Hogyan tegyük rugalmassá a melleket

Előző

rugalmassá
Hogyan tegyük rugalmassá a melleket? Természetesen gyakorlatok segítségével! Jó ötlet ezeket a gyakorlatokat még azelőtt elkezdeni, hogy a mellei elveszítenék alakjukat. De ha a melle már megereszkedett, akkor ne aggódjon túl sokat. Még a megereszkedett mellek is javíthatók műtét nélkül. Miért ereszkedik le a mellkas? Ez kezdetben az izomszövet hiánya miatt következik be. Mit kell tennem? Fel kell építeni és meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek felelősek a mellkas rugalmasságáért.

A megereszkedett melleknek gyakorlatok segítségével rugalmasságot adunk

  • 1. Feladat. Térdeljen fel, tárja szét a kezét vállszélességben, és pihenjen velük egy alacsony támasztékon, amely körülbelül egy méterre legyen Öntől (a kanapé széle, egy szék, egy zsámoly vagy egy speciális emelvény). Hajoljon előre, hajlítsa be a karját a könyökénél, érintse meg a platformot a mellkasával. Csak a kezünk erejével térünk vissza a kiinduló helyzetbe. Kezek váll szélességben. Nem hajlítjuk meg a derekát. Ismételje meg 15-ször.
  • 2. gyakorlat. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és csatlakoztassa a tenyerét a mellkas szintjén. Most mindkét tenyerünkkel erősen nyomkodjuk egymást. Nyomja meg körülbelül 10 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg 15-ször. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során el kell érni az izmok legnagyobb feszültségét.
  • Harmadik gyakorlat. A kezünket a könyöknél behajlítjuk, és a fejünk fölött összekötjük. Maximális erőfeszítéssel nyomjuk egymásra a kezünket. Ismételje meg 15-ször.
  • 4. gyakorlat. Ehhez a gyakorlathoz rugalmas szalagra vagy expanderre lesz szüksége. Állunk a padlón, kiegyenesítjük a hátunkat, kiegyenesítjük a vállunkat. Kezünkbe vesszük a bővítőt, kihúzzuk magunk előtt. A kinyújtott karoknak vállmagasságban kell lenniük. Elkezdjük széttárni a kezünket oldalra. Szükséges, hogy a kezeket amennyire csak lehet hátra kell mozdítani. Tartsa a kezét az utolsó pontnál 10 másodpercig. Ismételje meg 15-ször. Szükséges nyomon követni, hogy a kezétállandóan ugyanabban a sávban voltak.
  • 5. gyakorlat. Lefekszünk a földre. Nyújtsa szét a kezét az oldalára. A bordaívet a lehető legmagasabbra emeljük, mindezt csak a kezünkkel feszülve, belégzés közben tesszük. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lazítjuk a kezünket, lélegezzünk ki. Ismételje meg 15-ször.
  • Hat gyakorlat. A lábunkat váll szélességben tesszük szét. Helyezze a bal kéz tenyerét a bal láb combjára. A jobb kezünkkel hatalmas köröket írunk le a levegőben. A mellkas izmainak feszültnek kell lenniük. Három kör előre, három hátra, gazdát cserélünk. Ismételje meg 10-15 alkalommal minden kézzel. Ezután ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre, de egyszerre 2 kézzel. Ezt a gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni. Ha növelni szeretné a terhelést, vegyen olyan súlyzókat, amelyek nem okoznak túl émelygést.
  • Hetedik gyakorlat. Feküdj le a padlóra, hajlítsd be a térdeidet, pihentesd a lábadat a padlón. Vegyen egy-egy súlyzót mindkét kezébe, és emelje fel a karját. Lélegezzen be, tárja szét a kezét oldalra, de ne érintse meg a padlót. Körülbelül 10 másodpercig maradunk ebben a helyzetben. A karok széttárásakor a gerincet a padlóhoz kell nyomni.

Napi edzéssel négy-öt hét után látni fogja a jól megérdemelt eredményt. De ahhoz, hogy a melled mindig formában legyen, megfelelő ápolást is igényel. Ha valóban úgy döntött, hogy megfeszíti mellkasát, rugalmassá és széppé varázsolja, akkor az általunk bemutatott gyakorlatok pontosan az, amire szüksége van!

Következő

Olvassa el tovabba: