Otthoni sportolás

Előző

gyakorlatok

Bármely embernek vannak olyan pillanatai az életében, amikor a teste szépségére gondol. Mindenki azon kezd gondolkodni, hogyan távolítsuk el a gyomrot, hogyan erősítsük meg a hasizmokat, hogyan távolítsuk el a felesleges kilókat a fenékről stb. A sportolás segít kijavítani az összes hiányosságot. De sokaknak egyszerűen nincs idejük a sportklubok látogatására, néhányan egyszerűen szégyellik, mert olyan lehetőséghez folyamodhat, mint az otthoni sportolás.

Az otthoni sportolás megkezdésének kritériumai

Reggel, anélkül, hogy felkelne az ágyból, próbálja meg elvégezni a következő gyakorlatokat. Terjessze ki a karját oldalra, hanyatt fekve, hajlítsa be a lábát térdre. Emelje fel a hátát, a vállára és a fejére összpontosítva, miközben lazítja a nyak és a kar izmait. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb öt másodpercig. Ezután engedje le a hátát, és ugyanabban az időben lazítson. Végezze el ezt a gyakorlatot bizonyos számú alkalommal.

Hanyatt fekve húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Ezután emelje fel a kinyújtott lábakat 30-45 fokkal, és rögzítse egy ideig ebben a helyzetben, engedje le. Ismételje meg ezt a műveletet többször. Ezek a reggeli gyakorlatok segítenek a testednek nyújtani egy éjszakai szórakozás után.

A lakhatási gyakorlatok során a kívánt eredmények elérése érdekében bizonyos feltételeket be kell tartani.

    Az óráknak rendszereseknek kell lenniük. Szükséges egy gyakorlatsort személyesen kidolgozni magadnak, hogy a terhelés inkább a problémás részeken legyen. Például, ha el kell távolítania a gyomrot, akkor olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek befolyásolják a hasizmokat, erősítik a hátat, ennek megfelelően a hátizmokat terhelő gyakorlatokat stb. A terhelésnek fokozatosan növekednie kell. Figyelni kell a gyakorlatok szisztematikusságát is. Például bemelegítés, erősítő gyakorlatok,kardió gyakorlatok

A sportoláshoz otthoni gyakorlatok komplexumot készíthet saját maga vagy szakember támogatásával.

Mit válasszunk otthoni edzőterembe

Egy speciális sportszőnyeg nélkülözhetetlen. Ez nem csak kényelmes, hanem biztosítja a biztonságot edzés közben is. Egy speciális szőnyeg megvédi Önt az esésektől, ütésektől, ficamoktól és egyéb sérülésektől.

A legegyszerűbb módja annak, hogy az ízületeket és az izmokat működőképes állapotban tartsuk, és a kalóriacsökkentés mellett a gyaloglás. Ha van rá lehetőséged, vegyél futópadot. Ez a szimulátor nem foglal sok helyet, és beállíthatja a terhelést. A gyaloglás során körülbelül 12 kcal/óra testtömegkilogrammonként fogy.

Ezen kívül van egy jó futópálya is. Ezen a szimulátoron állítható a sík dőlése, a futási sebesség és a távolság.

Az izmok kiváló terhelését szobakerékpáron való edzéssel biztosíthatjuk. Beleértve, még alacsony sebességnél is folyamatosan terhelik a test izmait. A szimulátorokon végzett gyakorlatok során a tüdő, a szív és a vérkeringés azonnal edzett.

Az otthoni sportoláshoz a legkönnyebben elérhető felszerelés az ugrókötél. Segítségével megerősíthető a hát és a láb izma.

A fokozatos terheléshez különböző súlyú súlyzók háza szükséges. A súlyzók támogatásával a karok, a nyak, a vállak és a mellkas tökéletesen megerősödik.

Azoknak a nőknek, akik szép derékra vágynak, a karika nélkülözhetetlen. Jobb, ha fémből van. Napi 20 perces folyamatos karikával végzett edzéssel pár hónapon belül pozitív eredményeket érhet el.

Az otthoni gyakorlatokat aprólékosan végezheti zenére, nézheti kedvenc sorozatait, beszélgethet szeretteivel. Meglehetősen kényelmes, mivel az Ön számára megfelelő időben lehet sportolni,tulajdonképpen mindent irányítani, ami otthon történik. De nem szabad megfeledkezni arról, hogy mindennek mértékkel kell lennie, a terhelés növelése fokozatosan befolyásolja a testet, hogy ne kényeztesse magát túlzásba. Ha egészségügyi problémái vannak, feltétlenül forduljon orvoshoz. Lehet, hogy néhány gyakorlatot ki kell zárni az együttesből.

Következő

Olvassa el tovabba: