Stressz tünetei, okai, megszüntetésének módjai

A "stressz" fogalmát minden modern ember jól ismeri. A stresszes állapotot különféle események válthatják ki, amelyek megzavarják a dolgok szokásos menetét. Ezek a személyes élet problémái, a családi konfliktusok, a munkahelyi problémák, az üzleti kudarcok. Vannak más súlyosabb helyzetek is.

A hosszú ideig tartó pszicho-emocionális túlterhelés negatív hatással van az egészségre. Különféle technikák vannak, amelyek megoldják a stresszoldás kérdését. Hatékonyságuk a személy egyéni jellemzőitől függ.

Tartalom

Milyen a stressz?
Hogyan reagál a szervezet a túlterhelésre?
Hogyan lehet felismerni egy alattomos pszichoagresszort?
5 hatékony hozzáállás a stressz legyőzésére
Mi számít igazán?

Milyen a stressz?

A "stressz" szó pontos fordítása angolból az elnyomás, a terhelés. Egy személy depressziós állapotban van.

A stressz lehet:

pszichológiai;
fiziológiai;
tájékoztató

Az első gyakran személyes jellegű problémákat okoz. Ez lehet hozzátartozói betegség, válás, gyors gyermekszületés és sok más élet nehézsége. Ha a szervezet túlélési nehézségekbe ütközik, fiziológiai stressz lép fel.

Vis maior események: természeti vagy ember okozta katasztrófa, forradalom, gazdasági összeomlás, rövid távú stressz kíséri. Olyan erős lehet, hogy sokkos állapotban végződik. Állandó (időszakos) emlékek múltbeli eseményekről, amelyek hosszú távú stresszhez és érzelmi egyensúlyhiányhoz vezetnek.

Az információs túlterheltség viszonylag új fogalom. Előfordulását a fontos döntések korlátozott időn belüli meghozatalának szükségessége okozza. Az ilyen stressz gyakori probléma a vezetők, informatikusok, járművezetők és diákok számára.

Alapértelmezetta stressz oka a félelem. Egy személy szorongó-depressziós állapotba kerülhet, ha aggódik amiatt, hogy elveszíti az állását, nem teljesíti a kölcsönt, stb.

Függetlenül attól, hogy milyen okok tántorították el a pályát, gyorsan el kell döntenie, hogyan enyhítheti a stresszt. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a normális életritmushoz.

Hogyan reagál a szervezet a túlterhelésre?

A stressz típusa nem befolyásolja fiziológiai megnyilvánulásainak jellegét. A szervezet egy ilyen állapotra ugyanazokkal a reakciókkal reagál:

Szorongás. A szervezet mozgósítja erőit és tartalékait, ami biztosítja a probléma megoldásának keresését.

Ellenállás. Az élesen megváltozott körülményekhez való alkalmazkodás mechanizmusai összefüggenek.

Kimerültség.

A szervezet erősen igyekszik önállóan megoldani a stressz enyhítésének problémáját. Különleges hormonok kezdenek bejutni a vérbe. Az egyik az adrenalin. Ez a vérnyomás emelkedéséhez, a szívösszehúzódások számának növekedéséhez és az étvágy növekedéséhez vezet.

Van egy speciális stresszhormon is - a kortizol. Segíti a szervezetet az energiatartalékok fenntartásában. Fokozott termelése a vér glükózszintjének emelkedését okozza. Az immunrendszer aktívabban kezd működni. Az emésztési és reproduktív funkciók csökkennek.

A hormonok hatása a megfelelő reakció. A hormonális túlfeszültség a munkaképesség növekedéséhez vezet. Az ember megteszi a leghatékonyabb lépéseket. Még a fizikai ellenállásban is kifejezhetők.

Hogyan lehet felismerni egy alattomos pszichoagresszort?

A hosszan tartó stressz a következő specifikus és felismerhető tünetekkel végződhet:

nem megfelelő viselkedés, önkontroll elvesztése;
az események objektív értékelésének lehetetlensége;
egy személy nem hallja meg mások érveit;
közömbös hozzáállás mások problémáihoz,fokozott sebezhetőség;
hirtelen hangulatváltozások.

A stressz hatására az ember tehetetlennek érzi magát a külső körülmények előtt. Elveszíti az étvágyát, vagy túlzottan enni kezd. A stressz fő kísérője a reménytelenség és a teljes magány érzése.

Ha a megtett intézkedések és a stresszoldó módszerek keresése nem hatékony, az egészségi állapot romlik. Ennek oka a továbbra is aktívan termelődő hormonok. Az ember álmatlanságban kezd szenvedni. Migrénes rohamok jelennek meg. A szívfájdalom gyakran aggodalomra ad okot. Tartós depressziós állapot lép fel.

Az idegrendszer túlterhelése izomgörcsöket okozhat. Ez görnyedéshez, isiászhoz vezet. Gyakran vannak problémák a gyomor-bél traktus munkájában. Ideges tic megjelenhet.

5 hatékony hozzáállás a stressz legyőzésére

Ha ilyen riasztó jelzések láthatók, azonnal meg kell kezdeni a stressz elleni küzdelmet. Mi a teendő a stressz-ellenállóság kialakulásához? Mi segít csökkenteni a túlfeszültség pusztító hatását?

Jó néhány módszer létezik a stressz hatásainak csökkentésére. Ezek közé tartoznak a testnevelés órák, egy könnyű futás és egy masszázs. Ebbe bele kell tartoznia a szauna látogatásának, a SPA-kezeléseknek, a vígjátéknak is. Nem rossz kontrasztzuhanyozni. A feszültséget párnákra vagy edényekre fordíthatja. Vannak, akik extrémebb módszerekkel próbálnak lazítani: alkohollal vagy nyugtatókkal. Egy ilyen út még súlyosabb egészségügyi következményekkel jár.

Kiváló módszer a meditáció. A valóságtól való elszakadás technikáját azonban még sokáig el kell sajátítani. A stressz pedig azonnali beavatkozást igényel.

Nem olyan egyszerű megváltoztatni a negatív-szorongó viselkedésmintát. Ez azonban lehetséges. Számos egyszerű és megfizethetőa stressz gyors és biztonságos enyhítésének módjai. Garantálják a győzelmet a stresszes harcban:

Első beállítás: értékelje a helyzet egészét. Találja meg érzelmeit és szorongásait az események általános menetében. Gyűjtsd össze őket egy szűk labdába, és dobd el. Képzeld el, hogy mentes vagy minden felelősségtől és döntéstől. Végezze el a hát és a nyak önmasszírozását, és nyújtsa ki magát.

A második attitűd: megnyugodni a történtekkel. Fogadja el tényként anélkül, hogy értékelné a jelentőségét. Amíg belsőleg vagy külsőleg ellenállsz a helyzetnek, a stressz nem enged el.

A harmadik attitűd: nincs a világon semmi fontos. Senki sem képes minden tudást elsajátítani. Senki sem képes minden üzletben sikert elérni. Ezt meg kell érteni, és le kell állítani az elérhetetlen magasságokért folytatott küzdelmet. Érdemes egyszer elmondani a negatív érzelmeket: "Menj el!", mert ezek egyre ritkábban fognak meglátogatni. Világosan vázolja fel magának az élmények határait, és ne lépje túl azokat.

A negyedik beállítás: ne erőltesd a probléma megoldását. Használd a bölcs mondást: "Néhány megoldatlan probléma végül magától eltűnik."

Az ötödik attitűd: próbálja meg önkényesen irányítani érzelmi állapotát. Ha szükséges, kapcsolja be az érzelmet, és amikor nincs ilyen igény, kapcsolja ki.

Ha úgy érzed, hogy a stressz hálójába került, kezdj el mélyeket lélegezni. Gondolj csak erre. Irányítsd az egyes be- és kilégzéseket. Ez egy kiváló módszer a stresszes helyzetek leküzdésére.

Mi számít igazán?

Az életben mindig vannak okai a stressznek. Annak érdekében, hogy minden meglepetés ne váljon betegszabadság okává, határozottan emlékeznie kell a következőkre:

a stressz nem egy esemény eredménye, csak az eseményekhez való hozzáállásának a következménye;
érzelmeket kezelünk, nem fordítva;
ha változtatni kell valamin, akkor tedd megcsak valóságának határain belül.

Nézz elfogulatlanul a világra, akkor a stressz soha nem lesz igazi probléma számodra!