A hatékony otthoni fitnesz igazi

Előző

A tényekkel nem lehet vitatkozni: a fitnesznek manapság kiemelt szerepe van az életben. Egyre több nő nem a súlyleolvasást, hanem saját testének minőségét, izomtónusát, bőr rugalmasságát, megkönnyebbülését és helyes arányait tartja fontosnak. Magától értetődik, hogy az egészséges életmód növekvő népszerűsége csodálatos jelenség, de sajnos sokan vannak, akik annak ellenére, hogy nagy vágyuk a rendszeres testmozgás bevezetésére az életükbe, egyszerűen nem tud időt szakítani egy sportklub látogatására. Ritka helyzetek adódhatnak, amikor az órarend vagy a közeli sportegyesületek munkaideje eltér az Ön személyes órarendjétől. És természetesen sokak számára az edzőterem látogatásának kérdése a költségvetés lehetőségeitől függ.

A cikk összefoglalása:

  • Fitness otthon: felkészülés és a siker titkai
  • Videók, amelyek működni fognak
  • Hatékony fitnesz a fogyáshoz
  • Mítoszok az otthoni fitneszről
  • Az otthoni fitnesznek számos előnye van

igazi

Hogyan legyen? Búcsút kell mondanod az egészséges, rugalmas és karcsú test álmától? Természetesen nem! Hiszen az otthoni fitnesz nagyon hatékony lehet.

Fitness otthon: felkészülés és a siker titkai

Tehát határozottan úgy döntött, hogy elkezd otthon edzeni, átgondolta, mennyi időt tud rá szánni, és egy olyan helyet, ahol kényelmesen érezheti magát. Mi legyen a következő?

  • Világosan fogalmazza meg azt a célt, amely arra késztet, hogy otthon kondizik. Ha az a feladat, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, előnyben kell részesítenie az aerobik minden típusát. Súlya normális, és izomkönnyítést szeretne fejleszteni? Ezután az erősítő edzésre kell összpontosítania. Álmodsz arról, hogy a splitokon ülsz? Nincs mit! Bebizonyosodott, hogy a rugalmasság bármely életkorban fejleszthető, a zsineg lesz a kulcsrendszeresség (a láb- és hátnyújtó gyakorlatokat naponta kell végezni).
  • Miután eldöntötte a fő feladatot, rendkívül fontos az otthoni edzés megfelelő ütemezésének kidolgozása. Sokan elkövetik ezt a hibát ebben a szakaszban, és minden nap elkezdenek intenzíven edzeni. Minden érdemes sportoló megerősíti, hogy a napi stressz nem vezet jobb eredményekhez, hanem túledzettséghez, ami éppen ellenkezőleg, lelassítja a cél felé haladást. Kezdőknek az ideális napirend heti 3-4 óra.
  • Biztosíts magadnak motivációt több hétre előre, a jövőre nézve. Még az órák megkezdése előtt gondolja át, mi lesz az erő, az inspiráció és a továbblépés forrása. Számos lehetőség közül választhat - tartsa szem előtt a gyönyörű testek képeit, gyűjtse össze a megfelelő fényképeket és motiváló anyagokat egy külön mappába a számítógépen, találjon ki olyan mantrákat, amelyeket a különösen nehéz pillanatokban megismétel. A lényeg az, hogy előre védekezzen: ha éjfélkor elviselhetetlen süteményvágy támad, tudni fogja, mit kell tennie, és hol kell keresnie.
  • Bármilyen elérhető és népszerű forrásból - magazinokból, könyvekből, a közösségi hálózatok releváns csoportjaiból - programokat és gyakorlatokat rajzolhat az osztályaihoz. De a legproduktívabbak a videóleckék lesznek.
  • Az utolsó szakaszban nem meglepő, hogy összezavarodunk. A fitnesz és az egészséges életmód növekvő népszerűsége ahhoz vezetett, hogy olyan nagyszámú, minden típusú és irányú videolecke elérhető, hogy lehetetlen mindegyiket megnézni. Hogyan válasszuk ki a legjobb fitneszvideót?

    Videók, amelyek működni fognak

    A következő ajánlásokkal és optimista hozzáállással felvértezve válassza ki azt a videót, amely dédelgetett eredményekhez vezet.

    • Mindenekelőtt lapozzon a YouTube-ra - szinte minden vezető tréner munkájának gyümölcse ma itt összpontosul. Leckék különbözőAz izomcsoportok teljesen ingyenesek, nem igényelnek speciális szoftvert, és éjjel-nappal megtekinthetők.
    • Miután meghatározta a potenciális videóguruk körét, töltsön el egy kis időt, hogy információkat keressen róluk: mióta sportol ez vagy az a személy, mi van az eredmények arzenáljában, milyen elvek és filozófiák vezérlik stb. Minél többet tud meg a videóból származó személyről, annál könnyebben fog megbízni az ajánlásaiban, ami azt jelenti, hogy tanulmányozza a teljes programot.
    • Ne hagyja figyelmen kívül a belső hangját. Ha úgy döntött, hogy a videóval dolgozik, mivel sok pozitív értékelést kapott, de az oktató nem tudott magához vonzani, akkor halassza el ezt az ötletet - a hatás minimális lesz. De ha a tréner arckifejezése, beszédmódja és gesztikulációja lenyűgöz, akkor az órákat nagy lelkesedéssel és ennek megfelelően jobb eredménnyel tartják meg.

    Hatékony fitnesz a fogyáshoz

    Külön beszélgetést érdemel az az eset, amikor a fogyás a cél. A sport és a fogyás interakciójának, kölcsönös befolyásolásának témáját talán a legtöbb mítosz és egymásnak ellentmondó szempont övezi.

    Így például sok hasi zsírlerakódás tulajdonosa fáradhatatlanul pumpálja a hasát abban a reményben, hogy a has "elmegy". A biokémiai folyamatok elmélete azonban kérlelhetetlen - az erőnléti edzés (vagyis az izmok "pumpálása") gyakorlatilag nincs hatással a zsírégetésre.

    Ezért a fogyni vágyók otthoni fitneszének az aerob edzésen kell alapulnia.

    A választék hatalmas:

    • tüzes táncokat
    • lelkes aerobik
    • ugrókötél
    • fuss

    Az összes ilyen típusú terhelés magában foglalhatja az otthoni fitneszt, a videóleckéket, és a közeli park mindig az Ön rendelkezésére áll.

    Mítoszok arrólotthoni fitnesz

    Sajnos az ideális alak utáni vágy időnként hamis információk sorába ütközik, ami minden edzésmotivációt lerombol. Kételkedtél már abban, hogy a fitnesz hatékony lehet? Akkor itt az ideje, hogy leromboljuk a mítoszokat.

  • "Az otthoni edzéshez edzőeszközök és felszerelések szükségesek, ami drága." Tökéletes hazugság! Az egyetlen dolog, amire szükség van az otthoni fitnesz gyakorlásához, az a motiváció. A súlyzók pedig könnyen helyettesíthetők műanyag vizes palackokkal, a gumiszalagok egy gyerekgumival az udvaron való játékhoz, a súlyzók a guggoláshoz és a felhúzáshoz a házban lévő laza anyagokkal (cukor, gabonafélék stb.) megrakott hátizsákkal. ).
  • "Lehetetlen elsajátítani a helyes technikát." Egy másik mítosz a nők otthoni fitneszével kapcsolatban. A globális hálózaton található információk és a fényes magazinok sokfélesége megakadályozza, hogy tévedjen. Az árnyalatokra, a tükörre és a hírhedt motivációra összpontosítva bármilyen gyakorlatot elsajátíthatsz.
  • "Ha otthon edz, lehetetlen olyan terhelést adni magadnak, mint egy edző az edzőteremben." Ez már nem mítosz, hanem téveszme. Az otthoni fitnesz segítségével lenyűgöző eredményeket elérő emberek mindenütt jelenlévő sikertörténetei újra és újra arra a következtetésre vezetnek, hogy motivációval minden lehetséges.
  • Az otthoni fitnesznek számos előnye van

    Annak érdekében, hogy megállás nélkül haladjunk a dédelgetett cél felé, röviden összefoglaljuk mindazt, ami elhangzott, és csak a saját otthoni körülmények között végzett edzés fő előnyeit soroljuk fel:

    • nincs jelentős kiadás a sportegyesületi előfizetéshez;
    • nem kell háromszor több időt tölteni edzéssel a klubba és visszafelé vezető út miatt;
    • csak Ön határozza meg az órák legmegfelelőbb időpontját és időtartamát személyes ütemtervének és egyéni bioritmusainak megfelelően;
    • senki nem zavar, nem vagy hajlandó rászükségtelen figyelmet másoktól, és ne érezze magát zavarban, új gyakorlatok technikájának csiszolása és új fitneszleckék elsajátítása otthon;

    Csábító, nem? Kezdje el gyorsabban és érje el a kívánt eredményt. Amit őszintén kívánunk!

    Következő

    Olvassa el tovabba: