Hogyan lehet menteni az ízületeket

Felvágottakkal és húslevesekkel "etetünk", és ne feledkezzünk meg a bemelegítő gyakorlatokról sem

A jó közérzethez egészséges ízületekre van szükség: ha az "ízület" meghibásodik, a legkisebb mozgás is súlyos fájdalmat okoz, és elviselhetetlenné teszi az életet. Miért romlanak az ízületek, és hogyan védjük meg őket – mondta az Ukrán Nemzeti Orvostudományi Akadémia Traumatológiai és Ortopédiai Intézetének vezető kutatója, az orvostudományok kandidátusa. Yakiv Fishchenko és Olena Popova táplálkozási edző.

Az ízületi fájdalmak okai

Az ízületek a csontok mozgatható ízületei. Összetett felépítésűek: egy kapszula, amelyet membránnal béleltek, sok kis kinövéssel, porcokkal és speciális folyadékkal töltött üreggel. Idővel az ízületek elhasználódnak. Azonban nem csak az öregség provokálja az arthrosis kialakulását. Ha tehát az ízületben megzavarodik a vérkeringés, akkor bármely életkorban problémák adódhatnak: az „ízület” eltömődik a salakoktól, a porcszövet már nem tud regenerálódni. Fokozatosan a porc teljesen elpusztul, és az egész ízület érintett.

Problémák merülhetnek fel, ha nincs elegendő kalcium, cink, kálium, mangán, bór, foszfor és szilícium. A nyomelemek hiánya „kényszeríti” a szervezetet, hogy „kivonja” azokat a csontokból. A betegségeket a mozgásszegény életmód okozhatja, ami az ízületben pangást okoz, hiszen a kenőfolyadék csak mozgás közben szabadul fel. Ennek oka lehet az ízületek túlzott terhelése, amely a sportolás során jelentkezik.

A kockázati csoportban

Sportolás közben leggyakrabban a térd-, váll- és könyökízületek érintettek, ritkábban a boka és a csukló. A sérülések tekintetében az első helyen állnak a térdsérülések, amelyek további terhelések nélkül is a leggyorsabban elvékonyodnak az állandó mozgás hatására. Az edzőteremben sok gyakorlat, például guggolás súlyzóval, lábnyomás présgépben, megdolgoztatja a lábakat. Térd egyszerreiszonyatos terhelésekre hajlamosak: például súllyal guggolva ki kell bírniuk a test és a súlyzó súlyát. A vállízületek minden "felsőtest" gyakorlatnál, a könyökízületek a fekvenyomás és a rudak fekvőtámaszainál.

A boka stressztől szenved a kardioedzések (futás, ugrálókötél) során. A kézsérülések a nem megfelelően kiválasztott súly miatt következnek be: ha túl nehéz az izmoknak, a terhelés az ízületekre esik. Ezenkívül a kezek megsérülhetnek a "körtével" végzett munka során (ha az ököl megcsúszik), fekvenyomáskor vagy a padlóról történő fekvőtámaszkor.

Biztonságos edzés

Gyakorlatok végrehajtásakor válassza ki a megfelelő súlyt, és reálisan mérje fel képességeit. Ha az izmok nem edzettek kellőképpen egy bizonyos súlyhoz, de az ember mégis dolgozik vele, akkor a terhelés az ízületekre esik. És a mikrotraumák kialakulása ízületi gyulladás vagy arthrosis kialakulását okozhatja. Ügyeljen arra, hogy helyesen végezze el a gyakorlatokat. A kezdőknek jobb, ha kapcsolatba lépnek egy képzett oktatóval, aki egyéni programot dolgoz ki és figyelemmel kíséri annak megfelelő végrehajtását. Az órák előtt feltétlenül készítse fel ízületeit és izmait a munkára: alaposan melegítsen, melegítsen és nyújtson. A felmelegedés során javul a vérkeringés, több kenőanyag szabadul fel az ízületben.

Bizonyos gyakorlatokhoz használjon speciális kiegészítőket (térdvédők, könyökvédők és egyéb rögzítők). Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, ne kényszerítse az ízületet természetellenes helyzetbe. Fokozatosan és adagolva növelje a terhelést és a súlyt.

A megelőzés jobb, mint az ízületek kezelése

Az ízületeknek olyan anyagokra van szükségük, mint a mukopoliszacharidok. A hínárban, a kagylóban, a garnélarákban és más tenger gyümölcseiben, valamint a halak, madarak és állatok csontjaiban és porcikájában találhatók. Ezért hasznos az ízületek táplálásazselé, zselé és gazdag húslevesek. Ezenkívül az ízületek és a porcok szeretik a kalciumot és a foszfort. Ezért egyél tengeri halat, tejtermékeket és sok nyers zöldséget. Igyon tisztított vizet - 1,5-2 liter naponta.

Bemelegítés és kiegészítők

Ha hivatásszerűen sportol, akkor érdemes táplálék-kiegészítőket szedni. Erősítik a kötőszövetet és segítik annak gyors helyreállítását. Az ilyen adalékanyagok közé tartozik a glükózamin-szulfát (elősegíti az ízületek közötti folyadék képződését és megakadályozza a kiszáradást), a kondroitin-szulfát (elősegíti a kenőanyag képződését az ízületekben), valamint a kötőszövet fő összetevője - a kollagén. A kalcium és a D-vitamin támogatja a csontok egészségét. A kalcium erősíti őket, a D-vitamin pedig segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. Mozogj többet. Ülőmunka során óránként végezzen könnyű 5 perces bemelegítő gyakorlatokat.

Ortopéd segít

Ha a sérüléseket nem lehet elkerülni, forduljon orvoshoz - reumatológushoz vagy ortopédhez. Akkor is forduljon szakemberhez, ha fájdalmat érez, mozgás közben ropogást hall, vagy duzzanat alakult ki. Az ízületi betegségek nehezen kezelhetők és visszafordíthatatlanok. De ha időben észleli a problémát, sokkal könnyebbé teheti az életét.

Forrás: www.segodnya.ua

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő