A fehérjét helyesen használjuk.

Előző

fehérjét
Jó napot, barátaim! Ma folytatjuk a sporttáplálkozás témáját, amit nagyon szeretek. Miközben ezen az oldalon dolgozom, a látogatókat érdeklő témákat nézegetem, és azt tapasztalom, hogy a legtöbbjüket a protein shake téma érdekli. Sajnos sokan tudnak erről a fehérjéről, de fogalmuk sincs, hogyan kell megfelelően használni. Ebben a cikkben "felszámoljuk az írástudatlanságot" ebben a kérdésben, és megtudhatja, melyik az optimális a fehérje megszerzéséhez, hány grammot kell bevinnünk naponta, valamint hogyan ne ártsunk magunknak a sporttáplálkozással. A cikk végén nézze meg a „Mi a fehérje és hogyan kell szedni” című videót

Hogyan kell helyesen inni fehérjét?

hogy
Mindig is azon a véleményen voltam, hogy minden étel a megfelelő időben hasznos, ez alól a sporttáplálkozás sem kivétel. Azok, akik túlzásba viszik magukat, bármi is történjék, általában kellemetlen következményekkel járnak. E cikk célja tehát az, hogy ismereteket közvetítsen az olvasónak arról, hogy mikor van leginkább szüksége szervezetünknek a fehérjetáplálékra, és hogyan ne ártsunk magunknak túlzott mennyiségű fehérjével.

Tehát, ha atlétikával és testépítéssel foglalkozik, szervezetének extra fehérjére van szüksége. Kétóránként fél kiló csirkemellet természetesen nagyon nehéz megenni, és már az első napon unalmas lesz. Ilyen esetekre találták ki a sporttáplálkozást. Emiatt magas terhelés mellett napi 5 adag fehérjét is célszerű felhasználni. De azt tanácsolom, hogy álljunk meg kettőnél vagy háromnál, mert nem valószínű, hogy mindannyian profi "építők" lennénk, mint Cutler és Coleman.

Szóval, naponta hányszor kell inni fehérjét?

  • Reggel, reggelinél. Az a helyzet, hogy alvás közben szervezetünkben beindulnak a katabolizmus - a tápanyagok lebontásának - folyamatai. Ez az izomszövet elvesztéséhez és a reggeli gyengeséghez vezet. Az egyensúly gyors helyreállításáhoza szervezetben lévő anyagokat, igyon meg egy átlagos adag fehérjét reggelire - ez megszakítja a bomlási folyamatokat, energiát ad az egész napra. Használjon "gyors" fehérjét - tejsavót vagy aminosavakat. 15 perc alatt szó szerint megtanulják.
  • Edzés előtt. Itt az a feladatunk, hogy a szervezetet fehérjével dúsítsuk a munkaképesség növelése és a fáradtság csökkentése érdekében. Hiszen ha a szervezetnek nincs tápanyag, akkor "megeszi" magát, és nem lesz előrelépés. Az órákon is javasolt a különböző időtartamú szénhidrátokat tartalmazó sportenergiaitalok fogyasztása szervezetünk támogatására.
  • Edzés után. Itt minden egyszerű - a lehető leggyorsabban be kell zárnia a kemény fizikai munka után megnyíló fehérje ablakot. A tejsavófehérje azonnali emészthetőségével itt is segítségünkre lesz.
  • Lefekvés előtt. A fehérje hozzájárul a növekedési hormon termeléséhez, ami mindenképpen pozitív hatással lesz szervezetünkre. Lefekvés előtt érdemes kazein fehérjét inni, mivel az több órán keresztül emésztődik, a többi során pedig képes tápanyagokkal ellátni a szervezetet.

    • Fogyókúra fogyasszon fehérjét.

    Azok számára, akik nem tűzik ki maguk elé a hihetetlen izomtömeg megszerzését, nem annyira fontosak a fent leírt fehérjebeviteli sorrend betartása. Ebben az esetben az éhségérzet megölése és a fogyás folyamatának felgyorsítása az előttünk álló feladat. Bármilyen típusú protein shake - tejsavó és kazein - alkalmas erre a célra. (kivéve persze a hízót. Aki fogy, annak nem kell)

    Azt tanácsolom, hogy összpontosítson a reggeli és az esti órákra – ilyenkor a legaktívabb az éhség.

    Ne feledje, hogy a napi fehérjemennyiség súlyától és típusától függterhelések Egy aktív embernek átlagosan 2 gramm fehérjére van szüksége 1 kilogramm teljes testtömegére naponta. Ez az összeg azonban változhat az edzéstervtől, a pihenőnapok aktivitásától és hasonló tényezőktől függően.

    Azt is érdemes megjegyezni, hogy a fehérjeszükséglet több mint 50%-ának a sporttáplálkozással való pótlása egészségveszélyes! Próbáljon egyensúlyt tartani a rendszeres étkezés és a sporttáplálkozás között.

    Nos, ma megtudtuk, hogyan és hányszor kell naponta helyesen fehérjét inni. Ne felejts el feliratkozni a hírekre, és elköszönök tőled, gyors eredményeket és könnyű diétát kívánok! A következő alkalomig!

    Nézze meg a „Mi a fehérje és hogyan kell szedni” című videót

    Következő

    Olvassa el tovabba: