Hogyan kell helyesen futni

Jó estét, barátaim! Végre meg mertem írni ezt a nagyszabású és nagyon fontos cikket. Általánosságban elmondható, hogy a futástémakör sok olyan árnyalatot tartalmaz, amelyeket érdemes tisztázni. Érdemes észben tartani, hogy egy felkészületlen elméleti és gyakorlati emberért való futás több kárt okozhat, mint hasznot. Ebben a cikkben olyan kérdéseket fogunk megvizsgálni, mint az utcán futásés a futópad, hogyan tegye be a lábát futás közben, megéri zenehallgatásfutás közben. Vegyél egy mély levegőt, és olvass tovább.

És a cikk végén ígérek egy jó videót: "Hogyan fusson helyesen?"

Futás a fogyásért.

A futás a legtermészetesebb sport az ember számára. Őseink fél életüket például futással, vadászattal töltötték, így a fogyókúrás futással kapcsolatos vélemények annyi év után egyszerűen értelmetlennek tűnnek. Az evolúció a lehető legjobb módon adaptálta lábizmokat. A modern életben, amikor a vadászat legnehezebb része a szupermarketben való hosszú sorban állás, a futás csodaszerré vált a túlsúlytól szenvedők számára. Mivel kocogás közben felgyorsul a pulzusunk, gyorsabban mennek végbe az anyagcsere folyamatok, beleértve a zsírégetést is. De sokan sajnos nem tudják, hogyan kezdjenek el megfelelően futni. Találjuk ki lépésről lépésre.

Hol a legjobb futni?

Szóval úgy döntött, hogy elkezd futni, nagyszerű. Valószínűleg elolvastad az előző cikket, és kedvedre választottál a cipőket. Sajnos nagyvárosainkban a környezet sok kívánnivalót hagy maga után, és a füstös utcákon való futás sok kárt okoz a szervezetben. Azok számára, akik nagyvárosokban, parkoktól és erdőktől távol élnek, futópadokállnak rendelkezésre.

A futópad előnyei:

Te határozod meg a futás tempóját. Ez lehetővé teszi a pulzusszám figyelését, hogy ne lépje túl a megengedett értékeket. És mindig láthatja, mennyit futott ésmilyen sebességgel

Bármikor és bármilyen időjárási körülmények között futhatsz. A csarnok mindig tiszta és száraz.

Az öv dőlésszögének beállítása az emelés szimulálásához.

Nincsenek kutyák, nagymamák, szúnyogok az orrba szorulva és a sportoló egyéb "örömei".

Jó párnázás a gumiszalagnak köszönhetően. Kisebb a sérülés esélye.

Az automatikus pályán való futás hátrányai:

A futás technikája teljesen más. A lábizmok terhelése többszörösen kisebb, mint a talajról való futásnál, mivel nincs "repülési fázis". Ez tehát nem a legjobb megoldás azoknak, akik a fogyás mellett a lábukat is "felpumpálni" szeretnék.

Fuss az utcán.

Álló felületen futni teljesen más sport, mint mozgó futópadon. Az ilyen típusú futóutcákhoz aktív autóforgalommal a kemény aszfalt felületek nem alkalmasak . A legjobb a parkban vagy az erdőben futni. Hátránya még, hogy nem lehet megtudni a távolságot és az edzés során elégetett kalóriákat a sportoló (ha persze elfelejtette letölteni az Endomondo programot, amiről nem is olyan régen írtam). De mindezen hátrányok között van egy nagy plusz. Az utcán való futás hatékonyabb, mint a pályán való futás, mivel a szervezet sokkal több energiát költ el, és gyorsabban bontja le a zsírt. A lábizmok is aktívan részt vesznek, erősebbé és tartósabbá válnak.

Hogyan kell futni - lábujjal vagy sarokkal?

A futás története során számos heves vita volt tudósok, hivatásos sportolók és orvosok között arról, hogyan kell megfelelően feltenni a lábát leszálláskor. Ahogy az lenni szokott, a vitában nem volt győztes. A futásstílus személyenként egyéni, és itt nem adható konkrét tanács.

Az éjszakai futáskönnyebb, kevésbé terheli az ízületeket. Zokni, elfogada talajra gyakorolt hatás jó lengéscsillapító. De van itt egy probléma – ez a fajta futás egyáltalán nem természetes egy hétköznapi ember számára! Mindannyian megszoktuk, hogy sarkú cipőben járjunk, és nagyon nehéz lehet hozzászokni. De van itt egy trükk. Annak érdekében, hogy a lábad hozzászokjon, próbálj meg úgy járni a lakásban, hogy a sarkaddal ne érintsd meg a talajt. Ezután kezdj el lassan, féllépésekben futni. Eleinte nehéz lesz, de egy hét múlva megszokják az izmok. és az utcán is kipróbálhatja majd magát. A helyben kocogás a fogyás érdekében sajnos szinte haszontalan.

sarkúval futninehezebb, stabilabb. Alkalmas azok számára, akik kevésbé kemény felületeken sportolnak, például stadionban, parkban vagy puha talajon. Ha sarkú aszfalton fut, nagy a veszélye a csonthártya gyulladásának. (Én persze a hülyeségemből adódóan már az első nekifutásra rákaptam) A betegség nem szörnyű, de kellemetlen. Erről a betegségről és kezelési módszereiről egy kicsit bővebben írok a következő cikkben.

Zene futáshoz és edzéshez.

Sokan nem is gondolnak erre a témára. A zenei ritmus azonban erősen befolyásolja belső állapotunkat. Az aktív, gyorszenével észrevétlenül növeljük a tempót, ami az energiatartalékaink gyors kimerüléséhez vezet. A lassúzene csökkenti potenciálunkat, lassítja a pulzusszámot, és megakadályozza az agy és a lábak szinkronizálását.

Ne feledje továbbá, hogy a fül a külvilággal való kommunikáció egyik módja. Ha a városban rohangászva hangosan zenét hallgatsz, véletlenül belefuthatsz a járókelőkbe, nem hallod a szomszéd Barbost, aki már célba vette a filédet, vagy lemaradsz egy autó jelzéséről. Ráadásul a természet hangjainak hallgatása is rendkívül hasznos.

Huh, nagyjából ennyi. Ebben a cikkben a futáselmélet alapjaival foglalkoztunk, amelyek minden kezdő számára hasznosak lesznek. BAN BENa következő cikkekben részletesen kitérünk a légzéstechnikára, a pulzusmérésre és egyéb tanácsokra.

Kérjük, írja meg megjegyzését, segített a cikk? És milyen zsírégető anyagokat látnátok szívesen a blogon?

Kezdjen el futni fogyásért még ma – az eredmények nem késztetnek arra, hogy várjon! Köszönöm a figyelmet, és sok sikert a futáshoz! A következő alkalomig!

Videó: "Hogyan futtass helyesen"

Következő