A retinol előnyei és mellékhatásai

Előző

előnyei

Az emberiség közel 100 éve ismeri a Retinolnak vagy egyszerűen csak A-nak nevezett vitamint. Még mindig nevezhetjük kész anyagnak, mert a természetben létezik az A-vitamin egy altípusa - a karotin, amely csak az emberi szervezetbe jutva alakul át retinollá. . A vitaminban leggazdagabb termékek a következők:

- sárgarépa;

- tök;

- édes paprika (vörös és narancs)

- piros alma;

- zöld hagyma;

- brokkoli;

— sárgabarack, szőlő, dinnye;

— tej, vaj és tejszín;

- máj.

Napi árak:

- gyermekek 6 hónapos korig - 400 μg;

- gyermekek egy éves korig - 500 μg;

- 3 év alatti gyermekek 300 mcg;

– tinédzserek – 600 μg;

- felnőttek - 700-900 μg.

Hasznos tulajdonságok

A vitamin előnyei csak zsír, például növényi olaj jelenlétében nyilvánulnak meg. Javítja a látást, erősíti a csontokat. Felelős a bőr és a haj egészségéért. Ha elegendő retinol van a szervezetben, az ember nem fél a megfázástól, mivel az pozitív hatással van az immunrendszer munkájára.

Ezenkívül a vitamin aktívan részt vesz a szervezet olyan biokémiai folyamataiban, mint a fehérjeszintézis szabályozása, az oxidációs-redukciós reakciók és az anyagcsere. Ez az A-vitamin, amely fontos szerepet játszik a csontok, fogak, zsírlerakódások kialakulásában, valamint a szervezet öregedési folyamatainak természetes késleltetője. E vitamin elegendő mennyisége hozzájárul a szervezet gyors helyreállításához betegségek után, sebek gyógyulásához. Ezenkívül a retinol pozitív hatással van a hormontermelésre.

A vitamin mellékhatásai

A legtöbb anyaghoz hasonlóan az A-vitamin is káros, ha túllépjük az ajánlott napi bevitelt. Ha túl sok van belőle a szervezetben, akkor mérgezés lép fel, a tünetek a következők:

- hányinger;

- erős fejfájás;

- nyálkahártya gyulladás.

Egyes esetekben a máj növekedése figyelhető meg. A terhes nőknek rendkívül óvatosan kell szedniük a retinolt, mivel a megnövelt dózisok negatívan befolyásolhatják a gyermek fejlődését és veleszületett patológiák megjelenését okozhatják. A vitamin csak zsírok jelenlétében szívódik fel, például a friss sárgarépa nem tesz jót, de napraforgóolaj hozzáadásával az A-vitamin forrásává válik. Fontos megjegyezni, hogy a retinol hosszú ideig a szervezetben marad. , így nincs szükség az adagok növelésére.

Ha valaki vitaminhiányban szenved, bőrkiütés, hámlás alakul ki, gyakran és hosszan megbetegszik, csökken a látás élessége, tisztasága. Emellett speciális esetekben szemszárazság, csirkevakság, kötőhártya-gyulladás alakul ki, korpásodás jelenik meg, a haj törékennyé és fénytelenné válik, az étvágy megszűnik.

A retinol feleslege viszont nem járul hozzá az egészség erősítéséhez, mivel a mérgezési tünetek mellett az ember lábfájdalmat, letargiát, álmosságot és az arc kipirosodását tapasztalja.

Következő

Olvassa el tovabba: