Hogyan lehet növelni a fekvenyomás Edzési program

Előző
lehet

A gyönyörű, karcsú test ősidők óta felkeltette az ember figyelmét. Elég csak megemlíteni az ókori Görögország isteneit ábrázoló szobrokat. Tehermentesítő izmok, ideális arányok, erős, erős karok és erőteljes, sportos jellegű törzs. Az ilyen testeket ideálisnak tekintik, azonban lehetetlen jó testet szerezni úgy, hogy továbbra is fekszel a kanapén. Csak a kemény munka és az akaraterő segít tisztességes eredmény elérésében.

Összegzés:

  • 1 Miért állt meg az eredmény?
  • 2 Műszaki ajánlások
  • 3 Ha lehetséges, növelje meg a fekvenyomást 10 kg-mal
  • 4 A fekvenyomás a tökéletes testhez vezető út
  • 4.1 Ismétlések száma

Aki gyakran látogat az edzőterembe, az tudja, hogy a testépítésben az egyik leggyakoribb gyakorlat a fekvenyomás. Sokan sikeresen gyakorolják szép és egészséges izmok fejlesztése érdekében. De vannak esetek, amikor az eredmények nem tetszenek, természetes kérdés merül fel: hogyan lehet növelni a fekvenyomást? Annak érdekében, hogy megértsük e téma összes konfliktusát, sok szempontot kell részletesebben foglalkozni.

Miért állt meg az eredmény?

A fekvenyomás-gyakorlat eredményének leállításának több oka is lehet. Itt van néhány közülük:

  • A fizikai gyakorlatok végzése során fellépő teljesítményvesztés összefüggésbe hozható a szervezet állandó stresszhez való hozzászokásával. Ha valaki hosszú ideig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, a fejlődés leállhat.
  • A gyakorlat során a fő terhelés a mellkas izmaira esik. A tricepsz bevonása a munkába a második szakaszban történik, amikor a sportlövedéket megnyomják. Ha az érintett izomcsoportok valamelyike ​​kissé lemaradt a fejlődésben, előfordulhat, hogy a gyakorlat teljes értékű eredménye semmivé válik.
  • Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a fekvenyomás nem hoz eredménytaz előadástechnika banális megsértése. Ebben az esetben alaposan át kell tekintenie saját edzését, kérjen segítséget egy tapasztalt edzőtől, és tanulja meg a fekvenyomás növelését. Ebben az esetben a képzési programot egyénileg kell elkészíteni.

    • Műszaki ajánlások

    Jelenleg sok olyan programot találtak ki, amelyek segítenek elérni a magas eredményeket az edzőteremben. Néhány egyszerű, de ugyanakkor hatékony tipp, amely segít visszaadni a kiváló mutatókat, és elmagyarázza, hogyan lehet növelni az eredményt. Ha a súlygyarapodás megállt, megpróbálhatja megváltoztatni a gyakorlatban szokásos sorozatszámot.

    Ne folyamodjon drasztikus változtatásokhoz, hanem csak kissé módosítsa az edzésprogramot. Ha nagy súllyal dolgozik, 4-5 ismétléssel, vegyen kisebb súlyt, és adjon hozzá néhány további megközelítést. Ezt a tempót több hétre rögzíteni kell, majd vissza kell térni a szokásos ritmushoz a sportoló számára, azonban jobb, ha egy kicsit többet vesz fel, mint az elején.

    Következő

    Olvassa el tovabba: