz, valamint a hasi izmok erősítéséhez a műtét után. Lehetséges, hogy miközben Ön fizikai tevékenységet végez, a varrás meghúzódhat, de vegye figyelembe, hogy nem szabad fájdalmat okoznia.

Császármetszés után fáradtabbnak érezheti magát, de ez teljesen természetes, hiszen műtéten esett át.

Tiltott gyakorlatok

Az orvosok nem javasolják az úszást hét nappal korábban a hüvelyi váladékozás megszűnése után. Ha varrása vagy császármetszése volt, akkor hat héttel a szülés után orvosi vizsgálat után kell elkezdeni a testmozgást. Emellett nem ajánlott több hétig térd-könyök helyzetben edzeni, mert fennáll a légembólia kialakulásának lehetősége (légbuborékok kialakulása a méhlepény megtapadásának helyén). Nincs szükség fitnesz gyakorlására,ha legalább hat hét eltelt a gyermek születése óta.

Hol érdemes kezdeni?

A szülés után (az első napokban) a legfontosabb mozgások a medencefenék izmait érintő gyakorlatok (ezeket Kegel gyakorlatoknak is nevezik), ezért érdemes minél korábban elkezdeni az elvégzését. Felgyorsítják a hüvely és a perineum felépülését. Ezen a területen javul a vérkeringés, az ödémák és a hematómák gyorsabban múlnak el. A Kegel-gyakorlatok végrehajtása során gyakorlatilag nem áll fenn a varratok eltérésének veszélye.

Gyakorlatok az alsó hasizmokra

Az alsó hasizmot keresztirányúnak is nevezik. A medencefenék izomzatával együtt stabilizálja (megtámasztja) a medencét és a hátat. Ha ezek az izomcsoportok megerősödnek, a korábbi fizikai forma visszaáll, a gyomor lapos lesz. A gyakorlatot oldalt vagy háton fekve kell elvégezni. Vegyen levegőt, majd kilégzéskor feszítse meg a medencefenék izmait. Képzelje el, hogy megpróbálja késleltetni a vizelési folyamatot.

Amikor az izmok lerövidülnek, be kell húzni a köldököt befelé és felfelé, hogy az alsó hasi izmok feszültségét érezzék. Ebben a helyzetben kell maradnia 10 másodpercig lélegzetvisszatartás nélkül, majd lassan lazítania kell az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot többször (5-30). Itt az alsó has és a medencefenék izmai egyszerre dolgoznak. Az amerikai nőgyógyász Kegel szakember szerint ez a gyakorlat a vizelet inkontinencia hatékony megelőzése.

Döntse meg a medencét

Ez a gyakorlat nagyon hasznos, mivel a hát és a has izmait érinti. A mozgás fekve, tornalabdán ülve végezhető.

Gyakorlatok a hát felső és a nyak izmait

Mivel a baba fejlődésének kezdeti szakaszában a szülőknek sok időt kell hajlított testhelyzetben tölteniük, fontosak a nyak- és hátgyakorlatokérték.

Gyakorlat: egyenesen kell ülni, keresztbe kell tenned a karjaidat a mellkasodon, fordulj balra, majd jobbra. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindkét oldalon.

Egy másik mozdulate: ülő helyzetből hajtjuk végre, a kezeket a nyak mögött összekulcsolva. A test oldalra forgatása. Álljon a fal felé, a lábakat szét kell tárni és enyhén hajlítani a térdízületeknél. A kezek tenyérrel a falnak támaszkodjanak, az alkarokat a falhoz kell nyomni. Megfeszítjük a hasizmokat, mintha a jobb könyököt a bal térdre hoznánk, és fordítva. Ez a gyakorlat magában foglalja a hát és a has izmait.

Ugyanakkor a fej billentése és fordulása a fő gyakorlatok a nyak számára.

Fitness

Az ilyen típusú fizikai tevékenységet a szülés után legalább hat héttel el kell halasztani. A testmozgás jót tesz az egészségnek, de a szülés utáni időszakban óvatosan kell edzeni, különösen, ha császármetszése volt. Ez mindenekelőtt a súlyemeléssel végzett munkára vonatkozik.

Fitball gyakorlatok

A Fitball egy gimnasztikai labda, amely számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Az egyszerű gyakorlatok a fitballon a szülés után tökéletesen feldobják a hangulatot, és nem igényelnek különösebb erőfeszítést. Fel kell ülni a labdára, és a lehető leggyorsabban rugós mozdulatokat kell végrehajtani. Ezután bonyolíthatja a feladatot: váltakozzon rugalmas mozdulatokkal a térd mellkasra húzásával.

Feküdj a fitballra a hasadra, emeld fel a lábaidat egy kicsit a padló fölé, kezdj el a kezein járni, hogy a gimnasztikai labda végigmenjen a testen a lábszártól a mellkasig. A labdát a lapockák alá helyezheti, miközben elkezdi felemelni a medencét. Általánosságban elmondható, hogy a fitball használatával számos edzési lehetőség létezik. Tehát a monoton edzés biztosan nem fenyegeti Önt.

Javaslatok a szülés utáni időszakban végzett gyakorlatokhoz

Fekvő helyzetből való felálláskor először az oldalára kell borulni, és csak ezután kell felállni.
Legtöbbször hason fekvés javasolt, mivel segíti a méh simaizomzatának összehúzódását: így megkönnyíti a szülés utáni váladék kiáramlását.
Próbáljon többet járni: a séta felgyorsítja a felépülési folyamatokat.
Rendszeresen, naponta többször kell gyakorlatokat végezni.
A mozgásokat simán kell végrehajtani.
Az osztályok helyiségeit jól szellőztetni kell, a levegő hőmérsékletének legalább 18 fokosnak kell lennie.
Szülés után csak kényelmes ruhában végezzen gyakorlatokat.
Szoptatás után edzés javasolt.

Nem szükséges pontosan azokat a gyakorlatokat végrehajtani, amelyek ebben a cikkben szerepelnek. Tájékoztató jellegűek, módosíthatod őket, saját mozdulatokat végezhetsz, kísérletezhetsz. Például a Kegel-gyakorlatokat különböző módosításokban lehet végrehajtani. Az edzések változatossá tételével nagyobb örömet szerezhet bennük.

Így a szülés utáni fizikai gyakorlatok kiváló eszköz, amely elősegíti a szervezet minél gyorsabb regenerálódását. A testnevelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Ezenkívül fontos az önkontroll. Kellemesen meg fog lepődni, hogy a gyakorlatok milyen gyorsan segítenek felfrissíteni, javítani a hangulatot és felkészíteni testét a további munkára.

Szülés utáni gyakorlatok komplexuma

Javasoljuk, hogy olvassa el:Lehetséges-e azonnal teherbe esni a szülés után vagy sem, és mikor a legjobb időpont a következő terhesség megtervezésére

Következő