Hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére
ElőzőHogyan előzhetjük meg a szív- és érrendszeri betegségeket? Ennek egyik módja a jó koleszterinszint növelése.
A jó koleszterina nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). A káros koleszterinhez (alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinhez) hasonlóan a vérben kering, és koleszterint és zsírokat szállít. A különbség az, hogy a „jó” a koleszterint az artériákból a májbaszállítja, ahol az epével együtt ürül ki.
Kémiai képlete szerint a HDL alacsonyabb lipidtartalommal különbözik "káros" társaitól (LDL, LOL) . A vérben lévő nagy sűrűségű lipoprotein magas szintje véd a koszorúér-betegség és a stroke ellen.
De észrevették, hogy ha nincs elég káros koleszterin a vérben, akkor kevesebb az élettanilag hasznos koleszterin is.
Az erek tisztítása csökkenti a szívroham kockázatát.
A HDL-részecskék scavengerként működve eltávolítják a koleszterint az artériák faláról, mielőtt a falak megkeményednének és atherosclerotikus plakkokathoznának létre.
Ezenkívül véd az oxidációtól és gyulladáscsökkentő hatású.
A szívroham kockázata 1-3%-kal csökken a HDL minden egyes százalékos növekedésével.
Fizikai gyakorlatok, amelyek növelik a jó koleszterin szintjét.
Termékek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Az alfa-kinolsav növeli a jó koleszterin szintjét és csökkenti az artériás diasztolés (alacsonyabb) nyomást.nyerni lenmagból, spenótbólés szójából.
Az olajbogyónöveli a jó koleszterin szintjét, és segít csökkenteni a nem kívánt vérrögképződés kockázatát.
A rózsaolajegy másik zsír, amely nemcsak a rossz koleszterinszintet csökkenti, hanem növeli a jó koleszterinszintet is, miközben növeli a prosztaciklin-t, egy olyan anyagot, amely megakadályozza a nem kívánt véralvadást.
A B3-vitaminban és folsavban gazdag élelmiszerek, beleértve a különféle gyümölcsöket és zöldségeket, szintén növelik ezt a jótékony lipoproteint.
Emlékezz erre, és használj valamit, ami növeli a jó koleszterinszintet!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Gyakorlatok a mellek növelésére (hogyan lehet növelni műtét nélkül)
- Hogyan lehet növelni a fekvenyomás Edzési program
- Hogyan lehet növelni a potenciát férfiaknál természetesen
- Hogyan lehet növelni az internet sebességét számítógépen
- Hogyan lehet növelni a betűtípust a névjegyben