Hogyan számoljuk ki a Dukan diétát napok szerint, és milyen recepteket használjunk

Dr. Pierre DukanDr. Pierre Dukan étrendje jelenleg népszerűsége csúcsán van. Elég kemény, de valószínűleg nem fog éhezni. A súly egyenletesen megy, a test megtisztul a szennyeződésektől, a bőr tisztább és egészségesebb lesz. Pierre Dukan hivatalos honlapján a fehérjediétáról egyénileg kiszámolhatja súlyát és a diéta időtartamát.

Mi értelme van?

Az étrendet pontosan be kell tartani, az általános elvek betartásával. Csak ennek köszönhetően térhet vissza a normális kerékvágásba, és örökre megszabadulhat a kellemetlen kilogrammoktól. Készüljön fel arra a tényre, hogy ez egy napnál, sőt néha egy hónapnál is tovább tart. De a pocakod is többször tápláltad, szóval minden korrekt. A diéta időtartamát a táblázat alapján számíthatja ki:

Fő szabályok

A zsírokat és szénhidrátokat lehetőleg ki kell zárni az étlapból, több fehérjetartalmú ételt fogyasztani. Duka könyvében hangsúlyozza, hogy akkor ehet majd, amikor akar, és amennyit akar. A lényeg az, hogy a megfelelő termékeket vegyük be az étlapba. A teljes diéta szakaszokra oszlik, amelyek során megszabadul a túlsúlytól és megerősíti az elért eredményt. Ezt követően, mint sokan mások, egyél zabkorpát. Megakadályozzák a belek problémáit. Minden nap legalább 2 liter tiszta vizet kell inni, és sétálni kell a friss levegőn. A szervezet támogatása érdekében vitaminkomplexek bevitele is javasolt.

A fehérje diéta határai

Az első szakasz a támadás

Az Atakán 2-7 utált kilogrammot lehet leadni. A megengedett termékek tetszőleges mennyiségben és ezalatt is felhasználhatók, amikor csak akarják. Az ételeket párolni, sütni, párolni vagy főzni kell. Minden nap egyél 1,5 evőkanál korpát. Ebben a szakaszban döntenekilyen termékek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, sovány hús, baromfi, hal. Fűszereket, citromot, hagymát, csehet, ecetet, sót is kevesen adhatunk hozzá, mint bármelyik másikhoz.

A második szakasz a Cruising vagy Shifting

A Hajózás során a fehérjenapok váltakoznak napról napra, ahol zöldségeket is lehet enni fehérjével. Időtartamát a súlyodtól függően határozzák meg. Ebben a szakaszban a spenótot, a retket, a padlizsánt, a paradicsomot, az uborkát, a káposztát, a babot, a paprikát és a spárgát felveheti az étrendbe. Lehet enni sárgarépát és céklát is, de csak alkalmanként. Kényeztetheti magát rákrudakkal (bár nem több, mint 8 db). Mindenképpen egyél 2 evőkanál. kanál zabkorpa.

3. szakasz – Konszolidáció

Ebben a szakaszban rögzítjük az elért eredményt. Időtartamának kiszámítása meglehetősen egyszerű - 1 elvesztett kilogrammot 10 napig "rögzítenek". A korpa mennyisége 2,5 evőkanálra nő. l. Heti egy nap fehérje marad. Ebéd előtt heti két kalóriadús étkezés fogyasztható. Az adagokhoz 2 szelet kenyeret, 40 g sajtot és némi gyümölcsöt adunk. Hetente kétszer megengedhet magának egy adag tésztát, rizst, burgonyát, babot vagy borsót. Kényeztesse magát egy kis mennyiségű gyümölccsel desszertként.

A negyedik szakasz a stabilizálás

Ennek a szakasznak a lényege az eredmény mentése. Továbbra is eszünk 3 ek. l. korpa minden nap. Hetente egyszer csak fehérjetartalmú ételeket eszünk.

Az étrend pozitív és negatív oldalai

A Dukan diéta eredménye annak tudható be, hogy mennyit és mikor ehetsz. Könnyen követhető, a súly pedig elolvad a szemed előtt. A hátrányok közé tartozik a fáradtság és gyengeség, amelyet sokan először éreznek. De az eredmény megéri.

A vélemények és fotók alapján a Dukan diéta meglehetősen hatékony. Ezen kívül beaz interneten több mint 350 ételreceptet találhat bármely szakaszban, amelyek nemcsak változatosabbá teszik az étlapot, hanem kellemessé és egyszerűvé is teszik a fogyást.

Következő