Mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztani a fogyáshoz

Előző

zsírt

A fogyás folyamatát két tényező befolyásolja: a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ezenkívül az első helyet a táplálkozás foglalja el, mivel ennek az eseménynek a sikere a táplálkozás 70% -án, a fennmaradó 30% pedig a fizikai aktivitáson múlik.

A vékony ember fő posztulátuma az a mondat, hogy "az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elhasznált". Ha valaki betartja ezt a szabályt, lefogy. Ha többet fogyaszt, mint amennyit elkölt, hízik. De az élelmiszerek kalóriatartalmára törekedve sokan elfelejtik, hogy az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, vagyis az úgynevezett tápanyagok – fehérjék, zsírok és szénhidrátok – megfelelő kombinációjával.

Tehát mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell ennie a fogyáshoz? A kérdés megválaszolásához részletesebben megvizsgáljuk őket.

A fehérjéket nem lehet mással pótolni, ezek a szervezet építőanyagai. Ha kevés fehérjét fogyasztasz, az izmok fokozatosan leépülnek, és izmok nélkül lehetetlen egy gyönyörű test. Másrészt a túlzott fehérjefogyasztás a máj- és vesefunkció romlásához vezet. A fehérjebeszállítók a halak és a tenger gyümölcsei, az állati húsok (csirke, marhahús, pulyka, sovány sertéshús stb.), sajt.

A szénhidrátok a fő energiaforrások, gyorsra és lassúra oszthatók. A gyors szénhidrátokat a szervezet rövid időn belül lebontja. A lassú szénhidrátok hosszú ideig lebomlanak és fokozatos energiafelszabadulást biztosítanak, aminek köszönhetően a jóllakottság érzése tovább megmarad. A gyümölcsök, bogyók, különféle zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek jó szénhidrátszállítók.

A zsírok biztosítják a hormonrendszer, az agy és a máj normál működését. Lehetővé teszik, hogy a körmök, a haj és a bőr szép és egészséges maradjon. A zsírok azonban sok energiát szabadítanak fel, ezért ne használd fel őketcsodálni, de nem mehet a másik végletbe, teljesen kizárva őket. A zsírok ugyanolyan mértékben szükségesek szervezetünk számára, mint a szénhidrátok és a fehérjék.

1 gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kcal energiát szabadít fel, 1 g zsír - 9 kcal. Fogyás céljából az elfogyasztott kalóriák aránya 30% fehérje, 20% vagy 30% zsír, 50% vagy 40% szénhidrát legyen. Gramban kifejezve ez körülbelül 1-2 gramm fehérjét jelent a kívánt súly kilogrammonként, 0,5-1 gramm zsírt és 2-5 gramm szénhidrátot. De a kalóriák számolását sem lehet abbahagyni, a fogyás közvetlenül ettől függ.

Ezenkívül soha nem szabad feladni a fizikai gyakorlatokat, mivel ezeknek köszönhetően a szervezet nem izmokat, hanem zsírt kezd égetni, ami a megfelelő fogyás célja.

Következő

Olvassa el tovabba: