A rúd felhúzása az út a tökéletességhez

Előző
tökéletességhez

A rendszeres sportolás sok embert vonz azzal a lehetőséggel, hogy testét kiváló formában tartsa. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testi szépség mellett a rendszeres testmozgás normalizálja a szervezet anyagcseréjét, ezáltal javítja az egészséget. Az egyik leggyakoribb sportgyakorlat a vízszintes sávon történő felhúzás.

Összegzés:

  • 1 Ha a felhúzás nem sikerül
  • 2 Amit a felhúzásról tudni kell
  • 3 Felhúzások előkészítése a keresztlécen
  • 4 Felhúzás kezdőknek
  • 5 A felhúzás alapszabálya
  • 6 Felhúzás többletsúllyal

Népszerűsége ellenére az első pillantásra egyszerű gyakorlat nem csak bizonyos fizikai felkészültséget igényel, hanem a helyes végrehajtási technikát is. Elméletben sokan tudják, hogyan kell helyesen felhúzni a vízszintes sávot, de a gyakorlatban csak kevesen hajtják végre technikailag helyesen a gyakorlatot.

Ha a felhúzás nem sikerül

Valószínűleg sokan egyetértenek abban, hogy a látszólag egyszerű felhúzással előzetes felkészülés nélkül meglehetősen nehéz végrehajtani. A legtöbben azonban több egymás utáni próbálkozás után sem tudják a keresztléchez emelni a testüket. Ennek a tényezőnek több magyarázata is van:

  • Sok súly, az egyik fő oka annak, hogy nem lehet fittebbé válni. A felhúzás során a fő terhelés a karok, a hát felső és a vállak izmaira esik. Minél nagyobb egy személy súlya, annál nagyobb erőfeszítést kell tenni, hogy felhúzza a keresztrúdhoz. A túlsúlyos emberek nem gyakorolhatnak addig, amíg súlyuk nem normalizálódik.
  • Másodlagos, de nem kevésbé fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer fejlődése. A fizikai terhelés során a szervezet keringési rendszerének munkája fokozódik, ezáltal fokozódik a véráramlás aszívbillentyűk. Ennek eredményeként a vékony erek nem képesek megbirkózni az ilyen nyomással. Gyakran az elégtelen rendszerfejlődésű emberek eszméletét veszíthetik, hányinger, tájékozódási zavar és hirtelen szédülés kezdődik.
  • A kezdő sportolók felhúzását nem adják azonnal. Ennek oka az a tény, hogy maga a gyakorlat egy lánc, amely fokozatosan érint bizonyos izomcsoportokat. Ha ennek a láncnak legalább egy láncszeme nem rendelkezik kellő képzettséggel, a gyakorlat nem kerül végrehajtásra.
  • A leggyakoribb hiba, amely megakadályozza a gyakorlat sikeres végrehajtását, a technika megsértése. A sportolás megkezdésekor alaposan tanulmányozza át a gyakorlatot, értse meg a teljesítmény mechanizmusát, és csak ezután kezdje el a felhúzást.
Következő

Olvassa el tovabba: