Természetes étrend – fogyjunk helyesen

Előző

helyesen

Mindenki, aki túlsúlyos, szeretne gyorsan megszabadulni tőle, de ugyanakkor, belevágva a különféle diéták és tabletták beszédes és látható reklámjába az interneten, kevesen gondolnak arra, hogy ezek a módszerek milyen következményekkel járnak a szervezetükre. A monodiéták és a "sztármenük" online propagandájának 99%-ának semmi köze az élelmiszerekkel, táplálkozással és a termékek kémiai összetételével kapcsolatos tudományos ismeretekre, aminek következtében a hiszékeny embereket károsítja a szervezet, és ennek következtében hamarosan még kövérebb lesz. A Khudnemo mozgalom helyes célja, hogy ismereteket terjesztsen az egészséges táplálkozásról és arról, hogyan kell megfelelően elkészíteni étrendjét, hogy biztonságosan megszabaduljon a túlsúlytól. A rendszer szerint a helyes menü a leghatékonyabb táplálkozási mód - fehérje-szénhidrát váltakozás (BUCH) elvein alapul. Ez a módszer magában foglalja a zsíros és sült ételek kizárását az étrendből, és fehérjéket és lassú összetett szénhidrátokat tartalmazó termékekkel való helyettesítését. Ez sovány csirke- és pulykahús, különféle tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök (kivéve a szőlőt és a banánt, a fügét). Két napig magas fehérjetartalmú ételeket, két napig pedig a szénhidrát tartalmú ételeket - rizst és gyümölcsöt - étkezel. Ezután két kombinált nap van. Egy ilyen rendszerrel a szervezet tápláló fehérje táplálékot kap, és nem tapasztal glikogén éhezést, az energiahiányt a zsírréteg elégetésével pótolja. És mi a helyzet a süteményekkel és péksüteményekkel? Hiszen ezek is tartalmaznak szénhidrátot. Igen ám, de ezek a "rossz" szénhidrátok. Az édesipari termékek, a cukor és a kenyér, valamint a gabonafélék úgynevezett gyors, egyszerű, magas glikogén indexű szénhidrátokat tartalmaznak. Nagy energiafelszabadulást biztosítanak, és mivel a szervezet nem tudja teljesen felhasználni, ezek a gyors szénhidrátok zsírokká alakulnak, és a "tartalékban" raktározódnak. Ezért hízunk! Gyors szénhidrátokalkohol, füstölt húsok, savanyúságok és még konzervek, bolti majonéz, ketchup és öntetek, szénsavas italok és gyorsételek is tartalmazzák, ezért minderről le kell mondanod!

A megfelelő fogyás magában foglalja a test megtisztítását a méreganyagoktól. Az emésztést normalizáló élelmiszerek segítenek ebben - korpa és kefir koktélok uborkával és zellerrel. Bármilyen típusú tisztításnál sok vizet kell inni - akár napi két litert is. A leghasznosabb a tisztított víz, valamint a gyömbérrel, kardamommal és citromfűvel készült nagylevelű tea, csipkebogyó főzete és enyhe hashajtó hatású fogyókúrás gyógyteák. A tejet óvatosan kell inni, valamint a sajtot és a sajtokat is kell fogyasztani. Ne vigyük túlzásba a tojással. Alacsony kalóriatartalmúak és hasznos nyomelemkészletet tartalmaznak, és egyrészt koleszterint! A vajat sem lehet teljesen kizárni az étrendből. Jobb, ha olívaolajat használ, és örökre elfelejti a margarint és a sprattot!

A hatékonyabb fogyás érdekében szokja meg a kalóriák számolását. A napi norma 1800-2000 kalória. Ha 1500-ra vágja le, a test nem kap sokkot, és a kilogrammok lassan fogyni kezdenek. A folyamat felgyorsítása érdekében menjen az edzőterembe. A zsír "lerázására" alkalmas az aerobik vagy a fitnesz, amely azonos típusú ritmikus mozgások gyakori ismétlésével jár. Akkor érdemes erőedző gépekre és súlyzókra váltani. Segítenek az izomtömeg felépítésében és végül a zsírégetésben.

Következő

Olvassa el tovabba: