Torna a fiatalítás mítosz vagy valóság

Vonzó test, tónusos alak, pumpált és rugalmas izmok állnak azok rendelkezésére, akik önmagukon dolgoznak - tornáznak, megtanulnak helyesen lélegezni és racionálisan étkezni. A 30 éves kortól kezdődő balzac-korú nőknek feltétlenül be kell építeniük a rendszeres gimnasztikai gyakorlatokat egyéni szépség- és fiatalítási tervükbe.

Ne hagyatkozzon a genetikára – az ülő életmód mellett tehetetlen lehet a túlzott kalóriákkal szemben. Ne hivatkozzon az időkorlátra. Szánj fél órát arra, hogy minden nap jobb formában tartsd a tested. A torna számos fajtája között bármely nő találhat valamit, ami hasznot és örömet okoz számára. Mindig azt csinálod, amit akarsz. A torna kiválasztásakor vegye figyelembe temperamentumának sajátosságait. Nézzünk meg röviden néhány olyan gimnasztikát, amelyek hatékonyan hatnak a testre.

Tartalom

1 Tibeti korrekciós torna
2 Khadu — torna 3vyada Arabuli
3 Az ifjúság éteri gimnasztikája
4 Jóga
5 Bodyflex (videó)

Tibeti korrekciós torna

Egy hét rendszeres torna után, szigorúan az utasításoknak megfelelően, észreveheti a gyakorlatok hatását. De eleinte ezek kellemetlen tünetek lesznek: fájdalom a test különböző részein, bőrkiütések, krónikus betegségek súlyosbodása. Ne aggódj, ennek így kell lennie. Az ilyen megnyilvánulásokat az a tény magyarázza, hogy a szervezet elkezdi kiüríteni a testben felhalmozódott szennyeződéseket.

Meglepő: a kellemetlen tünetek hamarosan elmúlnak gyógyszerek alkalmazása nélkül, amelyeket nem kell használni. Csak igyon elegendő mennyiségű vizetahhoz, hogy felgyorsítsa a káros anyagok eltávolítását a szervezetből, étkezzen helyesen, és hagyjon rossz szokásokat a múltban.

A szokásos kezdésgyakorlatok végrehajtása során kövesse a szabályokat:

Végezzen tornát közvetlenül ébredés után és éhgyomorra.
Végezze el mind az 5 gyakorlatot naponta háromszor egy héten keresztül. A következő hetekben minden gyakorlathoz adjon 2 ismétlést, amíg a számuk el nem éri a 21-et. Ha a torna nehéz, csökkentheti az ismétlések számát.
A kívánt hatás elérése érdekében próbáljon meg gimnasztikát végezni szigorúan az utasítások szerint, anélkül, hogy kihagyna egy napot.
A gyakorlatok végzése közben összpontosítsa figyelmét a helyes légzésre és mozgásokra.
Gimnasztikát végezzen csukott szemmel.
Nem lehet hirtelen abbahagyni a gimnasztikát. Csináld fokozatosan, csökkentve az ismétlések számát.
A torna után más erőteljes fizikai gyakorlatokat és terheléseket is végezhet.
A torna után vegyünk egy meleg zuhanyt, majd törölközővel töröljük szárazra a testünket. Hideg vagy akár hideg vízzel történő mosás nem javasolt.

Hadu — torna 3vyada Arabuli

A hatha jóga alapelvei képezik ennek a komplexumnak a gyakorlatainak alapját. A fő feladat az életfolyamathoz kapcsolni a minden emberbe ágyazott ön-helyreállító mechanizmust. Az eredmény a mozgásszervi rendszer ideális működése, az anyagcsere normalizálódása és az idegrendszer erősödése lesz.

A gyaloglás alapelvei:

Nincs teher.A gyakorlatok során nem használnak súlyemelést. Amelynek előkészítése megtörtént, az izom az ellenkező feszültsége miatt megfeszül. Ily módon 2-szer több izom vesz részt a gimnasztikában - azok, amelyek összehúzódnak, és azok, amelyek ellentétesek. Sérülésveszély, amely nehéz tárgyak emelésekor lehetséges, kizárt.
Lassan és feszített erővel a fáradtságig.A gyakorlatok minden mozdulatát lassú ütemben végezzük, az izmokat amennyire csak lehet, a teljes fáradtság érzéséig. Köszöneta fáradtságig tartó izomfeszülés, a szervezet belső rendszerei is nagyobb terhelést kapnak, ezért gyorsabban regenerálódnak. Emellett az ízületek és a csontok megfeszülnek, ezáltal védelmet nyernek az öregedéssel összefüggő csontritkulás ellen, amelyben a csontrendszer törékennyé válik. Ha a gimnasztikát a teljes kimerültség elérése nélkül végezzük, és ez egy óra intenzív gyakorlat, akkor az egészségjavító hatás nem érhető el.

A gyakorlat a mélyizmokat érinti.A séta edzi az úgynevezett "alvó" izmokat – az alsó lábszár, a kéz és az ujjak, a nyak és az arc izmait. Az alvóizmok edzett feszültsége növeli a test általános erejét. A Hadu torna azoknak hasznos, akik:

fel akarja pumpálni az izmokat súlyemelés nélkül;
megköveteli a csontritkulás megelőzését;
a szoba falai korlátozzák;
meg akarja gyógyítani a testet.

Az ifjúság éteri gimnasztikája

A torna hatása a vérkeringés javítására irányul, ami megszünteti a stagnálást.Az idegrendszer normalizálódik, a tónus nő, ami befolyásolja a munkaképességet. Az álmatlanság, a neurózisok eltűnnek, sok betegségből felépülés jön. Az eredmény a test megfiatalodása és az öregedési folyamatok lelassulása.A gimnasztikának nincs korhatára, csak terhes nők számára ellenjavallt. A gyakorlatokat minden nap reggel és este kell elvégezni, és harmadszor is elvégezheti őket - délben. A tempó lassú és megállás nélküli, de ne nyomja magát a kimerültségig.

Íme néhány gyakorlat az ifjúsági légi gimnasztikához:

Az arc, a szemek, a fülek és a nyak enyhe dörzsölése tenyérrel kellemes melegedésig. A mozgás iránya alulról felfelé.
A kinyújtott bal kezet tenyérrel felfelé terítve dörzsölje a belső részt a tenyértől a vállig alulról felfelé. Ugyanez az eljárás a jobb kézzel. Ezt követően dörzsölje fel a kezek külső részeit.
Súrlódásmellkas és has. Tegye a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét a hasára. Mozgassa a tenyerét sima körkörös mozdulatokkal. Dörzsölje jobb kezével az óramutató járásával megegyező irányba, bal kezével az óramutató járásával ellentétes irányba. 4. Üljön le egy székre vagy az ágy szélére. Ölelje át a combot tenyerével. Dörzsölje a lábát a csípőtől a lábig, simán mozgassa a tenyerét. Ismételje meg a dörzsölést a másik lábon.
A test bemelegítése után kezdje el a fő gyakorlatot, amely aktiválja a nyirokrendszert. 2 perces relaxációs fekvés után kezdje el felváltva az izmok feszítését-lazítását. Kezdje a kezével. Tartsa a feszültséget egy másodpercig, és lazítson. Tedd ezt egy percig. Végezze el a gyakorlatot a lábakkal, majd a mellkas és a hasizmokkal.

Ily módon a nyirok a nyirokrendszerben pumpálódik:a sejtekből a kapillárisokon keresztül a nagy erekbe, onnan a fő csatornákba, ahonnan salakanyagokkal bejut a vénás véráramba, megtisztulva a káros anyagoktól. belek és vesék. Az első 3 napban ismételje meg a gyakorlatsort minden alkalommal 3 alkalommal. A következő 5 nap - minden gyakorlat 5 ismétlése, és így tovább, így az ismétlések száma 36-ra nő.

Jóga

Az ászanák nem gyógyítanak, hanem csak aktiválják a test potenciálját, amely képes gyógyítani és megfiatalítani. Más szóval a jóga a test önszabályozó funkciója.Nem vallás, hanem harmonikus élet önmagunkkal és a környező világgal összhangban. A jógázás során nem szükséges a korlátok szigorú keretei között létezni.Az ászanák megnyitják az embert olyan új képességek előtt, amelyek lelki és fizikai erőt adnak.

Ha helyesen hajtja végre a jógik helyreállító gyakorlatait, egy idő után a test rugalmassá válik, PMS és krónikus fáradtság szindrómák, ízületi fájdalmak megszűnnek, és az emésztés normalizálódik.De csak olyan tréner felügyelete mellett kezdje el az ászanákat, aki ismeri az előadásuk finomságait. Ellenkező esetben a test megsérül.

Bodyflex (videó)

A rekeszlégzés egyszerű fizikai gyakorlatokkal kombinált rendszere a bodyflex.Az ilyen légzés oxigénnel telíti a szervezetet, ami elégeti a zsírlerakódásokat. A gyakorlatok visszaállítják a bőr és az izmok rugalmasságát, segítik a szennyeződések aktív eltávolítását. A rekeszizom légzés lehetővé teszi, hogy különleges örömmel fogyjon le, és anélkül, hogy az egészséget károsítaná, megszerezheti a kívánt testformát. A Bodiflex segít a rossz szokások – a dohányzás és az alkohol utáni sóvárgás – könnyebb felszámolásában. A bodyflex rendszert gyakorló emberek kevésbé hajlamosak az onkológiára és a szív- és érrendszeri betegségekre.

A napi 20 perces órák első sikerei szó szerint egy-két hét után észrevehetők a karcsúsító deréknál. Elengedhetetlen feltétel a mindennapi gyakorlatok elvégzése, szükségszerűen éhgyomorra.A Bodyflex csökkenti a gyomor térfogatát és segít a jóllakásban egy kis mennyiségű étellel. Greer Childers, a bodyflex alapítója azt javasolja, hogy ne együnk lefekvés előtt, kizárjuk a zsíros ételeket.

A Bodyflex univerzális és mindenki számára megfelelő: fiatalok és idősek, szegények és gazdagok, egészségesek és betegek. Csak azok ne végezzék ezeket a gyakorlatokat, akik nemrégiben műtéten estek át. Ha beteg, csak erősítő gyakorlatokat végezzen a teljes komplexumból. A Bodyflex egyedülálló, bármilyen problémás területet korrigál - has, csípő, fenék, mellkas.A Bodyflex kényelmes, a gimnasztikát oktató irányításával lehet végezni az edzőteremben, otthon és a munkahelyen.