A különbség az edzés és a pihenőnapi táplálkozás között
Előző
A fő különbséget az edzésen való napokon való táplálkozás és a speciális fizikai tevékenységet nem végzõ étlap között elsõsorban az ételek tápláltsági szintje határozza meg. Természetesen a fizikai gyakorlatok végzése során szervezetünknek sokkal nagyobb mennyiségű energiára van szüksége. Ezért az edzésnapokon az étrendnek táplálóbbnak kell lennie. Mi rovására lehet ezt megtenni?
A zsírmolekulák az emésztőrendszerben lebontva adják le a legtöbb energiát, ezért az edzésnapi menü megtervezésekor szükséges legalább kis mennyiségű zsírtartalmú termékek bevitele. Sok nő azonban megpróbálja teljesen kizárni a zsírokat az étlapjából, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon. Egy ilyen megközelítés nem teljesen racionális. Egyrészt valóban, a zsíros ételek a karcsú és karcsú alkat ellenségei. A zsírok teljes kizárása a menüből azonban nem csak ésszerű, hanem az egészségre is veszélyes, mivel ezen élelmiszer-komponens nélkül a szervezetben számos fiziológiai reakció iránya megzavarodik. Ha még mindig tart attól, hogy némi zsírtartalmú ételek fogyasztása során felszaporodnak a plusz kilók, akkor próbálja meg legalább a reggeli vagy ebéd ételsorába felvenni őket. Az a tény, hogy a 13:30-kor étellel a szervezetbe bekerült zsíroknak lesz ideje teljesen lebomlani az emésztőrendszerben, és energiaforrásként szolgálnak a fizikai gyakorlatokhoz.órák alatt. Az ebéddel vagy a reggelivel ellentétben a zsírok fogyasztása vacsorára az edzés napján nagyon nem kívánatos. Az edzés napján, fizikai tevékenység végzése után, mint bármi más, vegyen egy alacsony kalóriatartalmú vacsorát, amely például zöldségsalátákból vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll.
Az edzés utáni pihenőnapon a menü kalóriatartalmának alacsonyabbnak kell lennie, mint a sportrészleg látogatásának napján. Manapság sokkal jobban korlátozhatja a zsíros ételek fogyasztását. Megkülönböztető jellemzői a menü a pihenőnap edzés után kell fagyasztott alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek kis mennyiségű zsírt és szénhidrátot, bár elegendő mennyiségű fehérjét. Az a helyzet, hogy valójában más élelmiszer-összetevőkkel ellentétben a fehérjék lebontása a szervezetben nem csak azért történik, hogy energiát nyerjenek, hanem elsősorban azért, hogy "építőanyagot" biztosítsanak sejtjeink számára. Az izomszövet helyreállítása az edzés eredményeként és a pihenőnapon egyszerűen lehetetlenné válik, ha nincs elegendő fehérje az étrendben. Az aktív ember számára a legjobb fehérjeforrások az olyan élelmiszerek, mint az alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojás, túró, tej, kefir, sajt, bab, borsó, szója.
Egy másik különbség az edzésnapok és a pihenőnapok táplálkozása között a szervezet növekvő ásványianyag- és vitaminigénye. Ezeket az élelmiszer-összetevőket a legjobban kiegyensúlyozott multivitamin- és ásványianyag-komplexek formájában fogyasztani, amelyek széles választékban beszerezhetők gyakorlatilag bármely gyógyszertárban. A sportszakaszok intenzív és állandó fizikai megterhelésével azonban az ilyen anyagok nem csak edzésnapokon, hanem pihenőnapokon is használhatók.
Mert edzés közben az embernek sok vanintenzívebb az izzadási folyamat, akkor az edzésnapokon a táplálkozásbeli különbség a szervezetünk növekvő folyadékpótlási igénye is lesz a gyümölcslevek, ásványvíz, kompótok stb. miatt. Pihenőnapokon az izzadás csökkenése miatt folyamat, figyelembe véve a legkevesebb motoros aktivitást, a szervezetünknek sokkal kevesebb vízre van szüksége.
Így a pihenőnapokon és edzésnapokon megfelelő élelmiszerkészlet megtervezésével jelentősen növelheti fizikai edzettségi fokát és biztosíthatja az izomszövetek teljes helyreállítási folyamatát az intenzív fizikai megterhelés eredményeként.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Mi a különbség az új Windows 10 operációs rendszer és a korábbi Windows 8 között?
- Mi a különbség a highlighter és a korrektor között Hogyan kell helyesen használni
- Mi a különbség a korrektor és a korrektor között?
- Mi a különbség az egér és a patkány között, hogyan lehet megkülönböztetni, hogyan néznek ki a patkányok, egerek és kölykök
- Frakcionált táplálkozás fogyás menü egy hét, hónap, eredmények, vélemények