Mi a leghatékonyabb módszer a sajtó felpumpálására

Előző

leghatékonyabb

A tónusos és karcsú alak mutatója a sajtó jelenléte. A gyomor gyönyörű megkönnyebbülése érdekében sokat és keményen kell edzeni. A sajtó felpumpálásának leghatékonyabb módja a helyes megközelítés és a rendszeres intenzív edzés.

Tippek

A sajtó felpumpálásának leghatékonyabb módjainak áttekintése néhány egyszerű szabályra és tippre hivatkozik.

1. A súlyfeleslegtől való megszabadulás esetén a prést gyors és energikus ütemben kell pumpálni, a gyakorlatokat sokszor megismételve.

2. Szép dombormű megszerzése esetén a folyamat legyen lassú, és három vagy több bevételt foglaljon magában.

3. Mielőtt elvégezné a sajtó fő gyakorlatait, szánjon egy kis időt bemelegítésre:

a) a medence 10 körkörös mozgása;

b) A test 10 dőlése előre és hátra.

4. Az edzést éhgyomorra kell végezni, és legalább 15 percig kell tartania.

A sajtó felpumpálásának módjai

Az első út:

  • hanyatt fekvő helyzetbe;
  • tegye a jobb lábát a bal térdre;
  • érje el a jobb térdét a bal könyökével;
  • térjen vissza a kiindulási helyzetbe és váltson lábat;
  • Kezdetnek 25 ismétlés elegendő lesz, amit később növelni kell sebességben és számban.

A második út:

  • feküdjön a hátán;
  • tegye a kezét a fenék alá;
  • emelje fel mindkét lábát 30 cm-re a padlótól;
  • a hát nem szállhat le a padlóról;
  • ily módon a prés alsó részeit dolgozzuk ki.

A harmadik út:

  • vegyen fekvő helyzetet, érintse meg a fenék sarkát;
  • tegye a kezét a feje mögé;
  • ebben a helyzetben érje el a könyökét a térdéhez;
  • 25 alkalom elég lesz a kezdéshez;
  • a szüneteknek a lehető legrövidebbeknek kell lenniük;
  • a gyakorlatot energikus ritmusban kell végrehajtani;
  • bekapcsolja a prés felső részét.

A negyedik módszer:

  • feküdjön a hátán;
  • egyszerre emelje fel a lábát és a karját, érintse az ujjait a lábujjakhoz;
  • három 25-szörös sorozat elegendő lesz;
  • megmunkálja a prés felső és alsó részét.

Az ötödik módszer:

  • feküdjön a hátán;
  • tegye a kezét a feje mögé;
  • emelje fel a hátat és a lapockákat 20 cm-rel a padlótól;
  • térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy teljesen megérintené a padlót;
  • 3, 25 alkalomból álló készlet szükséges.
Következő

Olvassa el tovabba: