Tanulunkállj fel otthon

Előző

kell
Sok ember, még a fizikai edzés terén is jártas, nem tudja, hogyan tanuljon meg kézen állni. Valójában vannak speciális gyakorlatok, amelyek felkészítik a testet egy ilyen nehéz testtartásra. De sajnos nem lehet gyorsan megtanulni a kézen állni. Egy ilyen gyakorlat nagyon jó felkészültséget és kiváló fizikai adatokat igényel. Még a szakembereknek is több mint egy napot vesz igénybe a tanulás.

Ha azonban erős a vágy, akkor minden fizikailag egészséges férfi megtanulhat kézenállást csinálni. Kitartásra és türelemre van szükség. Az erre a pózra felkészítő technika lépésről lépésre megköveteli a testet kézenállásra edzõ gyakorlatok elsajátítását. Fel kell készülni az esésekre és a sikertelen kísérletekre is. Nagyon fontos a megfelelő hely kiválasztása az edzéshez.

Tartalom

  • Kezdeti gyakorlatsor
  • Híd
  • Állj a könyökökre
  • Álljon az alkarra
  • Miből áll a gyakorlatok második része?
  • "A varjún túl"
  • Olló gyakorlat
  • Kézenállás a falhoz támasztva

    • Kezdeti gyakorlatsor

    A gyakorlatok teljes sorozata hat egymást követő szakaszból áll. Mindegyik magában foglalja egy bizonyos póz olyan szintű képzését, hogy azt gond nélkül, félelem vagy kényelmetlenség érzése nélkül lehessen végrehajtani. Gondosan elő kell készíteni azt a helyet, ahol az órákat tartják.

    A kezdeti szakaszt a legjobb szőnyegen vagy bármilyen más puha felületen elvégezni.

    A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni - reggel és este. Nem léphet át új szakaszba, ha a jelenlegit erőfeszítéssel hajtják végre.

    Híd

    hogy
    Megtanít a kezedre állni. Ha biztos abban, hogy ezt a műveletet támogatás nélkül is elvégezheti, próbálja meg a fejét a padlóhoz érni "híd" helyzetben. Sebességaz edzés közvetlenül függ a megtett erőfeszítésektől és a kezdeti fizikai képzés szintjétől. Tilos bármilyen gyakorlatot végezni, ha intenzív fizikai terhelés okozta izomfájdalmat érez.

    Állj a könyökökre

    Ez azt jelenti, hogy a fejen kell állni, a könyök támasztásával. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy egy ilyen állványt meglehetősen nehéz megvalósítani, de ez egyáltalán nem így van. Fejleszti saját testének jó egyensúlyérzékét. Ahhoz, hogy ebbe a pozícióba kerüljön, először külső segítségre lehet szüksége. A fej tetejét a padlóra kell helyezni, a fej hátsó részét a kezével be kell csavarni, és a könyökére kell támaszkodni. Ezt követően óvatosan el kell kezdenie a medence és a lábak felemelését, egyensúlyozva a térben.

    Álljon az alkarra

    Ez magában foglalja az alkaron való állás megtanulását. A legjobb a fal mellett végrehajtani, hogy egy esetleges esés során lehetőség legyen rátámaszkodni. A teljes értékű fejtámasztól csak szélesebb alátámasztással különbözik. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megőrizze egyensúlyát. A gyakorlat végrehajtásához a kezét a padlóval párhuzamosan vállszélességre kell helyeznie, és fokozatosan meg kell próbálnia a lábát a feje fölé emelni.

    Ne hagyja abba, ha a fenti gyakorlatok bármelyike ​​nehézséget okoz. A hosszú távú edzés előbb-utóbb oda vezet, hogy könnyedén végrehajt bármilyen testtartást, egyszerre lepve meg szeretteit és barátait. A legtöbben hónapokig tartanak, amíg megtanulnak kézen állni.

    Ennek egyik oka az eleséstől való félelem. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, kifejezetten többször kell elesni edzés közben, lehetőleg szőnyegen. Az esés nem veszélyes vagy fájdalmas. Nem titok, hogy aki nem tud esni, az nem ér el sikereket a sportban.

    Miből áll a gyakorlatok második része?

    "A varjún túl"

    Hároma következő gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a kézenállás végrehajtását, a koordináció és az egyensúly fejlesztését célozzák. Az egyiket "varjúpóznak" hívják, és nagyon népszerű a jógázók körében. Guggolni kell, a kezeit vállnál szélesebbre kell tenni, térdét és bokáját a kezére kell támasztani, lábát fel kell venni a talajról. Ebben a helyzetben a lábakat be kell zárni a láb belső részének területén.

    Olló gyakorlat

    A következő gyakorlat, az ötödik az általános edzési komplexumban, abban áll, hogy a kezein kell állni, nem zárt lábakkal, hanem olló formájában széttárva. Fal közelében is a legjobb kivitelezni. Ugyanakkor az egyik lábnak függőleges felületen kell nyugodnia, a másiknak pedig egyensúlyban kell lennie a levegőben. Általában az eleséstől való félelem teljesen eltűnik azokban, akik teljesen elsajátították ezt a gyakorlatot. Nagyon jól erősíti a karokat, amelyeknek el kell viselniük a test súlyát.

    Kézenállás a falnak támasztva

    A hatodik gyakorlat a falhoz támasztott kézenállásból áll. A különbség a szokásos állványtól az, hogy a fejnek a falhoz kell támaszkodnia a parietális zónával, ami lehetővé teszi, hogy jobban érezze a test egyensúlyát. Be kell jutni egy ilyen állványba, arcát a fal felé fordítva. Ezután tegye a kezét a padlóra, és felváltva dobja a lábát a feje fölé, egyidejűleg a falnak támaszkodva. Miután úgy érzi, hogy a fal csak akadályoz, gyakorolhatja a teljes értékű kézenállást.

    A megadott tippek arra vonatkozóan, hogyan tanuljunk meg otthon kézen állni, ajánló jellegűek. Ha a felkészültségi szintje nem kielégítő, jobb, ha ezeket az órákat olyan oktatóval veszi fel, aki sok hasznos ajánlást ad, és figyelmeztet az esetleges hibákra. Az állvány sikeres kivitelezésének fő akadálya az eleséstől való félelem, amelyet kezelni kell.

    Következő

    Olvassa el tovabba: