FOGYÁSI PROGRAM

Előző

FOGYÁS A HELYES MÓDON!

fogyás
A gyönyörű tónusú alak sok ember álma, azonban nem mindenkinek sikerül kellő erőfeszítést tenni célja elérése érdekében, aki fogyni szeretne és edzett testet szeretne találni. A legtöbb ember, aki kudarcot vallott a fogyókúrában, és kiábrándult bármilyen diétából, egyszerűen nem tudja, mi legyen a megfelelő fogyókúrás program.

Hogyan kell lefogyni, hogy ne károsítsa egészségét, és búcsút mondjon a plusz kilóknak?

Valójában a fogyás fő titkait mindenki ismeri, csak sokan továbbra is egy újabb varázslatos diéta hatásában reménykednek. A fokozatos fogyás, a jól megválasztott menü, a megfelelő testmozgás és a teljes alvás segít hatékonyan és biztonságosan megszabadulni a súlyfeleslegtől, míg az extrém fogyás a lehető legrövidebb időn belül rendkívül negatív hatással van az emberi egészségre.

A gyorsdiéták és a koplalás hatására tényleg elég gyorsan megy a súly, ez azonban a felesleges zsírvesztés miatt egyáltalán nem történik meg. Gyors fogyással a szervezet értékes vizet veszít, amit aztán ugyanolyan gyorsan vissza is ad.

Egy gondosan átgondolt egyéni fogyókúrás program segít célod elérésében, használatának eredménye pedig egy stabil testsúly és egy erős, egészséges, minden kihívásra kész test lesz.

ÉTKEZZ HELYESEN – FOGYJ LE HATÉKONYAN

fogyás
A kiegyensúlyozott étrend a fogyás érdekében a megfelelő egészséges fogyás egyik fő összetevője. A vékony ember étlapján sok zöldséget kell tartalmaznia, amelyeket nyersen, párolva, sütve és főzve is lehet fogyasztani. A zöldségsaláták elkészítéséhez csak növényi olajat kell használnia, el kell felejtenie az olyan önteteket, mint a majonéz, a vaj és a tejföl.

Milyen termékek segítik a fogyást? Valójában nem is olyan kevés van belőlük, a leggyakrabban használtak a következők:

  • ananász– bromelaint tartalmaz, amely segít lebontani és eltávolítani a zsírtartalékokat;
  • grapefruit- sok C- és E-vitamint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a sejtanyagcsere aktiválásához;
  • mindenféle káposzta - kevés kalóriát és borkősavat tartalmaz, zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, és megakadályozza az új zsírtartalékok lerakódását;
  • levél saláta- segít javítani az anyagcserét, aktiválja az emésztést és a felesleges folyadék eltávolítását;
  • zöld tea– felgyorsítja az emésztést és elősegíti a zsírégetést.

Íme a fogyást elősegítő termékek szélesebb választéka:

A fogyás kiegyensúlyozott étrendjének öt étkezésből kell állnia: három főétkezésből és két harapnivalóból. Egy pohár kefir, ryazhanka vagy frissen készített turmix*, egy fehérjeszelet remek falat lesz.

A fogyókúrás program nem tartalmazza a gyorsan emészthető szénhidrátok, például édességek, sütemények, fagylalt és egyebek fogyasztását. Ezeket "lassú" szénhidrátokkal kell helyettesíteni, például cukorkák - édes gyümölcsökkel, sűrített tej és cukor - mézzel, zsemle - szárított gyümölcsökkel. A kenyér is a tiltott termékek kategóriájába tartozik, de ha nem tudja nélküle megtenni, akkor előnyben kell részesíteni a rozsféle kenyereket és cipókat. Ezek a termékek teljes kiőrlésű lisztből készülnek és rostban gazdagok.

Minden felhasznált ételt a sütőben kell főzni, főzni vagy párolni, de el kell felejteni a füstölt és sült ételeket. Egy főétkezéshez legfeljebb 200 gramm ételt szabad enni. Ami a folyadékot illeti, napi 1,5-2,0 litert kell inni közönséges tiszta víz formájában.a természetes tea és kávé cukormentes fogyasztása legfeljebb 2 csésze naponta megengedett.

A megfelelően kiválasztott diétás program a fogyáshoz megfelelő fizikai aktivitással kombinálva segít felgyorsítani a fogyás folyamatát.

Elegendő fizikai gyakorlat A FOGYÁS MÓDJA

Bármennyire is szeretnénk gyorsan, minden erőfeszítés nélkül lefogyni, vágyunk örökre beteljesületlen marad. A fizikai megterhelés nélküli fogyókúra nem hoz magas eredményt, az egészséges és megfelelő fogyás nem fog működni. Hiszen az egyén kalóriafogyasztása és ráfordítása közötti egyensúly határozza meg az ember teltségét. A fizikai aktivitás legyen mérsékelt és rendszeres, napi edzés, amíg a pulzusvesztés teljesen haszontalanná válik.

Az, hogy melyik rakományt részesítse előnyben, mindenki személyes dolga. A választás sok szempontból az Ön sportos kondíciójától, személyes preferenciáitól és egészségi állapotától függ. Az otthoni fogyás módszerei fizikai gyakorlatok segítségével nagyon változatosak lehetnek. Számos lehetőség létezik, és mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Valakinek a legjobb megoldás a reggeli futás a parkban, valaki az ugrókötéllel vagy hula-karikás gyakorlatokat részesíti előnyben, valaki pedig a kerékpározást szereti. A legfontosabb a rendszeres és helyes edzés.

Ha kétségei vannak a fizikai gyakorlatok megválasztásának helyességében és pontosságában, tanácsos segítséget kérni egy tapasztalt fitneszedzőtől, aki segít az egyéni edzésprogram összeállításában. Ezenkívül javasolhatja a fogyást elősegítő termékek fogyasztását, amelyek a fent felsoroltakon kívül tartalmaznak speciális fehérjeturmixokat, szeleteket és leveseket.

A TELJES ALVÁS EGÉSZSÉG ÉS GYÖNYÖRŰ KARCSÚ ALAK

Ne becsülje alá a teljes értékűalvás, mert az alvás nem csak az egészség, hanem a karcsúság záloga is. A túlsúly és a normális, egészséges alvás hiánya közötti összefüggést polinomiális kísérletekkel régóta igazolták és igazolták. Minél rosszabbul és kevesebbet alszol, annál valószínűbb, hogy súlyfelesleget hízol.

És bár ezt az összefüggést még nem vizsgálták teljesen, megállapították, hogy a súlygyarapodás a melatonin hormon szintézisének kudarcai miatt következik be, amelyet pontosan éjszakai alvás közben termel a tobozmirigy (tobozmirigy). A súlycsökkentő programnak feltétlenül tartalmaznia kell egy teljes éjszakai alvást, ami segít normalizálni ennek a hormonnak a termelését. Ezért ha fogyni szeretne és nem gyógyulni szeretne, tekintse át napi rutinját, és normalizálja az alvást.

Élettapasztalataim és megfigyeléseim azt mutatják, hogy egy vékony férfi általában nem csak egészségesebb, mint egy kövér, hanem sokkal fiatalabbnak és vonzóbbnak is tűnik. Ráadásul egy karcsú férfi aktívabb, ami azt jelenti, hogy élete tele van érdekes eseményekkel. Egy kövér nő valószínűleg nem tud stílusosnak és ápoltnak tűnni. Összehasonlítás:

* Smoothie(angol turmix - "homogén, lágy, sima, kellemes") - egy turmixgépben vagy mixerben (általában azonos fajtájú) kevert bogyók vagy gyümölcsök formájú, sűrű ital jégdarabok, gyümölcslé vagy tej

Az Oriflame Wellness termékei alapján az Orosz Tudományos Akadémia Táplálkozástudományi Intézete speciális fogyókúrás programot dolgozott ki:

Menjen a teljes képernyőre a jobb látás érdekében.

KÍVÁNOM, LEGYEN MINDIG EGÉSZSÉGES, GYÖNYÖRŰ ÉS KARCSÚ!

Következő

Olvassa el tovabba: