Kim Protasov étrendje, heti leírás

Előző

Kim Protasov diétájának lényege, hogy nem kell éhezni, óránkénti rendszert követve. Ez egy teljesen egyedülálló táplálkozási rendszer, amelyet a világ összes táplálkozási szakértője az egyik legártalmatlanabbnak tekint a szervezet számára. A diéta időtartama 5 hét, a fogyás eredménye 8 vagy több leadott kilogrammtól, majd fokozatosan öthetes kilépés ebből a diétából. Élelmiszerként nyers, zsírszegény és savanyú tejtermékeket használnak, minden édességet kizárnak, és a víz mennyiségét növelik. De mindenről sorrendben.

Engedélyezett és tiltott termékek

Kim Protasov étrendje nagyon előnyösen különbözik a többi diétától, mivel nem igényel korlátozást az elfogyasztott étel mennyiségét illetően, bármikor annyit ehet, amennyit csak akar. De csak bizonyos termékek, amelyek szerepelnek az engedélyezettek listáján. Szerencsére van elég választás ahhoz, hogy jól érezze magát. Mik ezek a termékek?

Húskészítmények:mindenekelőtt alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Marha-, csirke-, nyúl-, borjú-, pulyka-, hal- és különféle tenger gyümölcsei megengedettek.

Tejtermékek:5%-nál nem nagyobb zsírtartalom megengedett. Ezek az alacsony zsírtartalmú sajtok, joghurt, tej, kefir, ayran, ryazhanka és túró. Tartósítószerek és színezékek nélkül.

Növényi termékek:frissnek kell lennie. Ezek a zöldek, az édes paprika, a káposzta, a paradicsom, az uborka, a sárgarépa és a cékla. És még hagyma, fokhagyma, retek és cukkini.

További termékek:megengedett a csirke tojás és zöldalma használata.

Ami a tiltott termékeket illeti, ebbe a kategóriába tartoznak az alkohol, a gabonafélék, a földimogyoró, a pékáruk, a sült burgonya és a tészta. Erősen nem ajánlott házi készítésű készítmények, vaj, konzerv, lágy sajtok, sertéshús ésbárány, kolbász, félkész termékek. Tilos minden édesség, édesség, cukor, sós és savanyú étel is.

A diéta előnyei és hátrányai

A népiesen "protasova" becenévvel járó diéta fő előnye, hogy nem teszi lehetővé az éhségérzetet. Az étrend annyira átgondolt, hogy nem igényli az adagok korlátozását. Korán reggel és este is lehet enni. És annak köszönhetően, hogy le kell mondania a cukorról, javul a hasnyálmirigy munkája, és fokozatosan eltűnik a vágy, hogy valami édességgel kényeztesse magát. A vér és a belek is megtisztulnak – ez a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása eredménye. Emellett a szervezet megkapja a számára szükséges anyagokat: kalciumot, fehérjét és laktózt, a szokásosnál több víz fogyasztása pedig segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

De mint minden más diétának, a "keverésnek" is megvannak a maga hátrányai. Először is, ez a diéta nehéz lesz azoknak, akik nem szeretik az erjesztett tejtermékeket, laktóz- vagy rostallergiában szenvednek, vagy egyéni intoleranciájuk van. A diéta ellenjavallt azok számára is, akik magas vérnyomásban, gyomorhurutban, gyomor-bélrendszeri és szívbetegségben, vastagbélgyulladásban, bél-, vese- vagy gyomorfekélyes betegségben szenvednek. Terhes nők, szoptatós anyák és anyagcserezavarban szenvedők számára is. Mindenesetre minden diéta előzetes konzultációt igényel egy orvossal.

A Protasov diéta hétfői menüje

Amint már fentebb említettük, 5 hétig kell ülnie a "shuffle"-en, amelyek mindegyike megköveteli bizonyos szabályok betartását. Nincs ebben semmi rendkívüli, a legnehezebb az indulás, hiszen át kell váltani a nyers termékekre. Szóval a menü.

Első hét Kezdje azzal, hogy az első 7 napban egyél joghurtot, sajtot és nyers zöldségeket. Ez utóbbit bele lehet ennikorlátlan mennyiségben, de kívánatos egy csirketojást (vagy 2-3 fürjtojást) és egy pár-három zöldalmát hozzáadni a napi étrendhez. De vigyázni kell a keményítőtartalmú zöldségekkel: burgonyával, céklával, cukkinivel és sütőtökkel. Elsőre úgy tűnhet, hogy az étlap nagyon bonyolult, de ez csak megszokásból, mint minden változás az életünkben.

A második hét Gyakorlatilag megismétli az első hét menüjét, de a következő 7 napban lemondhat a tojásról. És nagyon kívánatos az erjesztett tejtermékek felhasználásának korlátozása a zöldségek javára. A duzzanat megjelenésének megelőzése érdekében tartózkodnia kell az olyan sajtoktól, mint a túró - ezek, mint tudod, összetételükben sót tartalmaznak, amely megtartja a vizet a szervezetben, aminek következtében utáljuk a duzzanatot.

Harmadik hét Most már beiktathat húskészítményeket az étrendjébe, de ezt fokozatosan kell megtennie – nem több, mint 300 gramm naponta. Az erjesztett tejtermékek mennyiségét nem célszerű növelni, de a húst tetszés szerint elkészíthetjük: főzve, párolva, párolva, sütve, de lehetőleg nem sütve. A legjobb csirkével és nyúllal kezdeni. És ahogy eddig is, most is annyi friss zöldséget és zöldalmát használhat, amennyit csak akar.

Negyedik hét Ettől a héttől nem tilos a húskészítmények növelése, mind típusban, sem mennyiségben. Erősen ajánlott bármilyen kényelmes módon elkészített (de lehetőleg nem sült) halra támaszkodni. És ne feledje, hogy jobb, ha nem használ fűszereket, ecetet és sót. A legjobb kombinált ételeket használni, például: hal és zöldség, tenger gyümölcsei és zöldségek, hús és zöldségek. Több zöldséget.

Ötödik hét A diéta utolsó hete. Most egy kicsit pihenhet, és abszolút minden olyan terméket ehet, amely az engedélyezettek listáján szerepel. A lényeg, hogy ne felejts el meginni legalább napi 2 liter folyadékot: tiszta víz, zöld tea ésakár kávét is, csak persze cukor nélkül. A diéta alatt is erősen ajánlott a multivitaminok fogyasztása, és jobb a teljes vitamin- és ásványianyag-komplex kúra.

Kim Protasov diétájának abbahagyása

A diéta helyes betartása csak a fele a sikernek, ugyanolyan fontos a helyes betartása. Erősen nem ajánlott hirtelen megállni - azzal fenyeget, hogy visszaadja az elvesztett kilogrammokat, és akkor minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Fokozatosan kell befejeznie a "keverést", hogy megszilárdítsa a hatást, és erre további 5 hetet kell töltenie.

Mit kell tenni ezután? A 6. héten adjunk hozzá egy kis tányér vízben főtt zabkását az étrendhez. A 7. héten adjon hozzá avokádót és szilvát az étlaphoz. A 8. hét lehetővé teszi a szárított gyümölcsök és kompótok használatát cukor nélkül, és a 9. - főtt és sült zöldségeket. Az utolsó, 10. héten már lehet enni könnyű leveseket és nem túl zsíros húsleveseket. Az édességet és a lisztet nem lehet korábban felhasználni, ugyanez vonatkozik a rizsre is. Csak néhány hónappal a diéta után veheti fel őket az étlapra.

Fotók a "keverés" előtt és után

Lefogyott Kim Protasov diétája alatt? Ennek eredményeként? Oszd meg kommentben!