Kim Protasov étrendjének, receptjeinek és menüinek részletes leírása

Előző

Kim Protasov egy izraeli táplálkozási szakember, aki táplálkozási rendszert fejlesztett ki azok számára, akik szeretnének leadni plusz kilókat anélkül, hogy károsítanák a testet. Minden ötlete gyakorlati alkalmazást kapott és aktívan alkalmazzák. A diéta nagyon könnyen tolerálható, és aki diéta segítségével szeretne fogyni, az nem tesz különösebb erőfeszítést a mellette való tartásért. Kíméletes a testhez, mivel nem korlátozza az ételfogyasztást bármikor. Ebben az étrendben maximálisan kiegyensúlyozott a tejtermékek, zöldségek, fehérjék és szénhidrátok aránya.

A cikk összefoglalója:

A diéta lényege
A menü leírása
A diéta elhagyása
Jellemzők
Tiltott termékek
Előnyök
Hátrányok és korlátok

A legtöbb professzionális táplálkozási szakember pozitívan beszél erről az étrendről, mivel a nagy mennyiségű tejfehérje, növényi rost, sovány hús és hal jelenléte normalizálja a vércukorszintet. Ez az ember édesség iránti vágyának csökkenéséhez vezet. A diéta nagyrészt a sokkdiéták sorozatából való kilépésig tartott, ami után a diéta hatásai gyakran eltűnnek. Miután Kim Protasov diétáján lefogyott, nem kell éheznie, mivel az étel mennyisége gyakorlatilag korlátlan. Fontos az elfogyasztott étel jellege.

A diéta lényege

Az anyagcsere helyreállítása a Protasov-diéta fő ötlete. Ha betartja a diéta szabályait, hamarosan elveszíti az édesség iránti vágyat.

E diéta szerinti étrend alapja a zöldség. Ha a zöldségek a napi étrendünk több mint 50%-át teszik ki, akkor a diéta hatása jelentősebb lesz, mintha naponta több tejterméket fogyasztana.

Ehető ételek

Három zöldalma napi étrendbe való felvétele a szervezet cukrokkal és pektinekkel való gazdagítását célozza.

Az étlap leírása heti bontásban. mit ehetsz?

Az étrendet 5 hétre tervezték, és két szakaszból áll. Ennek a diétának egyik szakaszában sem lesz éhes.

Első és második hét. A keményítőt nem tartalmazó zöldségeket nyersen (paradicsom, uborka, saláta, spenót, sárgarépa, káposzta, paprika) bármikor korlátlanul fogyaszthatod. Az 5% zsírtartalmú sajt korlátozás nélkül használható, kivéve a zöldségféléket. A napi étrendet kiegészítheti egy csirke tojással és három zöld almával. Az olyan italok, mint a cukrozatlan kávé és tea, korlátozás nélkül fogyaszthatók. Fontos, hogy naponta legalább másfél liter vizet igyunk.

A harmadik, negyedik és ötödik hét. Ebben a szakaszban csökkentenie kell a tejtermékek mennyiségét, ehelyett napi étrendjét hússal, baromfihússal vagy hallal kell diverzifikálnia akár napi 300 gramm mennyiségben. A zöldségek, mint az első szakaszban, korlátlan mennyiségben használhatók, mint korábban, három zöld almát és egy csirke tojást kell beépíteni a napi étrendbe.

Olvasmány: Benőtt köröm

A Protasov-diéta elhagyása

A Protasov diéta kiváló értékeléseket és eredményeket nyújt, amelyek lenyűgözőek, de fontos a diéta után felgyorsult súly fenntartása. Ehhez megfelelő fokozatos kivonás szükséges az étrendből. Az étrendből való kilépés jellemzőinek részletes leírása:

hozzáadhat növényi olajat vagy dióféléket az élelmiszerekhez;
az erjesztett tejtermékek 50% -át (legfeljebb 5% zsír) cserélje ki alacsony zsírtartalmú (legfeljebb 1%);
az alma helyett más gyümölcsöket kell bevinni az étrendbe (a banán és a szőlő kivételével);
használjon zabkását reggelire (legfeljebb 200 ml). A zöldségsaláta vagy a sajt változatossá teheti a reggelit;
a következő szakaszban a tejtermékek 50%-át cserélje ki sovány húsra.

Az új élelmiszereket fokozatosan vigye be az étrendbe - az étrendből való kivonás időtartamának kell lennielegyen legalább egy hét.

Jellemzők

Érdemes megjegyezni az étrend és az alkohol összeférhetetlenségét. Különleges esetekben 200 gramm száraz bor is megengedhető.

Van még néhány olyan tulajdonság, amelyeket figyelembe kell venni a diéta során:

a joghurt helyettesíthető zsírszegény kefirrel,
a tojást csak főzni szabad;
zöldalmát kell fogyasztani, mivel olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek gyakorlatilag hiányoznak az étrend által megengedett élelmiszerekből;
a táplálékfelvétel rendkívül fontos sorrendje;
ha allergiás a diéta egyik fő termékére – tagadja meg ezt a diétát;
a diéta során nyomelemekkel ellátott multivitaminok bevitele szükséges;
a diéta alatt nem szabad túlzott fizikai erőfeszítést tenni.

A diétát évente ajánlott megismételni. A legalkalmasabb időszak júliustól októberig tart, amikor sok friss zöldséget kínálnak megfizethető áron.

Szigorúan tiltott termékek

cukor, méz, lekvár;
kolbásztermékek, húsfélkész termékek, rákrudak;
saláták majonézzel;
zselatinos ételek;
sült és párolt zöldségek;
levesek, húslevesek;
szójatermékek és szója;
zsíros fermentált tejtermékek cukorral.
nem korlátozza az étel teljes mennyiségét és az étkezés idejét;
az étrend normalizálja a gyomor-bél traktus és az emésztőszervek munkáját;
alkalmas bármilyen korú és nemű emberek számára;
hozzájárul az anyagcsere normalizálásához;
segít megszabadulni az édesség utáni vágytól az első hét végétől.

Olvasmány: A hat szirom diéta az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat a világon

A Protasov diéta előnyei

nem korlátozza az étel teljes mennyiségét és az étkezés idejét;
az étrend normalizálódika gyomor-bél traktus és az emésztőszervek munkája;
alkalmas bármilyen korú és nemű emberek számára;
hozzájárul az anyagcsere normalizálásához;
segít megszabadulni az édesség utáni vágytól az első hét végétől.

Hátrányok és korlátok

az étrend nem megengedett a gyomor-bél traktus felső részének betegségeiben (gyomorfekély, krónikus gyomorhurut) szenvedők számára, mivel a keményítő megvédi a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját az élelmiszerek káros hatásaitól. És ebben az étrendben a keményítő fogyasztása az élelmiszerekben korlátozott;
Protasov diétájának komparatív hátránya a diéta hosszú időtartama - 5 hét, bár ezt az álhátrányt kompenzálja a kapott eredmények - karcsú alak és egészséges test. Ez idő alatt az anyagcsere normalizálódik, és az elért súly hosszú ideig tart;
a nagy mennyiségű zöldség fogyasztása a diéta első szakaszában monotonnak tűnhet.

A Protasov diétát használó emberek véleménye a legpozitívabb. Az egész internet tele van képekkel, fényképekkel a diéta használata előtt és után. Az eredmény nyilvánvaló.

A diéta alatt kerülni kell a húst, halat és tojást

Világosan meg kell érteni, hogy a Kim Protasov által javasolt étrendet nem lehet folyamatosan használni. Ez nem elektromos rendszer!!! Jelentős súlyfelesleggel a diéta alatt előfordulhat, hogy nem éri el teljesen a kívánt eredményt. Ebben a helyzetben a következő diéta megfelelő: a Protasov-diéta, majd egy körülbelül egy hónapig tartó alacsony kalóriatartalmú diéta, majd ismét a Protasov-diéta teljes kúrája. Ennek a rendszernek a használatával jelentősen csökkentheti saját súlyát anélkül, hogy károsítaná a testet.

Annak ellenére, hogy a diéta egyszerű azok számára, akik fogyni szeretnének, az irányítás segít fegyelmezettebbé tenniétkezési napló. Hány ember fogy le, és hogyan sikerül ezt megtennie, megtudhatja a „Kim Protasov diéta” nyílt Vkontakte csoport kommunikációjából.

Olvasás: Szeretnéd gyantázni magad? A krém kiválasztásával érdemes odafigyelni

Diétás receptek

Leírunk néhány utasítást az ízletes és kiadós ételek elkészítéséhez az engedélyezett termékekből.

Nyári saláta

A paradicsomot és az uborkát apróra vágjuk (a salátához tehetünk paprikát, retket), díszítjük friss zöldekkel (hagyma, kapor, petrezselyem). Ízesítsük olívaolajjal (legfeljebb 25 grammal) és egy csepp sóval vagy ételízesítővel.

Zöldségleves

Zöldséglevesünk alapja a fokhagyma és a színes hagyma. Aprítsunk finomra 3-4 gerezd fokhagymát és egy fél hagymát. Serpenyőre tesszük, és olívaolajon néhány percig sütjük. A paradicsomot (kb. 1000 gramm) pépesítjük, a sültet a paradicsommal összekeverjük egy lábosban, és felöntjük 1 liter vízzel. Forralás után adjuk hozzá a cérnametélt és a babérlevelet. Forrás után 5-7 perccel adjuk hozzá a burgonyát és a szeletekre vágott karfiolt. Őrölt bors és só ízlés szerint. Körülbelül 10-12 perc alatt készre főzzük.

Cukkinis palacsinta

A cukkinit megtisztítjuk, felkockázzuk, és liszttel elkeverjük. Forró serpenyőre kanalazzuk a cukkinit és a lisztet, és pirítsuk puhára. Megfordítjuk és készre sütjük.

Következő