Öt módszer a több D-vitamin bevitelére
ElőzőAz embereknek elegendő D-vitaminhoz kell jutniuk egészségük megőrzéséhez.Ez a vitamin erős csontozattal jár, valamint csökkenti az elhízás, a depresszió és az Alzheimer-kór kockázatát. A túl sok napozáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák (a szervezet fő módja annak, hogy a napenergiát a szükséges D-vitamin formává alakítsa) bőrrákhoz vezethetnek, ezért az emberek elkezdték elrettenteni a fényvédő krémet. Bár egyes egészségügyi szakértők vitatják, hogy szükség van-e étrend-kiegészítők használatára ennek a vitaminnak a helyettesítésére, vannak más módok is a több D-vitamin bevitelére. A következő élelmiszerek segíthetnek növelni a bevitt D-vitamin mennyiségét:
1. Zsíros halA lazac az egyik legkedveltebb ember által fogyasztott halfajta. Míg sokan elsősorban az íze miatt eszik, a lazac kiváló D-vitamin-forrás is. Egyéb, magas D-vitaminban gazdag zsíros halak közé tartozik a tonhal, a tőkehal és a laposhal. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy az emberek naponta körülbelül 3>15 mikrogramm D-vitamint kapjanak, és 3 adag olajos hal körülbelül 10 mikrogramm D-vitamint biztosít.
2. Gazdag narancsléManapság sok narancslé gyártó telíti ezt a népszerű italt. Egyes márkák akár 2 mikrogrammot is biztosítanak csészénként. Ezenkívül sok narancslé márkájú kalciumot is tartalmaz. Ez a kombináció ideális, mert a D-vitamin segíti a kalcium felszívódását.
3. TojásA legtöbb D-vitamint a tojássárgája tartalmazza. Egyes tojásgyártók a szokásosnál nagyobb mértékben növelték a D-vitamin-tartalmat. Például az "Eggland" márkájú tojásokban négyszertöbb D-vitamint tartalmaz, mint a hagyományos tojás, ami a felnőttek napi D-vitamin-szükségletének körülbelül 30%-a.
4. GabonanövényekSok ma forgalomban lévő gabonafajta D-vitaminnal dúsított. Ha körültekintően választ, találhat olyanokat, amelyek egy adagban akár 8 mikrogramm vitamint is tartalmaznak. Ez pontosan a fele az ajánlott napi mennyiségnek. Ha ezeket a kultúrákat dúsított tejjel kombináljuk, a D-vitamin ajánlott mennyisége már az első étkezéstől elérhető.
5. Vitaminizált tejSzinte minden tehéntej D-vitaminnal dúsított. Egy tipikus pohár dúsított tehéntej körülbelül 2 mikrogramm D-vitamint tartalmaz, bár egyes márkák ennél többet is tartalmazhatnak. A szója-, rizs- és mandulatej és más, kereskedelemben kapható élelmiszerek szinte mindig gazdagok D-vitaminban.
A fent említett ételek és italok helyes fogyasztásával a napi menü elkészítése lehetővé teszi ennek a fontos vitaminnak a napi szükségletét.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan feszesítsük az arcbőrt otthon 4 legjobb módszer
- Hogyan kell nyakkendőt kötni egy férfinak - 3 módszer
- A puha játékok otthoni tisztítása, 4 módszer
- Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval saját kezűleg 10 legújabb módszer
- Az orröblítés sós vízzel otthoni módszer, ellenjavallatok