A lapos has hatékony gyakorlatainak listája

Előző

Ha Ön karcsú nő szeretne, tanuljon meg gyakorlatokat a lapos hasért. Természetesen feküdhet a kanapén, pakolásokat készíthet vagy dörzsölhet anticellulit krémeket, de, mint Ön tudja, különleges fizikai munka nélkül nem lesz hatás. Csak az átfogó edzés, a megfelelő táplálkozás és a türelem hozhatja közelebb a kívánt ideális derékot. De ne féljen, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ki kell fárasztania magát szimulátorokkal, vagy addig kell edzeni, amíg el nem ájul egy fitneszklubban. Elég, ha kiválaszt egy olyan gyakorlatsort, amely kényelmes az Ön számára, amelyet szívesen végez, és készen áll arra, hogy minden nap (vagy minden másnap) 20-30 percet szánjon az edzésre. Két hét múlva, ha mindent helyesen csinálsz, megjelennek az első eredmények, amelyek nemcsak a mérlegen, hanem a tükörben is láthatók.

hogy

A lapos hasra irányuló gyakorlatok akkor adják meg a szükséges hatást, ha szisztematikusan és jó hangulatban végzik.

Térjünk át a cselekvésre

Először is fel kell melegíteni az izomszöveteket, hogy az órák után semmi se húzza meg. Hajoljon különböző irányokba, táncoljon vagy fuss. Az idő vidámabb eltöltéséhez kapcsolja be az aktív zenét. A karikát csavarhatod, a derekadra is pozitív hatással lesz.

hogy

Ezután elkezdheti a fő gyakorlatokat.

  • Valószínűleg gyermekkora óta tudja, hogyan kell úgynevezett kerékpárt készíteni. Kiderült, hogy ez a gyakorlat nagyon jó a hasizmok erősítésére. Tedd a kezed a fejed alá, emeld fel a lábaidat és "forgatd a pedálokat" felváltva. Ugyanakkor erősen húzza meg a prést.
  • A sajtó képzéséhez csavarást is végezhet. Pontosan ugyanúgy, mint az előző gyakorlatnál, vegyük fel a kiindulási helyzetet, csak emeljük fel a testet, és egyenként nyúljunk az ellenkező lábhoz. Ugyanezt a hatást érheti el a széken ülve végzett mozdulatok. Forduljon oldalra, a kezek egyszerre vannaka vállakon Ezt a gyakorlatot fitballon is elvégezheti. A lábak a padlón állnak, felváltva elérik a könyököt a lábig. Először keresztben, majd oldalsó csavarásokkal.
  • Kicsit nehezebb, de nagyobb haszonnal végezhet fekvőtámaszokat a padlóról. A vállszélességben lévő kezek a padlón nyugszanak, a test párhuzamos a szőnyeggel, a zokni is pihen. Hajlítsa meg és hajlítsa ki a karját. Ha szisztematikusan csinálja ezt a típust, akkor nemcsak gyönyörű gyomrot kap, hanem fel is pumpálja a mellkasát.
  • A változatosság kedvéért vegyél be tárgyakkal végzett gyakorlatokat (például labda, tornabot) az óráidba. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a lábaidat 90 fokos szögben, szorítsd a labdát a lábaid közé. Nyújtsa szét a lábát, ne engedje el a tárgyat.
  • I. o. – hangsúly a háton, mindkét kéz a fej alatt fekszik, a lábakat térdre kell hajlítani. Húzza le a test felső részét, a hasizmokat amennyire csak lehetséges, feszítse meg. Maradjon ebben a helyzetben, és számoljon 10-ig. Lazítson, és ismételje meg újra.
  • V. p. ugyanaz. Nyújtsa ki egyenesen a lábát, emelje fel 45 fokos szögben. Számoljon 10-ig, és engedje le a lábát a padlóra. Ezután végezzen rugalmas mozdulatokat a lábaival anélkül, hogy megérintené a támasztékot.
  • Feküdj hanyatt, mindkét karodat (egyforma mértékben) nyújtsd előre a mennyezet felé. Emelkedjünk fel a felső testrésszel, húzzuk fel az egyik lábunkat is. Ezen a lábon a lehető legalacsonyabbra kell nyúlni a kezével. lazíts Ismételje meg a másik lábon.
  • Érintse meg a padlót zoknijával és könyökbe hajlított kezével. A testnek egyenes vonalúnak kell lennie. Az arc lefelé néz. Emelje vissza az egyik lábát, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig. Cserélje ki a lábát.
  • A következő gyakorlatot térden állva kell elvégezni, zoknit le kell venni. Hajlítsa be a kezét, és tegye a feje mögé. Nyújtsa szét az egyik kezét, nyúljon vissza a lábujjhoz, fordítsa el a testet. Lazítsa el a testét. Ismételje meg a másik oldalon.
  • Visszahúzásgyomor Egyenesen kell állni, a lábak vállszélességben vannak. Helyezze össze a tenyerét a mellkasa előtt. Nyomja egymáshoz a tenyerét, ugyanakkor erősen húzza be a gyomrát. ne lélegezzen Maradjon így néhány másodpercig, és lazítson. A lányok nagyon szeretik ezt a módszert, mert a gyakorlat nem nehéz, de az eredmény csodálatos.

A választott komplexumtól függetlenül az edzés megkezdése előtt végezzen könnyedebb gyakorlatokat, hogy az izomszövetek felmelegedjenek és felkészüljenek a munkára, majd megnehezítsék a feladatot. Minden alkalommal növelje a maximálisra az elvégzett mozdulatok számát (csak ne vigye túlzásba; a lényeg az, hogy fokozatosan legyen). A lapos hasra végzett gyakorlatok meghozzák a szükséges eredményeket, ha emellett a kalóriák elégetésével is foglalkoznak. Eddzen szobakerékpáron 20 percig. Ezt követően végezzen több gyakorlatot, amelyek célja a fő izomszövetek nyújtása.

Módosítsa az étrendet: minimális szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia. Egyél friss zöldségeket, salátákat növényi olajjal, gyümölcsöket. A termékek listáját a „Mindenki dicséri az étrendjét” című cikkben részletezzük. Kötelező feltétel a nagy mennyiségű víz, cukor nélküli zöld tea fogyasztása.

Következő

Olvassa el tovabba: