D-vitamin mítoszok és tények

Előző

A nyugati orvoslás arra figyelmeztetett, hogy tartózkodjunk mindentől, ha nagy mennyiségben. Ez az UV-paranoia pedig a D-vitamin-hiány csendes járványához vezetett.

Csendes, mert sokan nem tudják, hogy D-vitamin hiányuk van. Ez pedig veszélyes, mert rák vagy más betegségek alakulhatnak ki.

Tanulmányok szerint minden harmadik amerikai D-vitamin-hiányban szenved.

Amerikai és norvég tudósok azt találták, hogy minél nagyobb a lakóhely szélessége, annál több emberben alakul ki D-vitamin-hiány, és ennek megfelelően nagyobb a rák kialakulásának és az abból való halálozásnak a kockázata. A D-vitamin termelése segít csökkenteni az olyan halálos betegségek lehetőségét, mint a rák, szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, szklerózis multiplex és depresszió.

Mi az a D-vitamin, bejuthatunk-e ételeinkből és mennyire van szükség?

Bár vitaminnak hívják, ez egy külön osztály, amely inkább hormonként viselkedik. A bőrben termelődik, a vérbe kerül, majd a májba és a vesékbe, ahol a D-vitamint a kalcitriol hormon aktiválja. Ezután bejut a belekbe, a csontokba és más szövetekbe, befolyásolva az anyagcserét és számtalan gént.

D-vitamin-szükségletünk kortól, testsúlytól, testzsírszázaléktól, földrajzi szélességtől, bőrszíntől, évszaktól, fényvédő szerek használatától, napsugárzásra adott egyéni reakcióitól és általános egészségi állapotától függően változik. Általában a fiataloknak több D-vitaminra van szükségük, mint az idősebbeknek, a vékonyabbaknak több, mint a kövérebbeknek stb.

Olvassa el még: Az avokádó leghasznosabb része a kő

8 tipp az egészséges barnuláshoz és a D-vitamin termelés optimalizálásához:

1. Tiszteld a napot. Ez egy erős gyógyszer, potenciálisan veszélyes mellékhatásokkal a bőrre nézve.

2. Mindig kerülje az égési sérüléseket. Ha megkaptadleégés, ez problémákat okozhat.

3. Fokozatosan készíti fel a bőrt a barnulásra.

4. Maradjon a napon 15-30 percet heti 2-4 alkalommal anélkül, hogy védené bőrét.

5. Napozzon gyakran rövid ideig. 15-30 perc szoláriumozás után szükséges a bőr védelme. De ha mégis használsz fényvédőt, válassz kevesebb vegyszert tartalmazót. Még a gyenge krémek is blokkolják a D-vitamin termelődését a bőrben.

6. Támogasd a D-vitamin termelődését a szervezetben antioxidánsok és egészséges zsírok fogyasztásával. Erősíti a bőrsejteket és segít megvédeni őket a nap káros hatásaitól. Rendszeresen ellenőrizze a vér D-vitamin szintjét.

7. Ne hagyatkozzon csak az élelmiszerre, ha D-vitaminra van szüksége. Szinte lehetetlen, hogy a szükséges mennyiségű D-vitamint pusztán élelmiszerből tudja bevinni. A legjobb források a zsíros (szabadon úszó) halak, például a lazac és a makréla.

8. Ha szükséges, szedjen D3-vitamin-kiegészítőket.

neboley.com.ua

Következő

Olvassa el tovabba:

• Fotók korianderről és érdekes tények a növényről
• Gyakori mítoszok a hálózati marketingről
• Húsvéti érdekes tények, hagyományok és előjelek
• Számok és tények a prosztatagyulladásról
• A lepkék elleni küzdelem népi gyógymódokkal, a népszerű receptek leírása, hogyan készítsünk csapdát saját kezűleg, népi mítoszok a lepkékről, videó

---