A koleszterin káros hatásai és előnyei az emberi szervezet számára
ElőzőSokan hallottak már különböző médiaforrásokból, hogy a koleszterin káros. Arról, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás és a sportolás, máshogy nem. De ennyire veszélyes a koleszterin számunkra? Ez a cikk a koleszterin káros hatásairól és előnyeiről szól az emberi szervezet számára.
Mi az a koleszterin?
Mielőtt negatív következtetéseket vonna le, először meg kell értenie, mi a koleszterin?
Ez egy zsírban oldódó anyag, amely testünk minden szövetében megtalálható. A legtöbbet maga a szervezet állítja elő. Minden általunk fogyasztott alaptermékben is megtalálható.
A norma napi 300 milligramm koleszterin. Ha folyamatosan túllépi ezt a normát, negatív következményekkel járhat, amelyekkel az orvosok megijesztenek.
A koleszterin jótékony hatásai Ennek az anyagnak az a fő funkciója, hogy zsírrétegével megvédi szervezetünk minden sejtjét. Már szabályozza a tápanyagok bejutását a sejtekbe.
Ezenkívül ez az anyag aktívan részt vesz szervezetünk hormonjainak termelésében, beleértve a nemi hormonokat, például a progeszteront és az ösztrogént.
Sokan hallották már, hogy a vitaminokat nem szívja fel szervezetünk. Ez azért történik, mert nem termel elegendő epét. Ugyanis normál mennyiségű koleszterin mellett megfelelően termelődik.
A koleszterin részt vesz az emésztési folyamatban is, és biztosítja az idegrendszer normál működését. Amint látja, sok hasznos tulajdonsága van. De miért fél mindenki annyira a koleszterintől, és miért emelkedik?
Miért emelkedik a koleszterin?
Számos fő oka van, ezek közül csak néhányat sorolunk fel:
- dohányzó;
- állandó túlevés;
- rendszeres alkoholfogyasztás;
- zsírosodás;
- krónikusa máj és az endokrin rendszer betegségei (pajzsmirigybetegség, nemi hormonok nem megfelelő termelése, cukorbetegség);
- elégtelen fizikai aktivitás (ülő munka, ülő életmód);
- átöröklés;
- helytelen étrend, amelyben a következő termékek érvényesülnek: sertéshús, zsíros sajtok, tojás, máj, földimogyoró, vaj, pálmaolaj, zsemle, csokoládé, szószok, krémek stb.;
- elégtelen mennyiségű vitamin: pektinek, többszörösen telítetlen savak, rostok, nyomelemek.
Koleszterin károsodás
A koleszterin csak azoknak válik ártalmassá, akik nem tartják be a helyes táplálkozás alapjait és nem sportolnak. Végül is a fizikai erőfeszítés hatására a felesleges koleszterin eltávolítódik a szervezetből.
Nagy mennyiségű koleszterin hatására plakkok kezdenek képződni ereink falán. A veszély az, hogy vérrögök képződnek rajtuk, és veszélyt jelentenek az erekre. A szívinfarktus akkor alakul ki, ha az erek elzáródnak. Ezenkívül a felesleges koleszterin olyan betegség kialakulását fenyegeti, mint az ateroszklerózis.
Hogyan lehet megakadályozni a koleszterinszint emelkedését?
Kezdjen el gyakorolni. Ügyeljen arra, hogy minden nap fizikai gyakorlatokkal fárassza ki magát, heti 2-3 alkalom is elegendő. Vigyázz a súlyodra, ne egyél túl. Érdemes diverzifikálni az étrendet is nagyszámú gyümölccsel és zöldséggel. Vannak olyan termékek, amelyek csökkentik a koleszterin mennyiségét a vérben. Ezek tartalmazzák:
- Ásványvíz;
- diófélék;
- fölözött tej;
- fokhagyma;
- marhahús;
- természetes gyümölcslevek zöldségekből és gyümölcsökből;
- hajdina zabkása;
- napraforgó-, olíva- és kukoricaolaj;
- citrusfélék;
- sajt;
- baromfihús, de bőr nélkül;
- zsíros hal;
- tejföl;
- gabonafélék;
- borjúhús;
- avokádó.
Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- A főzött kávé előnyei és egészségkárosító hatásai. Az instant kávé előnyei és káros hatásai az emberi szervezetre.
- Az orbáncfű tea előnyei és káros hatásai az emberi szervezetre
- A valerian és az anyafű előnyei és káros hatásai
- A marhamáj előnyei és káros hatásai a szervezetre
- A nyúlhús előnyei és káros hatásai