Mennyi ideig ülhet a számítógép előtt

A számítógépes technológia szó szerint az élet részévé vált. Számítógépek és táblagépek - lehetetlen elképzelni egyetlen napot, amikor csak néhány percet lehetett eltölteni a képernyő előtt. Az időt általában órákban mérik.

Mindenki jól tudja, hogy különféle egészségügyi problémák származnak a számítógép melletti hosszú órákon át tartó munkából. A cikk nem érinti a csontváz, az izomszövet vagy a gyomor-bél traktus "bajoit". Maradjunk csak a látómezőnél.

A számítógépen végzett munka alapvető szabályai és mennyit kell a számítógép előtt ülni?

A régen jóváhagyott és a mai napig szinte változatlan biztonságtechnikai szabályok egyértelműen jelzik:

Számítógépes munkavégzés esetén ajánlott minden munkaórában 10-15 perckötelező szünetet tartani.
4 óránként további szünetet tartanak, amelynek legalább 20 percesnek kell lennie.
Azok a munkavállalók, akiknek tevékenysége mentális stresszel jár, vagy fokozott figyelmet igényel, kétóránként húszperces szünetet tartson.

Természetesen a technológia fejlődése bizonyos változtatásokat eszközölt. De általában az ajánlások megmaradtak. A szünetekben könnyű tornát végezhet a szem számára, amelyet a cikk végén részletesebben tárgyalunk.

Hogyan lehet a szemkárosodást minimálisra csökkenteni

Az ember látásvesztése fiziológiai tényező, amely semmilyen módon nem kapcsolódik a számítógéphez. A környezet által biztosított cselekvések különféle kombinációi, valamint a szem használati módja befolyásolja." Foglalkozzunk ezzel részletesebben.

A munkahelyi berendezések hatása

Nemcsak a képrészletek, a kis szöveg vagy a rosszul beolvasott dokumentumok miatt megerőltetheti a szemét. A munkaterület-szervezési tényezők erősen befolyásolják.

A világításnak közepesen erősnek kell lennie, megközelítőleg a monitor fényerejének megfelelőnek. Ez aggaszttermészetes és mesterséges világítás is.
Az "esti" fény elrendezésénél kerülni kell az erős fényfoltok kialakulását.
A monitortól való távolságnak legalább 80 centiméternek kell lennie.
Szemmagasságban optimális esetben az információs megjelenítő eszköz felső keretével azonos magasságban kell lennie.
Válassz egy széket, egy széket és egy asztalt, hogy ne kelljen a monitort nézni. A tekintet helyes helyzete egyenes és kissé lefelé.

A munkahelyi világítás fő szabálya, hogy a látómezőben nem lehet a monitornál erősebb fényforrás. Ez mindenre vonatkozik - izzólámpákra, ablakokra, tükröződésekre a világos falakon. Ezenkívül kerülje a fény esését a képernyő felületére. A bútorokat és a rajta lévő berendezések elhelyezkedését pedig egyszerűbb kiválasztani.

Állandó tényezők

Napjainkban a monitorok és táblagépek kijelzői olyan színeket jelenítenek meg, amelyek a lehető legjobban illeszkednek a környező világhoz. Nem kell megerőltetnie a szemét az apró részletek megkülönböztetéséhez, a finom színárnyalatok átadása is elfogadható szinten van.

A probléma az, hogy sokan nem megfelelően konfigurált eszközökön dolgoznak. Végezze el a kalibrálást.Az eljárás egyszerű, sok olyan elemi program található az interneten, amelyek segítségével szinte minden eszközön percek alatt elérheti a megfelelő megjelenítési paramétereket.

Természetesen vannak eltérések. Különösen ez a különbség az LG készülékei között – sok monitor fizikailag nem képes a teljes színspektrumot ugyanolyan mértékben megjeleníteni. De - a kalibrációs programok segítségével jelentősen javíthatja a képernyőn megjelenő képet.

Fiziológiai tényező

A szaruhártya kiszáradásához képest apróságok a munkahelyszervezés és a monitor kalibrálásának problémái. Sokan dolgoznakszámítógép, egyszerűen felejtsen el pislogni. Ezt különösen a modern játékok váltják ki, amelyek fényesek, dinamikusak, és elveszik a figyelem minden erőforrását.

A szabály egyszerű - pislogjon 2 másodpercenkéntmaximum. Helyezzen egy metronómot a közelébe, rendezze a hangot a hangszórókban, figyelje a gyermeket és vonja el a figyelmét - bármi. A szemszárazság problémája a fő probléma. A munkahely, a rossz fény, a rossz kép - mindez többnyire ahhoz vezet, hogy az ember koncentrál, tágra nyitja a szemét, ritkán pislog.

Gimnasztika a szemnek

Időnkénti szünetekben végezzen könnyű bemelegítést. Nem kell dörzsölni a szemét. Menj az ablakhoz, ahol senki sem zavar. A gyakorlat egyszerű– két másodpercig összpontosítsa tekintetét az orra hegyére. Ezután élesen fordítsa tekintetét egy több száz méterrel távolabbi tárgyra, és próbálja meg jól látni.

A gyakorlatot néhány percig végezzük, vagy amíg a szemgolyó kissé el nem fárad. Tökéletesen edzi a lencsét irányító izmokat, javítja a látást, a részletek tisztánlátását.

A második gyakorlata lehető legegyszerűbb. Végezzen körkörös szemmozgásokat, figurázzon nyolcast, találjon ki bármilyen formát. A cél a magához a szemgolyóhoz kapcsolódó izmok nyújtása.

Végső, lazító hatásként- szorosan csukja be a szemét, és amikor a sötétség a maximumra nőtt, nyissa ki szélesre. Ez edzi a pupilla membránját, gyorsabban reagál és jobban megkülönbözteti a színeket.

Következtetés

Vigyázzon a látására.A számítógép gyakran csak egy meghajtó, egy kényelmes felső, amelyre mindent felrakhat. Tartson szüneteket, végezzen egyszerű gyakorlatokat, rendezze be megfelelően a munkaterületet és ügyeljen a felszerelés beállítására. Ne felejtsd el a vitaminokat, az alvást és így tovább. És akkor a test hosszan, stabilan és hatékonyan reagála látószervek munkája.

Következő