Elena Malysheva étrendje otthon, a diéta alapelvei és menüje

Előző

Nem valószínű, hogy lesznek olyanok, akik semmit sem hallottak Olena Malysheváról, az orvostudományok doktoráról, tanárról, professzorról és terapeutáról. Csaknem 20 éve ez a legendás nő állandó házigazdája az „Egészség” című tévéműsornak az 1-es csatornán és az új „Élj egészségesen” című műsorban. Ő maga a fejlesztője annak a táplálkozási rendszernek, amely lehetővé teszi számára, hogy formában tartsa magát, mindig jól nézzen ki és jól érezze magát.

Az étrend alapjai és elvei

Először is el kell mondani, hogy ez nem csak egy diéta, hanem egy egész rendszer vagy akár egy életmód. Elena Malysheva otthoni étrendje nem azt a célt követi, hogy rövid időn belül megszabadítsa a testet egy bizonyos számú kilogrammtól.

Annak érdekében, hogy úgy nézzen ki, ahogy ez a híres nő, alapvetően meg kell változtatnia szokásait és étrendjét, felül kell vizsgálnia az étkezési preferenciákat, és egészséges termékekre kell fogadnia. Malysheva diétája egy olyan táplálkozási rendszer, amelyről valaki hallott, de igazából semmit sem tud. Őt magát is időnként megvitatják az éterben az ételekkel kapcsolatos preferenciáiról, ami alapján kialakul egy bizonyos kép.

malysheva

Először is Olena azt mondja, hogy a fogyáshoz enni kell. Az éhezés komoly stressz a szervezet számára, arra kényszeríti, hogy tartalékokat képezzen a jövőre nézve, amit semmiképpen nem engedhetünk meg. Ezért az első éhségérzetre enni kell valamit, és a megjelenését a legjobb megelőzni, ha gyakran, de kis mennyiségben eszik - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban.

Az az információ, hogy az embernek ki kell számolnia étrendjének kalóriatartalmát, és nem szabad 1200 kcal-nál többet fogyasztania naponta, teljes nonszensz. Egy felnőtt nőnek legalább napi 2500 kcal-ra van szüksége, és ez a szám csak kis mértékben csökkenthető. A lényeg az, hogy kizárja vagy minimalizálja az egyszerű szénhidrátok arányát az összes péksüteményből, péksüteményből, kenyérből és édességből álló étrendből, és helyettesítse azokat.komplexek, amelyek gabonafélékben gazdagok.

Állati zsírok fogyasztása helyett inkább tejtermékekből, húsból, halból és tenger gyümölcseiből nyerjünk növényi fehérjéket. Ez az orvos nagy jelentőséget tulajdonít a főzés módjának. Azt javasolja, hogy hagyják abba a sütést, amely káros rákkeltő anyagokat bocsát ki, és cserélje le párolásra, sütésre vagy forralásra. Nagyon fontos az elegendő folyadékbevitel - legalább 2-2,5 liter naponta. Ez a kávé és tea mellett.

Engedélyezett és tiltott termékek

Elena Malysheva étrendjét ingyenesen teszik közzé ennek a forrásnak az oldalain. A doktornő nemegyszer megismételte, hogy nem árul semmit az interneten, és azt tanácsolja, hogy óvakodjanak a névre spekuláló csalóktól. Nem titkolja az általa preferált termékek nevét, és arról beszél, amit soha nem eszik.

Elena Malysheva étrendje: fogyasztható termékek készlete:

  • sovány hús - marhahús, borjúhús, belsőségek;
    diéta
  • alacsony zsírtartalmú halfajták - navaga, kárász, süllő, szürke tőkehal, lepényhal;
  • gabonafélék - teljes kiőrlésű gabonafélék, de nem gyors főzés. Gabonafélék és kenyér, lehetőleg tegnapi;
  • gyümölcsök és zöldségek;
  • fermentált tejtermékek.

Használata nem engedélyezett termékek:

  • Elena mindenekelőtt arra szólít fel, hogy teljesen hagyja el a sót, vagy legalább minimalizálja annak mennyiségét az ételek elkészítésekor;
  • kolbásztermékek, konzervek, konzervek;
  • sütemények, sütemények, édességek;
  • zsíros hús és hal;
  • félkész termékek;
  • gyors kaja;
  • minden olyan élelmiszer, amely nem természetes kémiai adalékokat tartalmaz, beleértve mindenféle szószt és majonézt.

Malysheva diétás menüje egy hétig

Elena Malysheva egy hétig tartó étrendje valószínűleg nem fog lenyűgöző eredményeket elérni. Ahogy már mondtuk,célja nem az, hogy rövid időn belül megszabaduljon a felesleges kilóktól. A fogyás kicsi lesz, de minőségi, anélkül, hogy veszélyeztetné az emberi egészséget.

Az ilyen táplálkozás eredményeképpen normalizálható az étvágy és a gyomor-bélrendszer munkája, javítható az anyagcsere és az anyagcsere, megtisztítható a szervezet a szennyeződésektől és a méreganyagoktól, a haj és a körmök erősebbek, a bőr pedig friss és fiatal.

Olena Malysheva diétás menüje egy hétre:

  • Hétfőn zabpehely gyümölccsel, tea egy darab sajttal és kenyérrel reggelire. Ebédre csirkemellet sütünk, tésztát főzünk, és friss zöldségekből salátát készítünk. Ebédre sajtos rakott. A vacsora egy adag barna rizsből és tenger gyümölcseiből áll. Egy pohár kefir este.
  • Kedden joghurttal borított müzli és gyógytea reggelire. Ebédre készítsünk párolt halszeleteket zöldségekkel. Ebédre gombás julienne. A vacsora zöldséglevesből áll. Lefekvés előtt egy pohár kefir.
  • Szerdán reggelire szalonnás rántotta pirítóssal, egy csésze zöld tea. Ebédre forraljunk fel egy darab nyelvet és egy adag hajdinát. Friss zöldség saláta. Ebédre almás-sárgarépa puding, vacsorára párolt hal és zöldségleves.
  • Csütörtökön reggelire sajt tejföllel, tea. Süss egy darab borjúhúst ebédre. Forraljon fel bármilyen köretet, és vágja fel a friss zöldségeket salátához. Ebédre készítsen burgonyás rakottot, vacsorára pedig párolt zöldségeket. Egy pohár kefir este.
  • Pénteken kezdje a napot köles kása sütőtökkel, igyon egy csésze teát. Ebédre tejfölben pörkölt nyúl körethez. Friss zöldségek. Ebédre sajtos rakott, vacsorára tenger gyümölcseiből készült julienne.
  • Szombaton reggelire müzli joghurttal, tea. Ebédre leves, ebédre sült alma, vacsorára párolt zöldségek hússal.
  • Kezdje vasárnapegy nap omlett és tea. Ebédre borscs, ebédre tejfölös sajt, vacsorára sült töltött hal.

    • Lehetséges ártalmak és ellenjavallatok

    Elena Malysheva fogyókúrás étrendje hosszú távú eredményre irányul, nem korlátozza a szervezet számára létfontosságú fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztását, ami azt jelenti, hogy teljesen biztonságos az egészségre.

    Miről beszél Malysheva? A fehérje diéta nem az, amire a szervezetnek szüksége van a fogyáshoz. Igen, a fehérje nagyon fontos neki, hiszen ez a fő izomépítő, de a zsírok és szénhidrátok sem kevésbé fontosak, csak tudni kell, hogy melyik zsírt és szénhidrátot kell fogyasztani, és akkor a súly eltolódik a holtpontról és fokozatosan elindul. hogy menjen el. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hasznos elemek korlátozása azt jelenti, hogy testét minden szerv és rendszer destabilizálására ítéli.

    Így tovább rontható az amúgy is helytelen anyagcsere, egyensúlyhiány kerülhet a hormon- és endokrin rendszer munkájába, majd nagyon sokáig tart a felépülés. A Malysheva táplálkozási rendszerében minden megtalálható, amire a szervezetnek szüksége van, de ami árthat, az kizárt, ezért folyamatosan követni lehet és kell.

    Hiszen egyértelmű bizonyítékaink vannak arra, hogy a diéta működik, és az orvos és a professzor, aki kitalálta magát, nem kívánhatna semmi rosszat. Ezért elfogadjuk és lefogyunk, nem feledkezve meg a fizikai aktivitás óriási szerepéről sem.

    Következő

    Olvassa el tovabba: