Hogyan lehet abbahagyni az otthoni munkavégzés gondolatát

Egyes pszichológusok a munka és a magánélet egyensúlyát a boldog élet és a jó egészség kulcsának nevezik

Gyakran emlékezik arra, hogy fürdőköpenybe és bolyhos papucsba öltözve a nyulakkal, egy bögre forró teával és sütivel, hogy nem fejezte be a jelentést a munkahelyén, és hibát követett el, amiről holnap reggeltől értesíteni fog .

Emiatt nem élvezed a pihenést, feszülten készíted a vacsorát, elutasítod a férjed simogatását, keményen beszélsz a gyerekeiddel, és csak a munkára gondolsz. És másnap, miután megoldotta az összes munkahelyi kérdést, emlékszik a sértett gyerekekre és a férjével való veszekedésre. És az élet szalagja ismét egy képkockával eltolódik. Hogyan lehet abbahagyni az otthoni munkáról való gondolkodást, és végre elkezdeni a jelen pillanatban élni?

Ha nem tanulja meg elválasztani a munkateret a személyes tértől, akkor fennáll a veszélye, hogy elrontja a kapcsolatot a családjával, jelentősen megrázza az idegrendszert, ami különféle betegségeket okoz.

Egyes pszichológusok a munka és a magánélet egyensúlyát a boldog élet és a jó egészség kulcsának nevezik. Tanuljunk!

1. Adj magadnak egy hozzáállást

Kezdje egyszerűen! Ha észrevettél magadon egy problémát, akkor figyelj rá, és már abban a pillanatban, amikor becsukod magad mögött az iroda ajtaját, kezdd el akaraterővel váltogatni a gondolataidat. Kapcsolja be a zenét a lejátszón, és hallgassa meg, gondolatban énekeljen, és ne használja "háttér" módban. Figyeljen a körülötted lévő természetre és emberekre, írja le őket önmagáról.

– Milyen csodálatos helyen élek, milyen gyönyörű az ég ma, de annak a lánynak az a cipője van, amit nem vettem a múlt héten. Még ilyen egyszerű dolgokkal is képes leszel lefoglalni az agyadat, és leszoktatni arról, hogy állandóan visszatérj az irodába, és fejben fejezd be azt a munkát, amire nem volt időd.

2. Vonja be a családtagokat és a barátokat a folyamatba

Kérje meg szeretteit, hogy állítsanak le minden alkalommal, amikor a munkáról beszél. Férj, gyerekek – ezek az elsők, akik szenvednek attól, hogy képtelen vagy váltani. Hadd „bírságoljanak” meg minden alkalommal, amikor Hanna Semenivnát említik a könyvelésből vagy az új projektről, amitől annyira félsz.

A háziak általában nagyon figyelmesek, és észrevehetik, hogy újra az irodai rutinra gondolsz, még akkor is, ha csak állsz és csendben krumplit pucolsz vacsorára. Minden egyes hiányzónál teljesíted annak a kívánságát, aki észrevette: desszertet készítesz, énekelsz vagy általában nyaralsz.

3. Állítson be határt a munkaesetekre

Mi jut eszedbe az otthoni munkáról? Meglátogat egy munkahelyi oldalt az interneten? Ellenőrzi a munkahelyi e-mailjeit? Beszélni a kollégákkal telefonon? Tudatosan korlátozza magát, akadályozza meg, hogy ellenőrizze leveleit, tanuljon meg válaszolni a kollégáknak „Holnap munkaidőben beszéljük meg ezt” vagy egyáltalán ne válaszoljon. Ha valakinek eszébe jut emiatt szemrehányást tenni a munkahelyén, nyugodtan szálljon szembe azzal, hogy a családja fontosabb Önnek, értékeli a pihenést. Az ilyen pozíciót betöltő alkalmazottakat megbecsülik és tisztelik a csapatban.

Próbáld elfogadni azt a gondolatot, hogy a munkahelyeden semmi sem fog szétesni nélküled.

Mindig jó azt gondolni, hogy pótolhatatlanok vagyunk, hogy minden ügy, amivel megkeresnek minket, sürgős és fontos, hogy nélkülünk egyszerűen nincs sehol! Az üzleti életben van egy törvény: a dolgok 80%-a, amit legalább egy órára halaszt, azután megoldódik. Az elveszett iratot kereső kolléga maga is megtalálja, ha nem hívja fel. Kiderül, hogy a levélre adott időben történő válasz egyáltalán nem gyorsítja fel a dolgokat. Nézd meg!

4. Engedd meg magadnak, hogy befejezz valamit, ami nagyon zavar

Néha megtörténik, hogy a befejezetlen ügyek zavarják, mint a morzsák az ágyban vagy a kavics a cipőben. Nem találsz helyet magadnak, emlékezve arra, hogy bezártálbiztonságban van, vagy megérkezett a jelentése. Ne tömd tele a fejed ezekkel a gondolatokkal, úgysem lesz jobb. Ha van rá lehetőséged, nézd meg/fejezd be a dolgokat és kapcsolódj ki a munkából reggelig.

5. Szervezd érdekesen a szabadidődet

Miért gondolsz a munkára? Mert ott jobban érdekel. Mindig arra gondolunk, hogy mihez kötődünk. Kiderült, hogy otthon nem érdekli! Itt az ideje, hogy hobbit találjon, szervezzen egy érdekes időtöltést családjával vagy barátaival. Találj valami kellemeset, ami teljesen és teljesen magába szívja a gondolataidat, és azonnal elfelejted a munkát. Próbáljon meg festeni, jelentkezzen be masszázsra, járjon karaokézni, vásároljon társasjátékokat, és játsszon velük férjével és gyermekeivel.

6. Dolgozz magadon és a kapcsolatokon

Azt mondják, hogy egy nő mindig több boldogságot kap egy kapcsolatból. Szeretett férjével mindenről megfeledkezhet, nem csak a munkáról. Ezért, ha "elszöktél" dolgozni, és állandóan erre gondolsz, az azt jelenti, hogy valami nem felel meg neked a kapcsolatodban. Ne forduljon el a problémától, gondoljon arra, hogy mi találkozzon Önnel otthon, hogy lelkileg a családban maradjon minden szabadidejében.

Ha egyedülálló vagy, gondoskodj a magánéletedről.

Dolgozz magadon, gondold át, mi akadályoz abban, hogy családot alapíts, fejlődj. Hanyatt-homlok munkába állva kezdesz illúzióban élni, és valószínűleg egy hideg takaró alatt fekve megérted. Ha megváltoztatja a prioritásait, a munkával kapcsolatos gondolatok elhagyják. És talán nem csak munkaidőn kívül.

7. Tervezze meg helyesen a munkaidejét

A munkával kapcsolatos gondolatok gyakran gyötörnek minket otthon, amiatt, hogy nincs időnk megbirkózni a teljes munkateherrel a kijelölt 8 órában. Miért? A reggel kávéval és kollégákkal való találkozással kezdődik. A közösségi oldalak időbe telik: 5 percre bejelentkeztem, fél óra múlva kijelentkeztem. Ennek eredményeként minden munka megkezdődikvacsora után futni.

Reggel kezdjen el dolgozni, készítsen egy tervet a napra, miközben az idő 20-25%-át hagyja "biztonsági párnának", ha valóban sürgős ügy adódna. És ha nem merül fel, akkor ezt az időt könnyedén fordíthatja a gondolatok zökkenőmentes átmenetére a munkatémáról a pihenés témájára. A tapasztalat pedig egy érdekes tényt mutat: minél kevesebb időnk van a munkára, annál gyorsabban fogjuk elvégezni.

8. Használja a "kapcsoló" módszert

Ha nem tudod abbahagyni a munkán való gondolkodást, még akkor sem, ha otthon borscsot főzöl, akkor itt az ideje, hogy újabb terhelést adj magadnak, ami alatt egyszerűen nem fogsz tudni másra gondolni.

Kezdjen el táncolni, vagy jelentkezzen be egy edzőterembe, fuss.

Bármilyen fizikai edzés automatikusan megtisztítja a fejet a Brown-féle gondolatok mozgásától.

Segítséget nyújtanak majd azok a tanfolyamok is, ahol házi feladatot kapsz, például nyelvtanulást vagy vágást és varrást.

De ügyeljen arra, hogy ne legyen egy újabb helyettesítője a családban eltöltött életének. Nem valószínű, hogy a családja örül annak, hogy nem beszélt és nem gondolkodott az otthoni munkáról, ugyanakkor folyamatosan fejhallgatóval ül a számítógép előtt, és próbálja javítani a francia kiejtését.

Forrás: passion.ru

Hasznos volt ez a cikk? Mentse el az oldalára a közösségi hálózaton!

Következő