Lifehack Hogyan őrizzük meg egészségünket a számítógép melletti munka során

Előző

Manapság sokan sok időt töltenek a számítógép előtt. Ez magában foglalja az információkeresést, az online kommunikációt és a filmnézést stb. Sok időt kell ülő helyzetben töltenie, ennek következtében az izmok nem kapnak megfelelő megkönnyebbülést. És ha adjon hozzá egy kényelmetlen pozíciót, például, ha nyújtott nyakkal vagy oldalra fordított fejjel dolgozik, akkor a helyzet még bonyolultabbá válik. A test hosszú ideig tartó helytelen helyzete a testtartás megsértéséhez vezethet.

őrizzük

Life hack: Hogyan maradjunk egészségesek számítógéppel végzett munka közben

Mi a teendő?A monitort a "középső vonal" szabály szerint kell elhelyezni. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül a billentyűzet mögött kell elhelyezni, hogy a középvonala egybeessen a monitor középvonalával és a test középvonalával. Ha a monitor csak kissé balra van tolva, akkor az izmok a bal oldalon a nyak lesz feszült, és a jobb oldalon - feszített . Idővel ez nehézségekhez vezet a fej jobbra forgatásához. Ha a fej hosszú ideig túl alacsonyra van hajlítva, az az egész testet "rángatja" a súlyával, és görnyedést válthat ki.

A billentyűzet és az egér magasságát és távolságát tekintve úgy kell elhelyezni, hogy a könyökhajlítás szöge körülbelül 90 fok legyen. Ez a követelmény annak a ténynek köszönhető, hogy a billentyűzettől és az egértől való túl nagy távolság előre kényszeríti a vállakat, ami húzhatja a hátat és megcsúszhat. Az egérrel különösen óvatosan kell figyelni a kezét, mivel mobilabb, mint a billentyűzet, és sokkal könnyebb „előrevezetni”.

5 legfontosabb "NEM" a számítógépen végzett munka során

— NE helyezze túl alacsonyra a monitort, szemmagasságban kell lennie. — NE engedje le a könyökét az asztal felülete alá. — NE nyúljona billentyűzet messze van; a könyökök egy vonalban legyenek a vállakkal. — NE üljön olyan székre, amelynek az ülése a térd alá nyomódik. — NE hajlítsa be a lábát, hanem támaszkodjon a teljes lábfejre.

Tartson szünetet1) 45 percenként végezzen egy kis gimnasztikát a gerincre. Nyújtsa ki a nyakát többször előre, majd forduljon jobbra-balra, majd hajlítsa előre- hátra-jobbra- balra. 2) A gyakori rövid szünetek segítenek megelőzni a gerincfájdalmat. Annak érdekében, hogy ne felejtse el őket, egyszerű módszerekhez folyamodhat. Például rendezze át a nyomtatót úgy, hogy el kell hagynia a számítógépet, hogy kinyomtasson. Tegye el a mobiltelefonját, majd fel kell állnia az asztalától, hogy hívást kezdeményezzen vagy fogadjon.

Oszd meg barátaiddal

Következő

Olvassa el tovabba: