Hány kalóriát éget el kocogás közben

A túlsúlytól való megszabadulás látszólagos bonyolultsága ellenére a fogyás meglehetősen egyszerű élettani folyamat, amely a bőr alatti zsírréteg elfogyasztásából áll a kalóriabevitel hiánya miatt. A napi energiafelhasználás növelésével és egyben bevitelének csökkentésével, az étrendben a magas energiatartalmú élelmiszerek kevésbé kalóriatartalmúakkal való helyettesítésével, a testsúly visszaállítása a normális szintre, az egészség károsítása nélkül. test.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, a szervezet kénytelen lesz zsírt égetni. Ugyanakkor minél nagyobb a kalóriadeficit és minél nagyobb az elhízás mértéke, annál intenzívebb lesz a fogyás folyamata. Tehát, ha naponta 500 kalóriával többet költesz el, mint amennyit kapsz, egy hét alatt akár 2,5-3 kg-ot is leadhatsz. Az extra kalóriák elégetésének legolcsóbb és legkellemesebb, és ami a legfontosabb, ingyenes módja a kocogás.

Hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyi kalóriát éget el egy futás során?

A kocogás alatti energiafelhasználás számos tényezőtől függ, többek között:

mozgás sebessége;
távolság;
egy személy fizikai képzése;
testtömeg-index;
környezeti hőmérséklet;
képzés időtartama.

A könnyű kocogás akár 100 kalóriát is éget óránként, míg 12-14 km/h sebességgel 220 kalóriát éget el ugyanezen idő alatt, ha a BMI megfelel a normának. A futás közbeni energiafelhasználás annyi százalékkal nő, amennyivel a testtömeg meghaladja az élettani normát. Ezenkívül a fizikailag edzett emberek, ha más dolgok nem változnak, kevesebb kalóriát költenek el, mint azok, akik nem szoktak fizikai aktivitáshoz és kardioterheléshez.

Hány kalóriát éget el futás közben?

Számos módja van a kalóriafogyasztás növelésének kocogás közben, nevezetesen:

a mozgás intenzitásának megváltoztatása a távolság megtétele közben, néha felgyorsítva, majd könnyű kocogásra váltva;
futás közben intenzíven ismételje meg a testmozgásokat könyökben enyhén hajlított karokkal, hajtson végre lendítéseket a fej feletti karokkal;
futás közben emelje magasabbra a térdét;

A megtett távolság során a kalóriafogyasztással arányos gyorsulást is feljegyezték. Tehát a futás első 100 méterén feleannyi kalóriát veszítünk, mint minden továbbinál. Természetesen nem mindenki tud egyszerre 3-5 km-t leküzdeni, ezért a terhelést fokozatosan kell növelni. Nagyon fontos, hogy az órák örömet okozzanak, és ne legyenek napi fájdalmas mutatványok, hiszen a pszichológiai hangulat nem kevésbé fontos a sikerhez, mint maga az energiafelhasználás.

Olvassa el ezt a cikket is:

A légzés segítségével történő fogyás a fogyás legszokatlanabb technikája!
Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot otthon?
Fotó fogyás előtt és után. Motiváló fotók vékony nőkről (50 FOTÓ)

1 km-es távot futunk

Az 1 km-es táv kevésbé fárasztónak és hatékonynak számít. Az optimális, ha 7 perc alatt leküzdhető. Egy ilyen edzés során akár 25 kcal-t is elégethet. Annak értékeléséhez, hogy ez mennyire jelentős, elég megjegyezni, hogy 1 kalóriát ugyanannyi idő alatt pihentet. A hideg évszakban célszerű ilyen rövid távolságokat gyakorolni, mivel a plusz kalóriaráfordítást a fokozott hőtermelés igénye biztosítja.

Hány kalória tűnik el 2 km után?

A 2 km-es futás azoknak ajánlható, akiknek testtömegindexe nem haladja meg a 35-öt, különben túlzottan megterheli a szívet és az ízületeket. Ennek a távolságnak a 12 perc alatti megtétele optimálisnak tekinthető, mivel körülbelül 35-öt kell eltöltenikalóriát Ez a távolság ugyanolyan könnyen leküzdhető az év bármely szakában.

Hány kalóriát égethetünk el 3 km lefutásával?

Azok, akiknek BMI-értéke nem haladja meg a 30-at, 3 km-t lefuthatnak egészségkárosodás nélkül.Egy ilyen futás során általában körülbelül 45-50 kalóriát égetnek el, ha a távot 16 perc alatt teszik meg. Ez a távolság kiválóan alkalmas a nyári szezonra, mivel ez biztosítja a legnagyobb folyadékveszteséget, melynek túlzott felhalmozódása gyakran késlelteti a súlyfelesleg leadásának folyamatát.

Hány kalóriát éget el 5 km futás közben?

A 4-5 km-es távot csak a legedzettebb emberek tudják megtenni, akik tudják, hogyan kell megfelelően elosztani az izmok terhelését és szabályozni a légzést futás közben. Ezt a távot 20 perc alatt lefutva az ember legalább 80 kalóriát veszít, ami összemérhető másfél órás tempós séta energiaráfordításával.

A helyszíni futás segít elégetni a plusz kalóriákat?

A fogyókúrás kocogás legnehezebb pontja a kellő motiváció, mert e nélkül rendkívül nehéz rákényszeríteni magát, hogy rendszeresen elhagyja a házat, a lustaság, a rossz idő és a fáradtság ellenére. Ezenkívül az elhízott emberek gyakran kisebbrendűségi komplexust tapasztalnak, és igyekeznek kevésbé szociálisak lenni. Itt ideális megoldás lehet a helyben futás, ami ugyan nem enged majd 50 kcal/h-nál többet égetni, de időtartama miatt eléggé összemérhető egy félórás parkban való futással.

Helyben futva megerősítheti lábizmait, megtanulhatja kontrollálni a légzését, és szokássá teheti a rendszeres edzést, valamint megfelelő alternatívát találhat az energiafelhasználásra egy esős vagy fagyos napon. Javasoljuk, hogy jól szellőző helyiségben végezzen edzést, ahol a levegő hőmérséklete nem haladja meg a 18 °C-ot, nem feledkezve meg a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásáról. Ezt fontos megértenia helyben való kocogás csak akkor lesz hatékony, ha időtartama legalább egy óra.

Mennyi idő kell futni? Melyik időtartam a leghatékonyabb?

Tanulmányok kimutatták, hogy a futás során a kalóriafogyasztás nem egyenletesen megy végbe, hanem az anyagcsere-folyamatok felgyorsulásával növekszik. A legintenzívebb kalóriafogyasztás akkor kezdődik, amikor a pulzus percenkénti 140-re emelkedik, ami átlagosan 10 perc 5-7 km/h-s futás után érhető el.A légszomj és az izomfáradtság miatt az elhízottak nem tudnak fuss elég sokáig, de a rendszeres edzés és a terhelés fokozatos növelése végül lehetővé teszi a kitűzött célok töredezettségét.

A közhiedelemmel ellentétben a fogyáshoz nem a gyors sprint, hanem a kimért kocogás az ideális. Ez azzal magyarázható, hogy egy teljes ember számára lehetetlen hosszú ideig fenntartani a magas tempót, és a maximális kalóriaszám csak 7-10 perc futás után kezdődik.

Van értelme 10 percig futni?

Sokan úgy gondolják, hogy egy rövid, legfeljebb 10 percig tartó futásnak nincs hatása a testtömegfeleslegre, bár ez nem teljesen igaz. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy az anyagcsere megduplázódjon, és a kalóriafogyasztás maximális legyen. A tízperces futás utáni tempós séta, alakformálás vagy akár házimunka sokkal több kalóriát éget el, mint normál állapotban.

Másodszor, az adagolt edzés erősíti a szív- és érrendszert, az izmokat és a mozgásszervi rendszert, felkészítve őket az intenzívebb és hosszabb távú edzésre. És végül, még a napi 10 perc futás is hozzászokik a rendszeres edzéshez, és már egy enyhe fogyás is a legjobb motiváció az edzés folytatásához.

Hány kalóriát éget el futás közben30 perc?

Egy átlagos ember 30 percig, átlagos tempóval futva 120-200 kalóriát éget el, ennek 50%-a a futás utolsó 10 percében ég el. Ha ezalatt az idő alatt 2 km-t teszünk meg, a folyadékveszteség nagyobb lesz, mint a zsírlerakódások fogyasztása, míg 4-5 km futás után 200 kalóriától szabadulhatunk meg, ami 40 grammnak felel meg. zsírszövet.

Első pillantásra a futás lehetővé teszi, hogy nem sok kalóriát égethet el. Ennek ellenére a napi legalább félórás kocogás körülbelül napi 50 gramm súlyvesztést eredményez, ami egy év alatt több mint 18 kg-ot tesz ki. Természetesen, ahogy a súly megközelíti a normát, a csökkenése lelassul, ami semmi esetre sem lehet oka az edzés feladásának és a felháborodásnak.

Így a futás optimális időtartamának és sebességének meghatározása után pontosan kiszámítható, hogy hány kalóriát fogyasztanak el, és minimális hibával megjósolható a fogyás üteme. Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával és mindennapi kocogásával rekordidő alatt búcsút mondhat az elhízásnak, erősítheti izomzatát és szívét, emellett tónusos alakra tehet szert, fiatalabbnak és vonzóbbnak tűnhet. Hatalmas károkat okozó műtét, tabletták és diéták nélkül a kocogás megadja a kívánt karcsúságot és egészséget, ezzel együtt pedig önbizalmat és boldogságot.

Következő