Hogyan küzdjünk helyesen a túlevés ellen

Előző

küzdjünk

Mit nem tanácsos megtenni a túlevés legyőzésére! Vannak, akik azt javasolják, hogy étkezés előtt igyanak gyömbéres teát, mások zöld kávét és goji bogyót rendelnek az interneten, mások a baráti keleti országokból származó Bada felfoghatatlan összetételét isszák. Összességében persze mindez szórakoztató, és segít időt és pénzt költeni, de nem foglalkozik a túlevés kiváltó okaival. Mik ezek az okok?

Társas szokások vagy „családi” túlevés

Leggyakrabban az elhízott szülők gyermekei vétkeznek a túlevéssel. A látszólag sűrű vacsora a tévé előtt, a 3 fogásos ebéd egy kisiskolás számára, és a kötelező elvitelre kerülő piték családi hagyományai ahhoz a tényhez vezetnek, hogy a túlevést normának tekintik.

Hogyan győzzünk?

Először is vegyük észre, hogy a gyerekek szokásait le lehet győzni az étkezési folyamat racionalizálásával. Keressen fel egy táplálkozási szakértőt, vegyen részt egy kalóriaszámláló órán, derítse ki, mennyi ételt kellene ennie életkorához és testsúlyához képest, és számolja meg a kalóriákat. Időnként engedjen meg magának „gyermekkortól származó” finomságokat, de ne túl sokat. Fokozatosan a számítások szokásossá válnak, és kialakul a táplálkozás ellenőrzése.

küzdjünk

Stresszes túlevés

Sokan "elakadnak a problémákban". Reménytelen munka kis fizetéssel, szeszélyes gyerekek, akik nem akarnak tanulni, érzéketlen rokonok - mindez minden ember életében legalább egyszer előfordul. De csak a túlzott formátumú ételek, az étkezések közötti csokoládé és a finomság keresése nem oldja meg. Itt kell kiszállni.

Hogyan győzzünk?

Meg kell tanulni egyértelműen figyelemmel kísérni a túlevésbe lépés pillanatát. Itt egy negatív érzelmet éltél át, itt pedig már csokitáblákkal tombolsz a géphez. Most próbálja meg helyettesíteni az ételt egy másik, kevésbé pusztító akcióval. Tanuld meg kifejezni nemtetszéséta megfelelő formában, és kifejezze azt például olyan rokonoknak, akik minden háztartási kötelezettséget rád hárítanak. Ahol az érzelmek kimutatása lehetetlen, használja a helyettesítés más formáit - egy rövid sétát, elvonja a figyelmet valamilyen rutintevékenységre, például egy nem túl intellektuális böngészőjátékra. Néha már a problémás étkezési szokások egyszerű tudatosítása is segít leküzdeni a túlevést.

Ezen túlmenően, beleértve az állandó éhségérzet mechanizmusát is, a szervezetünk a tápanyagok hiányáról is tájékoztat. Próbálja objektíven elemezni az étrendjét. Egyél fehérjeforrást, zöldséget, gyümölcsöt, gabonát? Ha nem, próbálja meg azonnal javítani legalább az egyik pontot. Ki tudja, talán egy normális ebéd megkímél az esti chips- és süteményvadászattól. És ne légy szomorú, évente néhány "ülés" túlzott táplálkozás még mindig megoldható anélkül, hogy károsítaná az alakot. A kényszeres megszokás ellen küzdeni kell, mindig sok van.

Következő

Olvassa el tovabba: