Milyen előnyei vannak a banánnak az egészségre
Előző
Ha úgy döntöttél, hogy kiiktatod a banánt az étrendedből, csak azért, mert valaki azt mondta, hogy jó neked, és magas a cukortartalma, akkor ideje újragondolni. A banán olyan gazdag természetes elemekben, hogy több hasznot hoz, mint kárt. Felsorolunk legalább 4 olyan jótékony hatást, amelyet mindenkinek tudnia kell a banánról.
1. A banán segíti a szív- és érrendszer jobb működésétA banán sok más olyan élelmiszer között szerepel, amely gazdag káliumban, egy ásványi anyagban, amely szükséges a normál vérnyomáshoz és a szívritmushoz. Egy közepes méretű banán 400 vagy több milligramm káliumot tartalmaz, amely segíthet megelőzni a magas vérnyomást és az érelmeszesedést. A kutatók 43 738 amerikai férfit elemeztek négy év alatt, és az étrend vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgálták. Azok, akik káliumban gazdag ételeket, valamint magas magnéziumtartalmú ételeket fogyasztottak, jelentősen csökkentették a stroke kockázatát.
Más kutatók több mint 25 évnyi kutatás során megállapították, hogy az optimális táplálkozás csökkenti a stroke kockázatát. Azt találták, hogy a magas káliumtartalmú gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, valamint a teljes kiőrlésű gabonák és a zsíros halak csökkentik a stroke kockázatát.
A banán nagy mennyiségű rostottartalmaz, egy közepes méretű banán körülbelül 3 grammját. Ennek a rostnak körülbelül egyharmada vízben oldódik, és ez a fajta rost csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Meglepő módon a banánban lévő zsír a szív- és érrendszerre is jótékony hatással van. Bár a banán rendkívül alacsony zsírtartalmú (kevesebb, mint 4%), a benne lévő zsír szterol. Mivel a szterinek az LDL-koleszterinhez hasonlóan képesek működni a szervezetben, gátolják az LDL-koleszterin élelmiszerből való felszívódását, ami potenciálisan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
2. A banán jót tesz az emésztőrendszernekA banán többek között meglepően édes ízű, viszont alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy fogyasztásuk nem vezethet vércukorszint-emelkedéshez. A banán azonnali energiát biztosít anélkül, hogy a vércukorszint megugrását okozná. Ennek az lehet az oka, hogy a banánban lévő rost lelassítja a szénhidrátok egyszerű cukrokká történő átalakulását.
A banán emellett tartalmaz pektint, egy speciális rostfajtát, amely megelőzheti a vastagbélrákot. A kutatók tesztelték a pektin hatását az emberi vastagbélráksejtekre, és megállapították, hogy gátolja a daganat növekedését.
Az érés során a vízben oldódó pektin elősegíti a banán puhává válását, a szacharóztartalomért felelős fruktóz megjelenését. Ez egy másik tényező, amiért az édes banán nem okoz problémát a vércukorszinttel. A banán valóban nagyon kényelmes gyümölcs, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A banán emellett tartalmaz fruktooligoszacharidokat(FOS), egy prebiotikumot, amely segít fenntartani a jó baktériumokat a bélrendszerben. A FOS olyan szénhidrátok, amelyeket az emésztőrendszerben lévő enzimek nem bomlanak le. Ehelyett épségben képesek bejutni a bél alsó részébe, ahol az ott élő mikroflóra táplálékává válnak. Ezek a mikrobák nagyon fontos szerepet játszanak az emésztés és az immunitás folyamatában.
Egy tanulmányban, amelyben két női csoport vett részt, az első csoport két hónapon keresztül minden nap két banánt evett. Egy másik csoportban a nők banán ízű aromás italt ittak, ami meg sem közelítette a valódi banánlét.
A vizsgálat végén a banánt fogyasztó csoportban szignifikánsan megnőtt a bifidobaktériumok, az egyik fő hasznos bélbaktérium, míg a másik csoportban nem.
3. A banán a bajnokok tápláléka lehetEgy tanulmány kimutatta, hogy azok a kerékpárosok, akik 15 percenként ettek egy fél banánt egy háromórás verseny során, megtartották a csúcsenergia-szintet, akárcsak azok, akik sportitalt fogyasztottak.
4. Este a jobb alvás érdekében egyél egy banántA banán jó forrása a triptofánnak, egy esszenciális aminosavnak, amely különösen fontos az agy szerotonintermelésében. A szerotonin szabályozza a hangulatot, és természetes nyugtatóként működhet.
A banán természetesen növeli a melatoninszintjét is, ami pozitívan befolyásolja az alvás minőségét.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Milyen előnyei vannak a paradicsomnak a nők és a férfiak testére
- Milyen előnyei és veszélyei vannak a varikózus vénák kezelésének modern módszereinek
- Milyen előnyei vannak a diónak
- Milyen előnyei vannak a zöld kávénak?
- Milyen előnyei vannak a fehér és kék agyagnak a bőr számára (arcmaszk receptek)