Öt módszer az izomfájdalom csökkentésére
Előző
Ha még újonc az edzőteremben, és nem ismeri a fájdalmas és fáradt izmok enyhítésének természetes módjait, ez a cikk neked szól, és azoknak, akik szerint nem kellene. Míg az izmok egyszerűen fáradtak és pihenésre szorulnak, vannak egyszerű és megbízható módszerek a fájdalom csökkentésére, amelyre a testnek szüksége van. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan előzheti meg az izomfájdalmat természetes megoldásokkal.
Az izomfájdalom sérülés jele. Amikor felemel egy súlyt vagy megfeszít egy izmot, mikroszakadásokat tapasztal az izomszövetben. Ezeknek a szöveteknek a helyreállítása az, ami valójában indukálja az izomnövekedést és az erőt. A fájdalom egyszerűen az adott izom esetleges sérülésének tünete.
Íme 5 termék, amelyek enyhítik a fájdalmat.
• 1. Görögdinnye.A görögdinnye gazdag L-citrullinban, egy aminosavban, amely megvédhet az izomfájdalmaktól. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a görögdinnyéből, egye meg edzés előtt. Adjuk hozzá a reggeli gyümölcslevünkhöz, vagy fogyasszuk gyümölcssalátával. Egy tanulmány szerint a friss, nem pasztőrözött gyümölcslé nyújtja a legtöbb előnyt. Tudjon meg többet a görögdinnye egyéb egészségügyi előnyeiről itt.
• 2. Chili– Természetes fájdalomcsillapító, a chili hozzáadásával az edzési étrendhez az izomfájdalmat is csökkentheti. Ezenkívül a kapszaicin a fogyásban is segít, így különösen hasznos azoknak, akik a gyomruk megszabadulásán fáradoznak.
• 3. Gyömbér és fahéj– egy Iránban végzett tanulmány megállapította, hogy a gyömbér és a fahéj napi használata jelentősen csökkenti a női sportolók izomfájdalmát. Csak egy teáskanál elegendő, hogy megnyugtassa az izmokat edzés után.
• 4. Cékla.Használják gyümölcslé formájában, salátába ill.A sült cékla egy másik termék, amely természetesen nyugtatja az izmokat. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a répalé növelheti az izmok hatékonyságát és a nagy intenzitású edzésekkel szembeni toleranciát.
• 5. Kávé.Egy fárasztó edzés után a szénhidrátok és a kávé kombinációja segíthet az izomzat helyreállításában. Egy tanulmány szerint a koffein segít a glikogén pótlásában, amely az izmok fő energiaforrása edzés közben.
Bár számos megoldás létezik a fáradt és fájó izmok megnyugtatására, a pihenés és a hidratálás a legjobb megoldás. Győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon edzés közben, beleértve a pihenőnapokat is, hogy lehetőséget adjon szervezetének a gyógyulásra.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan feszesítsük az arcbőrt otthon 4 legjobb módszer
- Hogyan kell nyakkendőt kötni egy férfinak - 3 módszer
- A puha játékok otthoni tisztítása, 4 módszer
- Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval saját kezűleg 10 legújabb módszer
- Az orröblítés sós vízzel otthoni módszer, ellenjavallatok