Cellulit elleni gyakorlatok

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a cellulittól fizikai gyakorlatok segítségével. Tippek

Felborítja a gyűlölködő gödröcskéket a comb és a fenék bőrén? Mi tud felvidítani, felvidítani és örökre búcsút mondani a "cellulit" nevű problémának? A válasz egyszerű: sport, kiegyensúlyozott étrend, és még néhány szakmai és nagyon hasznos tipp, amit ma megosztunk veled.

Mielőtt elkezdené a narancsbőr elleni küzdelmet fizikai gyakorlatok segítségével, meg kell találnia, hogy miért jelent meg először, és milyen módszerekkel lehet megszabadulni tőle. Ezekre a kérdésekre a teljes választ a Hogyan küzdjünk a narancsbőr ellen című cikkben. A narancsbőr stádiumai, okai, gyógymódjai.

Nos, most menjünk közvetlenül a fizikai gyakorlatokra, és vegyünk figyelembe néhány finomságot is, amelyek növelik hatékonyságukat a cellulit elleni küzdelemben.

Ruházat edzéshez. Anti-cellulit fehérnemű

Mielőtt elkezdené a narancsbőr megszabadulását célzó gyakorlatokat, sokan szembesülnek egy dilemmával: mit vegyek fel? Hála Istennek, a fóliát és a műanyag labdákat felváltotta a profi sportruházat korszaka. Jelenleg minden nő számára egyénileg választhat megfizethető és kényelmes kiegészítőket. Ha a nadrág és a rövidnadrág között választ, részesítse előnyben a nadrágot vagy a caprit.

Hosszúságuk lehetővé teszi:

védi a bőrt a nem kívánt ütközésektől;
növeli a testhőmérsékletet, és további hatással van a kalóriaégetés folyamatára.

Érdemes elgondolkodni a speciális anticellulit fehérneművásárlásán. Az ilyen rövidnadrág vagy nadrág bizonyos tőkebefektetésekbe kerül.

Ennek a ruhának az összetétele nagyon specifikus:

a lycra-ból álló külső réteg megfelelő megjelenést biztosít;
a neoprén középső rétege megnőtesthőmérséklet, fürdőhatást keltve, ugyanakkor nyomást gyakorol a bőrre, növelve a nyirokelvezetést;
a belső pamutréteg felszívja a nedvességet, és lehetővé teszi, hogy a test ne hűljön túl, és kényelmesen érezze magát.

Ugyanakkor hármat kapunk egyben:

masszázs;
fokozott izzadás;
a perifériás érrendszer betegségeinek megelőzése.

Ezenkívül az ilyen fehérneműt nemcsak edzésre, hanem otthon is lehet viselni, és akár csak az utcán sétálva is. Ha a pénzügyek nem teszik lehetővé, korlátozhatja magát egyszerű neoprén rövidnadrágra vagy nadrágra. A szervezet ugyanolyan sikerrel megszabadul a felesleges folyadéktól, de fennáll a hipotermia veszélye. Ezért az ilyen ruhákat edzés után azonnal le kell cserélni.

A termikus fehérneműalkalmasabb a téli sportokhoz. Ezért nyugodtan viselheti síelés közben. Nem igazán alkalmas fitnesz órákra.

A leghatékonyabb gyakorlatok narancsbőr ellen

Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Fő feladata az ízületek előkészítése és összekapcsolása a jövőbeni fizikai megterheléshez. A bemelegítés végére melegnek és könnyűnek kell lennie.

Javasolt gyakorlatok:

körkörös fejmozgások;
a fej oldalra fordítása;
a fej megdöntése, kivéve a mély hátradőlést;
körkörös vállmozgások előre és hátra;
Felhúzni;
oldalra dönthető;
oldalsó fordulatok;
a test körkörös forgása;
lejtések a padló érintésével;
körkörös forgások a térdízületben, kezek térdre;
körkörös forgások a bokaízületekben.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat többször kell elvégezni, különböző változatokban, amíg úgy nem érzi, hogy a test felmelegedett. Furcsa, deAz aerob terhelések több hasznot hoznak, ha az edzés második felében beépítik a munkába. Bemelegítés után jobb, ha erősítő munkát végez, váltakozva statikus és dinamikus gyakorlatokat.

Bár, bár és újra bár

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy kivétel nélkül az összes izmot bevonja a munkába. Statikus és dinamikus változatban is kivitelezhető. Ha csak állni a "bárban" - ez statikus. Ha bekapcsolja egy kar vagy láb kiegészítő emelését, vagy az ellenkező kar és láb egyidejű emelését, az már dinamikus. Ennek a csodálatos gyakorlatnak többféle változata van:

nyugalomban állás fekve;

térdre állva;

alkaron állva;

oldalsáv;

fordított sáv

Ha azt kérdezed, melyik a jobb, válaszolok - mindent! Minden a képzés szintjétől függ. A fő feltétel, hogy az előadás során ne lazítsuk el a gyomrot. A hasizmoknak jó állapotban kell lenniük.

Gyakorlatok a fenékre

Hanyatt fekszünk, térdre hajlítjuk a lábunkat, tenyerekkel lefelé tesszük a kezünket a test mentén. Fokozatosan, csigolyánként emeljük fel a medencét, igyekszünk csak a lapockák szélén fekve maradni. . Nyomja össze a farizmokat. Aztán ugyanolyan lassan és fokozatosan engedd le magad a padlóra. Ezután mindent ugyanúgy csinálunk. A legmagasabb ponton elidőzünk, és tartjuk a medencét, lassan számolunk 10-ig. Megnehezítjük. A legmagasabb ponton felváltva emeljük fel a jobb, majd a bal lábat.

Gyakorlatok csípőre és lábakra

Séta kitörések súlyzókkal

A súlyzók súlya 3-5 kilogramm. Ne rohanjon erőltetni a súlyt. Álló helyzetből, alul kézben súlyzókkal, széles lépést teszünk. Ügyeljen arra, hogy a léptető láb térde ne haladja meg a vonalatzokni A térdnek a bokán kell maradnia, és nem eshet előre. Ellenkező esetben súlyos sérülést kockáztat. A másik láb leengedi a térdét a padlóra. A hát egyenes. A tekintet előre irányul. Kövesse a 10 lépést. Csinálj 3-4 sorozatot.

Guggolás

Többféle guggolás létezik. Kiindulási helyzetükben különböznek:

guggolások vállszélességű tartásból;

guggolás "plie" - lábak széles tartásban;

guggolások, féllábujjakon állva, a térdeket oldalra terjesztve.

Ezek a gyakorlatok végezhetők statikus módban, a guggolást a lehető legtovább tartva, és dinamikus módban, többszöri ismétlést végezve teljes vagy részleges amplitúdóval. A módszertől függően a comb elülső és belső felületét is megmunkálja. A lábak megfeszülnek, és megkönnyebbülésükkel tetszenek.

Cellulit elleni gyakorlatok a comb külső felületén

Leülünk a földre, a bal lábunkat magunk előtt hajlítjuk, a félig behajlított jobbat pedig visszavesszük. A jobb lábunkat a padlóval párhuzamosan emeljük, és tartsuk, ameddig csak lehetséges. Ne figyeljen a remegésre, ez normális reakció. Próbáld meg a lehető legegyenesebben tartani a testedet. Ez a fizikai állapotától függ. Minél laposabb a test, annál nagyobb a törzsizmok terhelése, és annál erősebb a hatás. Ezután lábát cseréljük, és mindent megismételünk.

Gyakorlatok a kezekre

A legkellemetlenebb jelenség a szárnyként lelógó kezek bőre. Ahhoz, hogy elbúcsúzzunk tőle, a tricepsz megerősítésén kell dolgozni.

Állás közben kissé tárja szét a lábát oldalra. Előrehozzuk a medencét. Fogunk egy 3 kilogrammos súlyzót, és felemeljük a kezünket. Lassan hajlítsa a kezét a feje mögé. Vigyázz, ne üsd meg magad. Aztán széttártuk a karunkat. Kezdje 8 ismétléssel. sorozat kötelezőlegalább 3. A gyakorlat ülve is végezhető.

A fekvőtámaszokat térdelő pozícióból végezzük. A tenyerünket pontosan a mellkas alá helyezzük. Amikor fekvőtámaszt végez, nyomja a könyökét a testhez. Ügyeljen arra, hogy a medence lesüllyedjen, és egyenletes vonalat képezzen a testtel. Csinálj annyiszor, hogy a karok utolsó kinyújtását az utolsó erővel végezd. Ismételje meg a 3 sorozatot.

Gyakorlatok a cellulit ellen a gyomorban

A nőknek lehetetlen lemondani a zsírrétegről. A zsírlerakódások a női nemi hormonok „táplálékát” jelentik. A lényeg az, hogy ez a kamra ne töltse ki az egész teret.

Leülünk a földre, majd lassan csigolyánként haladunk a "háton fekvő" helyzetbe. Hajlítsa be a lábát térdre, kezét a feje mögé teheti, vagy keresztbe helyezheti a mellkasán. Lassan emelje fel a testet, hagyja, hogy a lapockák szélei feküdjenek. Ugyanakkor megfeszítjük a gyomrot, és kissé megemeljük az állát. Fontos, hogy ne az állal és a fejjel húzzunk előre, hanem a hasizmok működjenek. Kezdetnek elegendő 10 emelés 3 sorozatban. Ezután ugyanabban a kiindulási helyzetben tedd a bal lábadat a jobb térdre. Emeljük fel a fejünket és a vállunkat, és tartsuk meg anélkül, hogy leengednénk őket a gyakorlat során. Lábainkat letépjük a padlóról, és a lehető legközelebb húzzuk a mellkasunkhoz. Minden lábon legalább 10 ismétlést kell végrehajtani.

A következő gyakorlat a narancsbőr ellen a hason: fekvő helyzetből, kezét a fej mögött, emelje fel a fejet, vállakat és hajlított lábakat. Körülbelül 30 másodpercig tartjuk ezt a pozíciót. Ismételje meg többször. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan.

Ezek a gyakorlatok nem csak segítenek megszabadulni a narancsbőrtől a combon, a fenéken, a hason és a karokon, hanem csökkentik a térfogatot is. Hamarosan látni fogja a hatást. A gyakorlatok végrehajtása során lélegezni kellritmikus és korrekt. Lélegezz ki erőfeszítéssel, és lélegezz be ellazulva

Futás a cellulit elől

E munka után célszerű futni. Amit tudnod kell és emlékezned kell:

ne erőltesd a terhelést, az a feladatod, hogy lefogyj és még jobb legyél, mint vagy, nem pedig az, hogy meghalj vagy magas vérnyomást keress. Váltott futás és gyaloglás;
a futólépésnek rövidnek kell lennie az órák kezdete előtt. De fokozatosan, ahogy behúzol és megerősödsz, növeld a futólépés hosszát az erősebb kilökődés miatt;
a legfontosabb, hogy a futás első 3-5 percét kibírd. Úgy fog tűnni, hogy a lábad vatta, a szíved mindjárt kiugrik. Ne félj és ne sajnáld magad. 5 perc múlva kiakad, és az élet rendben lesz;
kövesse a légzés ritmusát. Ha elhajlott a septum, nem valószínű, hogy képes lesz lélegezni az orrán keresztül, de mindenképpen próbálja meg. A legkényelmesebb légzési ritmus az 1-3.

Ez azt jelenti, hogy a belégzésnek háromszor rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzésnek. Gondold át magad. Egy számolás - egy rövid belégzés az orron keresztül, három számolás - egy hosszú kilégzés a szájon keresztül. Ha nincs ritmusban, vagy úgy érzi, hogy nehéz belélegezni, a mellkasban kitágulás érzése van, végezzen több rövid, "hangos" kilégzést, a rekeszizom segítségével nyomja ki a levegőt. Ezután térjen vissza a ritmikus légzéshez. Ne figyeljen a savanyú ízre a szájában. A szervezet tejsavat termel, az elmúlik. Egy hónapos rendszeres futóórák után szép formákkal és a szív- és érrendszeri, valamint a légzőrendszer munkájának javulásával lesz jutalma. Végezze be az edzést késleltetéssel. Sétáljon legalább 5 percig, végezzen nyújtó gyakorlatokat lassú ütemben. Ez segít megelőzni vagy jelentősen csökkenteni a másnapi izomfájdalmat.

Kontraszt zuhany

Higiénikus zuhany után nagyon hasznos kontrasztzuhanyozni. Még erősebb hatás érhető el, ha fürdés után kontrasztzuhanyveszel. A fürdő ellazítja az ideg- és izomrendszert, a kontrasztzuhany pedig aktiválja az idegimpulzusokat. Ez kiváló töltés lesz mind a felületes, mind a mély erek számára. Kezdje alacsony kontraszttal. Legyen kényelmes az eljárás. A hőmérsékletkülönbségnek 2-3 foknak kell lennie. Ezután ez a különbség megnő. A víz testtel való érintkezési ideje is megnyúlik: 3-4 másodpercről 10-15-re.

A kontrasztzuhany lecserélhető öblítésre. Annak érdekében, hogy az eljárás hatékony legyen, nem egy vödör vizet kell önteni magára, hanem legalább kettőt. Kontrasztvizsgálatok után radírozza le magát tengeri sóval, kávéval vagy speciális kozmetikummal. A legjobb megoldás a só mézzel. Az eljárást ajánlatos hetente egyszer elvégezni. Törölközővel való áttörlés után elkezdjük az anticellulit termékek felvitelét.

Csodakrémek narancsbőr ellen

Varázslatos hatásukat csak komplex használat esetén, gyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással tudják kihozni, különben nem lesz csoda. A krémeket a

termikus hatású krémek. Edzés előtt és után is dörzsölhetők;
azt jelenti, hogy csökkenti a zsírszövetet, amely hidratálja és helyreállítja a bőrt.

Használhatod egymástól külön-külön, vagy kombinálhatod is: a termikus krémet - edzés előtt, a modellező krémet - után. Ha elkezdtél használni cellulit elleni készítményt, ne hagyd abba félúton. A hatás csak rendszeres bőrápolással érhető el.

Nagyon fontos megérteni, hogy minden gyakorlat hatástalan lesz, ha nincs kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás. "Költs többet, mint amennyit fogyasztasz" legyen a mottód.Ha legyőzi a lustaságot, szereti magát, és egy kicsit több figyelmet és időt fordít az egészségére, az eredmény nem fogja várakozni.

Következő