Fuss esténként, fuss el, amíg nem késő

Előző

amíg
Az esti futás egy megszállott ötlet, amely minden tavasszal minden lány fejében megjelenik. Az esti kocogásnak számos előnye van. Nem olyan, hogy reggel futni, az ágyból kikelni már bravúr, este pedig munka után az esti parkban körbefutni élvezet. Főleg jó társaságban. És nem számít, ki tart majd társaságban: egy barát, egy kutya vagy egy jó zene. Az ilyen séta jó alvást biztosít, és enyhíti a napközben felgyülemlett stresszt.

A hozzáértő embereknek mindig két ellentétes véleménye van. Talán csak megbeszélésekre van szükségük, hogy támogassák a beszélgetést. Az egyik ilyen releváns téma: „Este futás: haszon vagy kár”. A reggeli futást támogatók érvei meglehetősen meggyőzőek. Valóban, aki meg akar szabadulni a plusz kilogrammoktól, annak jobb a nap elején futni. Így az alvásból még nem teljesen felépült szervezet nagy terhelést kap. De a reggeli futás megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, például szívbetegség esetén a reggeli menetelés ellenjavallt. Míg az esti laza kocogás nagyon jótékony hatással van a szív munkájára.

Esti gyakorlatA külső tulajdonságokra összpontosítva: gyönyörű fejpánt, kényelmes cipő, divatos rövidnadrág és vízhez való fejpánt, a lányok gyakran elfelejtik megadni, hogyan kell este futni. De a sportban minden szigorúan szabályozott, még önkéntes és önálló megnyilvánulásaiban is. A szakértők azt javasolják, hogy az esti futást ne változtassuk maratonná. Fél óra, néha húsz perc is elég a szervezet felpezsdítéséhez. A sebesség nem haladhatja meg a 9 km-t óránként. Néhány lánynak nehézséget okoz a sebesség meghatározása, mert nem mindenkinek van sebességmérő a csuklóján. Az egészséges életmód hívei gyakran inkább az iskolai stadionokban futnak. Szóval az átmérőegy átlagos iskolai stadion 400 m. Ami azt jelenti, hogy félhomályban nem érdemes tíz körnél többet tekerni. És az órák első napjaiban, amikor a test még csak alkalmazkodik az új terhelésekhez, 5-7 kör elegendő lesz.

Laterális fájdalom szindrómaA futás jól ismert előnyei ellenére a futásnak van egy alattomos oldala is. Az oldalsó akut fájdalmat szinte mindenki ismeri az iskolából, vagy inkább a testnevelés órákról. A kezdő futók kellemetlen érzésének okai általában a következőket jelentik: rossz bemelegítés, nehéz vacsora, helytelen légzés. Nem vesszük figyelembe a máj, az epeúti és a hasnyálmirigy betegségeit – ezek az orvosoknak szólnak. Csak étkezés után 2-4 órával ajánlatos elkezdeni futni (az idő a vacsora sűrűségétől függ). Ezért kocogás előtt tíz percet kell szánnia a bemelegítésre. Néhány guggolás, hajlítás és ugrás szétoszlatja a vért, és felkészíti a testet a következő terhelésre. Futás közben próbálja egyenletesen lélegezni. A kellemetlen érzések elkerülése érdekében csökkenteni kell a terhelést, és néhány mély lélegzetet kell venni, emellett ajánlatos többször összeszorítani a gyomrot (így masszírozzuk belsőleg a májat). Jó futást! Nézd meg a videót az esti futás előnyeiről!

Következő

Olvassa el tovabba: