Üres kalóriák, mik ezek, üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek listája

Olvassa el a cikkben:

Üres kalóriák: mik ezek?
Üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek listája
Üres kalória: táplálkozási szakértők tanácsai

Üres kalóriák: szükségünk van rájuk?

A legfontosabb információ, amit a fogyni vágyóknak tudniuk kell, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak üres kalóriát, mert ezeken keresztül megy végbe a súlygyarapodás.

Üres kalóriák: mik azok ^

Mindegyik termék fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kalóriát tartalmaznak. Tehát 1 g fehérje 4 Kcal-val látja el a szervezetet, 1 g szénhidrát - 4 Kcal, 1 g zsír - 9 Kcal.

Mindezek az anyagok szükségesek a szervezet számára, és nagy értéket képviselnek számára, de vannak olyan üres kalóriát tartalmazó termékek is, amelyek nem büszkélkedhetnek ilyen minőséggel.

Üres kalóriák azok a kalóriák, amelyeknek nincs jelentősége az egészségre: nem látják el a szervezetet fehérjékkel, szénhidrátokkal vagy zsírokkal - ennek megfelelően semmi haszna nincs, de elég káros:

Miattuk nő a testsúly;
Hozzájárulnak az elhízás kialakulásához;
Az ezeket tartalmazó termékek fogyasztása gyakran cukorbetegség és más betegségek kialakulásához vezet;
Nem rendelkeznek az egészséghez szükséges anyagokkal. Ráadásul eltömíti a beleket, ami végső soron a gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet: gyakori hasmenés, székrekedés stb.

Ismerve az üres kalóriák szervezetre gyakorolt káros hatását, teljesen el kell távolítani őket az étrendből, vagy ritkábban kell enni a tartalommal rendelkező ételeket. Ez különösen igaz a fogyókra, hiszen csak akkor tudnak fogyni, ha alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény ételeket fogyasztanak.

Ennek köszönhetően az üres kalóriák hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz

Ellentétben a kalóriákkal, amelyek értékesek az egészség szempontjából, a "junk food"-nak - ezt nevezik az olyan termékeknek, amelyekben az egészséget megőrziaz üres kalóriák jelenléte felgyorsítja a súlygyarapodást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az összes bevitt káros kalória a nagyszámú gyors szénhidrát jelenléte miatt teljesen zsírlerakódásokká alakul. Például, ha egy 50 g-os zacskó 300 kcal-t tartalmazó chipset megesznek, akkor mindegyik zsírokká alakul.

A táplálkozási szakértők által az üres kalóriát tartalmazó élelmiszerekre használt egyéb kifejezések mellett gyakran előfordul a "junk food" is, és jó okkal: rendkívül negatív hatással van az egészségre, ami végső soron plusz kilók megjelenéséhez és ennek következményeihez vezet: elhízás, cukorbetegség, szívproblémák stb.

Pontosan az üres kalóriák és a túlsúly közötti kapcsolat miatt javasolják az orvosok, hogy örökre elhagyják azokat az ételeket, amelyekben jelen vannak.

Üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek listája ^

Üres kalóriák: mi káros az egészségre és a fogyásra

Üres kalória: termékek listája

Miután megismerkedett az üres kalóriát tartalmazó termékekkel, időben ki kell zárnia őket az étrendből:

Félkész termékek;
Alkohol;
Zsíros szószok;
Cukrászda: sütemények, sütemények, sütemények;
Csokoládé és egyéb édességek;
Gyorsételek: sült krumpli, chips, sózott dió, csokoládé;
Limonádé;
Kolbász és kolbász;
Margarin;
Fehér búza kenyér és péksütemények;
Ketchup és majonéz.

Ugyanez mondható el az üres szénhidrátok listájáról is, de a cukrot tartalmazók, gyümölcsök, sütőtök, fehérrépa, paszternák, burgonya és kenyér is hozzáadódik hozzá.

Üres kalória az alkoholban

Természetesen a legtöbb alkoholos ital sok káros kalóriát tartalmaz, különösen a vodka, a tequila, a rum és a konyak. Vannak azonbankivételek: néha megengedheti magának, hogy igyon egy kis száraz bort vagy sört, mert ezekben vannak egészségre jótékony makro- és mikroelemek, így az ilyen üres kalóriák a fogyáshoz nem ártanak.

Hogyan kerüljük el az üres kalóriákat fogyókúra közben

A legtöbb esetben a káros kalóriát tartalmazó ételeket nem lehet teljesen eltávolítani az étrendből, de a következő szabályok betartásával jelentősen csökkentheti fogyasztásukat:

Az ételeket a legjobb főzni vagy sütni, de nem sütni: így maximálisan megtartják a hasznos anyagokat és vitaminokat;
Az édesített szóda könnyen helyettesíthető gyógyteával;
A fogyáshoz le kell mondanunk a cukorról: ehelyett ajánlott egy kis mézet hozzáadni a teához vagy a kávéhoz;
Cukorkák és egyéb édességek helyett ehet finom és egészséges bogyókat, gyümölcsöket vagy szárított gyümölcsöket;
A salátákat sem szabad mártással öltöztetni: könnyen helyettesíthetők olívaolajjal, citromlével vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel;
Kész rakott ételt, szeletet vagy salátát nem lehet vásárolni: hatalmas mennyiségű káros kalóriát tartalmaznak.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Pöttyös táplálkozás a fogyáshoz című cikket.

Üres kalória: táplálkozási szakértők tanácsa ^

A figura fő ellensége a gyorsétel: ha túl gyakran eszik hot dogot és egyéb ételeket, egy idő után mindenféle helyen észlelhető zsírredők megjelenése.

Azoknak is vigyázniuk kell, akik nem ihatnak cukrozatlan teát vagy kávét, és ne dőljenek be olyan reklámfogásoknak, amelyekben azt tanácsolják, hogy vegyenek cukorpótlót: ezek többsége szintetikus anyagból készül, és hozzájárul az étvágy növekedéséhez, de kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azok. természetes összetevőkből készült. Ha az utóbbiról beszélünk, nem szabad elfelejtenünk, hogy ugyanazokkalória, mint a cukor, ezért a legjobb lemondani róla és az azt helyettesítő tablettákról is.

Miután elolvasta az üres kalóriákról szóló információkat, minimálisra kell csökkentenie az ezeket tartalmazó termékek mennyiségét az asztalon, helyettesítve azokat más, hasznosabb termékekkel:

Alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták;
Főtt tojás;
Zöldségek és gyümölcsök;
Dara;
Zöld;
Savanyú tejes italok;
Bogyók

Éppen ezek a termékek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és ami a legfontosabb: rostot: segíti a bél hatékony tisztítását és javítja annak mikroflóráját, valamint aktiválja az anyagcserét, ami végső soron egészséges fogyáshoz vezet. diéta.

érdekes

Következő