Hogyan sportolj otthon
Előző
A sport nem bocsátja meg a hibákat. És bármelyikükért előbb-utóbb a testét kétségtelenül megbüntetik. Ezért az önuralom és az önfegyelem ebben az esetben egyszerűen szükséges! Akár az edzőterem, akár otthon, akár az utcán érdekli Önt, vannak általános szabályok a testmozgás végrehajtására.
Ne edz éhgyomorra!
De van néhány előnye annak, ha éhgyomorra próbál edzeni, például több kalóriát éget el, bár a hátrányai, hidd el, sokkal többek! Legyen nagyon óvatos! A szakemberek azt javasolják, hogy ha evés előtt szeretne edzeni, akkor kora délután tegye meg, amikor a szervezet még használja az esti menü tartalékait. De 30 percnél tovább kell erősítő gyakorlatokat végeznie, mert akkor a szervezet elkezdi energiaforrásként használni az izmokat. Ez kiszáradáshoz és szédüléshez vezethet. Egyáltalán nem lesz kedve edzeni.
Hadd emlékeztesselek: az első dolog, amit a tested edzés közben "enni fog", az az izmok. Ha éhgyomorra edz, megjelenik egy paradoxon: mintha az izmaidat pumpálnád, de azok elolvadnak a szemed előtt. Ennek eredményeként elhajtod magad, kimerültnek látszol, ugyanakkor egy gramm izomtömeget sem adsz hozzá, és a zsíros anyagok a legváratlanabb helyeken halmozódnak fel. Az a helyzet, hogy amint elkezdi korlátozni magát az étkezésben, a szervezet jelzést kap, hogy sürgősen szeretne tápanyagot felhalmozni, hogy viselje az összes terhet. És neked mik a tápanyagok? Ez disznózsír! Lesz egy testa legkisebb mennyiségű táplálékot használjuk fel, hogy zsírszövetté dolgozzuk fel. Ez a helyzet, amikor azt mondják, hogy "a víz simább". Ez elég komoly! Ezért szigorúan tilos fizikai erőfeszítés közben éhezni! Az izomnövekedés fő forrása a fehérje. mint bármely más állat - hús, hal, tejtermékek. Vannak speciális fehérjeturmixok is a sportoláshoz. Edzés után azonnal fel kell használni – például a szervezet az ételből veszi fel az energiát, nem Öntől. A szénhidrátokat a szervezet „építőköveinek” is tekintik. Bár csak a szénhidrát könnyű! Nem a péksüteményekben, süteményekben és cukorkákban lévőket, hanem természetes eredetűek. A gyümölcsök a legfontosabbak, amelyek minden családi környezetben sportoló ember étlapján szerepeljenek.
Soha ne felejts el bemelegíteni!
A bemelegítés nagyon fontos az izmok és szalagok számára. El kell oszlatnia a vért az egész testben, hogy a fizikai gyakorlatoknak értelme legyen. Amikor megpróbáljuk megerőltetni a "hűvös" izmokat, a hatékonyság nulla. És vannak súlyos sérülések is - ficamok és húzódások. Hiszen a holttest nem áll készen a terhelésre, alapjáraton működik.
Sétáljon a térben, végezzen nyújtó mozdulatokat, forgassa a karját és a lábát, guggoljon az ízületek, az izmok és az inak feloldásához. A bemelegítésnek legalább 15 percig kell tartania. Amikor úgy érzi, enyhe izzadság jelent meg, elkezdheti az edzést.
Lélegezz helyesen!
A légzés elősegíti az izmok ellazulását. Ne tartsa vissza a lélegzetét – szervezetének oxigénre van szüksége! A légzés 3 részből áll: belégzés, kilégzés és szünet. Ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni a légzését, figyelje meg azt gyakorlás közben. A belélegzésnek megfelelőnek kell lennie a legnagyobb stressz pillanatában. Fokozatosan biztos lesz a légzésedkiegyensúlyozott lesz.
Ne erőltesd túl magad
Ne próbálj a fejed fölé ugrani! Ne gondolja, hogy minél nagyobb terhelést fektet az izmokra, annál jobb lesz. Ez nem példa. Az eredmény éppen az ellenkezője lehet. A szervezet elfárad, a vér gyengébben áramlik a szervekbe, szövetekbe, és nem lesz többé haszna az erőfeszítéseknek. Ezenkívül megsérülhet - letargia állapotban a test kevésbé irányítható. Ezért alaposan mérje fel teste képességeit.
Kövesd az érzéseidet
Hasonlítsa össze az érzéseket minden gyakorlat előtt, közben és után. Hogyan érzi magát általában? Hol fáj, hol érzed a hajlamot, nem remegnek a végtagjaid? Értékelje az érzéseket, hogy értékelje egy adott gyakorlat hatékonyságát. Azonban ne vigye túlzásba a teljesítményét, nehogy kárt okozzon.
Rendszeresen sportolj!
A gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük - lehetőleg heti 3 alkalommal, ha a foglalkoztatás lehetővé teszi. Időtartam: legalább 45 perc. Jobb, ha heti 2 vagy 3 órát tartunk 45 percben minden nap, mint minden nap 10 percet, ami nem okoz energiafogyasztást. A szisztémás fizikai aktivitás javítja az ereket (különösen az alsó végtagokat) és növeli az izomtömeget. Ha mindent helyesen és rendszeresen csinálsz, akkor megjelenésed konfigurációja nagyszerű benyomást kelt, mert a zsírokat izmok váltják fel, ami megkönnyebbülést és karcsúságot kölcsönöz a testnek.
Végezzen több szabadtéri tevékenységet
Egy ausztrál tanulmány azt mutatja, hogy a legmagasabb endorfin szintet akkor éri el, ha a szabadban sportol. Ráadásul a napfénytől több D-vitaminhoz jut, ami valójában jót tesz a csontoknak, a fogaknak és a sejtnövekedésnek. Napi 5-10 perc a szabadban való tartózkodás segít csökkenteniszezonális érzelmi zavarok, mint például álmatlanság, fáradtság, nyugtalanság és ingerlékenység. A szuperklímákkal felszerelt legmodernebb edzőterem semmiképpen nem tudja ezt megadni. Tehát, ha úgy dönt, hogy helyesen sportol, a családi feltételeknek nem szabad csak az otthoni órákat magában foglalniuk. Menj ki a szabadba, és szerezz erőt és jó közérzetet.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet felgyorsítani a haj növekedését otthon - 15 tipp
- Hogyan készítsünk otthon pedikűrt 2 legjobb módszer
- Hogyan lehet pénzt keresni otthon
- Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a fenekét otthon
- Hogyan készítsünk palacsintát otthon