A B3-vitamin előnyei és káros hatásai, forrásai és adagolása

Előző

káros

Az emberi szervezetnek egész évben szüksége van vitaminokra és hasznos nyomelemekre. A tavasz beköszöntével gyakran jelentkezik vitaminhiány, a betegség során - az erőnlét és az immunitás csökkenése, ősszel - a szervezet védekező funkciói a vírusos megbetegedésekkel szemben, télen pedig az olyan betegségek járványos időszaka, mint az influenza és a hörghurut. . A vitaminok segítenek megvédeni a szervezetet a környezet minden káros hatásától. Ez a cikk a B3-vitamin témájával foglalkozik - előnyei és ártalmai, forrásai és adagolása - minden, amit tudnia kell.

A B3-vitamint pantoténsavnak vagy nikotinsavnak is nevezik, amely szinte minden élelmiszerben megtalálható. A B3-vitamin vízben oldódik, és minden anyagcsere-folyamatban részt vesz. Biztosítja a normál szövetnövekedést, helyreállítja a zsíranyagcserét, normalizálja a koleszterinszintet. Ez a vitamin részt vesz a zsírok és a cukor energiafelszabadításának folyamataiban, elősegíti a szénhidrátok és fehérjék asszimilációját. A pantoténsav javítja az emésztési folyamatokat, az agyműködést, növeli a vénás és csökkenti az artériás nyomást. Enyhíti a migrént, egyensúlyba hozza a vércukorszintet, javítja a memóriát és biztosítja az egészséges alvást. Az egész napra szóló energia és erő a B3-vitamin emberi szervezetben való hatásának köszönhető.

A B3-vitamin rendkívül fontos összetevője az emberi szervezet minden létfontosságú folyamatának. Ezért mindig szerepelnie kell a napi étrendben. E vitamin magas szintje megtalálható a májban, a földimogyoróban, a csírában, a teljes kiőrlésű gabonában, a csirkében, a brokkoliban, a tojássárgájában, a sörélesztőben és a korpában. A B3-vitamin napi adagja nem lehet kevesebb 21 mg-nál férfiaknál, 18 mg-nál nőknél, 10-15 mg-nál gyermekeknél. Állandó fizikai erőfeszítéssel, terhesség alatt, idegrendszeri rendellenességek esetén - vitamin adagolásnövelnie kell. A B3-vitamin pozitív tulajdonsága a kölcsönhatás más gyógyszerekkel és vitaminokkal. Nem mérgező vagy túlzottan veszélyes az emberi egészségre. Az ilyen típusú vitamin hiánya a szervezetben rendkívül ritka, főleg speciálisan kialakított körülmények között, hipovitaminózissal kísérve.

Következő

Olvassa el tovabba: