Néhány titok az éhségérzet elnyomására

Előző

éhségérzet
Az éhség egy természetes érzés, amely azt jelzi számunkra, hogy a szervezetben hiányoznak bizonyos anyagok, és itt az ideje, hogy feltöltsük stratégiai tartalékait. Hányszor jutott eszünkbe enni, de hirtelen eltűnt ez a kellemetlen érzés? Hetente egyszer? Vagy talán kettő? És meddig lenne képes a szervezet dolgozni ebben az üzemmódban?

De ha valaki nem tudja, hogyan szabályozza az étvágyát, akkor az éhségérzet sok problémát okoz neki. Ez különösen igaz a fogyni vágyó lányokra. Egyrészt a gyomor követeli az ételt, másrészt az agy sejteti, hogy az étel a hírhedt plusz kilók. Szóval mit kéne tenni? Enni vagy nem enni?

Természetesen enni kell. De nem egy romlott gyomor első kérésére. Eleinte megbirkózik az éhségrohamokkal.

És hogyan lehet elnyomni az éhséget?

Számos bevált módszer létezik:

- Nem zárhatja ki a reggelit, az ebédet vagy a vacsorát. Naponta 5-ször lehet enni, de apránként.

— A diéta kiválasztásánál nem csak a kalóriatartalmára kell figyelni, hanem arra is, hogy a szervezet minden nap megkapja az összes szükséges anyagot.

- Becsapja a gyomrát: enni akar - igyon vizet vagy gyümölcslevet. Meglepő módon ez a szabály napi 2-3 alkalommal is működik.

- Siess - nyáron fürdőruhát fogsz viselni, és megnevetteted az embereket. Mert lassan kell enni. Érzeléssel, ésszel, rendezéssel, ahogy mondani szokás. Ekkor sokkal kisebb adagok is elegendőek a test telítéséhez. A futás közbeni falatok pedig csak a lelkiismeret megtisztítására jók, de az alakra és az egészségre nem.

- Ezen kívül figyelnie kell a pihenését. Különösen aludnia kell legalább 8 órát. Alvás közben a szervezet helyreállítja erejét. És ha éjszaka nem engedi, akkor nappal kétszer annyi erőforrásra van szüksége a munkájához.

— Az aromás olajok segítenek az éhség és a túlzott étvágy elleni nehéz küzdelemben. Érdemes rágyújtaniaromalámpát banán-, menta-, vanília- vagy citrusolajjal, és az éhségérzet gyorsan csökkenni kezd. Ugyanezek az olajok egyébként fürdéskor vagy szaunázáskor is használhatók, úgymond megelőzésre.

Olvassa el még: 10 legjobb diétás desszert

— Az éhséggel küzdők közül sokan az aktív testmozgást vagy legalább a tempós gyaloglást javasolják. Még ha az evésvágy már olyan erős, hogy minden gondolat a várva várt ebédszünet körül forog, a testmozgás vagy a tempós séta segíthet. Először is, amikor sportolunk, az agy automatikusan abbahagyja az ételre való gondolkodást. Másodszor, egy órával edzés után nyugodt lelkiismerettel ehetsz: plusz kalóriákat égettek el, és most az ebéd semmilyen módon nem befolyásolja a derékméretet.

— Paradoxon, de az éhségérzet elfojtásához sokat kell főzni! És a legfontosabb, hogy változatosabbá tegye az étlapját. Először is, maga a főzési folyamat segít leküzdeni a túlzott étvágyat: a kellemes aromák és az igény, hogy mindent megkóstoljanak, megteszik a trükköt. Ráadásul az új ételekkel, akár diétás termékekből is gyorsabban jóllakhatsz. Bár ki készít nagy mennyiségben egy eddig ismeretlen finomságot? Senki! És ami elvileg nem elég, ne egyél sokat.

- Feltétlenül le kell mondani a sült krumpliról, chipsről, rögökről és egyéb gyorsételekről. Igen, az ilyen étel szinte azonnal csillapítja az éhséget, de nagyon kevés a szervezet számára hasznos összetevőt tartalmaz. Más szóval, a gyomor megemészti az ételt, de azonnal jelet küld az agynak, hogy nincs tápanyag. És az agy válaszul újra generálja az éhségérzetet. És ez már egy óra evés után! Nos, nem gazember?

A rovatban is: Egészségmenü: mely termékek járulnak hozzá a fogyáshoz

titok

Asszisztensek: a termékek elnyomják az éhséget

Ha felmerül a kérdés, hogyan lehet elnyomni az éhségérzetet, akkor nem lesz felesleges megemlíteni azokat a termékeket, amelyek segíthetnek ebben a nehéz csatában.

— Víz.Tisztának és elegendő mennyiségben kell lennie. Nagyon hasznos lesz egy pohár víz reggel a test munkájának „beindítására”. Ha kávét vagy teát szeretne inni, akkor természetesen cukor sem jöhet szóba. De azt a tényt sem szabad elfelejteni, hogy a koffein nemcsak felpezsdít, hanem el is csillapítja az éhséget.

— Grapefruit. Ezek a csodálatos gyümölcsök egy naringin nevű anyagot tartalmaznak. A naringin pedig köztudottan rendkívül hatékony zsírégető.

— Alma.Nem hiába mondják: "Aki almát eszik vacsorára, annak nem kell orvos", mert az alma csak a hasznos dolgok kútja. Itt vannak a vitaminok, amelyek nélkül nincs semmi, és a rostok pektin formájában, amelyek meghosszabbítják a jóllakottság érzését, és egyben rendet tesznek a belekben.

— Lenmag.Hozzáadható sajtokhoz vagy joghurtokhoz. Ez a termék lehetővé teszi, hogy a szervezetet esszenciális aminosavakkal, fehérjékkel és ugyanazokkal a rostokkal látja el anélkül, hogy plusz kalóriákkal terhelné meg.

— Zabpehely.Könnyen emészthető, gyorsan elkészíthető, emellett sok növényi rostot is tartalmaz. Kiváló reggeli fogyóknak.

— Wasabi.Úgy tűnik, hogy a csípős szósz hozzájárulhat a fogyáshoz? Nem, kiderült, hogy a fűszeres ételek tökéletesen csökkentik az étvágyat. És közvetlenül a wasabinak is van antimikrobiális hatása. Bár nem mindenki érzékeli normálisan ennek a fűszerezésnek az ízét, mit mondhatunk a mikrobákról? Annyiszor kevesebben vannak! Egyszerűen nem tudják túlélni a japán torma fűszerességét. Hát ez csak nekünk jó.

— Mandula.Tökéletes az éhségérzet elnyomására. De hogy helyes legyekhasználatához ismernie kell ennek a terméknek egy fontos tulajdonságát: a jóllakottság érzését legkorábban 30 perc elteltével. Vagyis nem akkor kell diót rágcsálni, amikor a gyomor már rosszul esik az éhségtől, hanem szinte azonnal azután, hogy felvillant a gondolat, hogy ideje enni valamit.

— Lazac.Ó, igen, ez szinte csodaszer. Itt csak fehérjékre és egészséges zsírokra van szükség. És a teltségérzet egy ilyen hal harapása után sokáig nem hagy el. És ezt próbáltuk elérni, nem?

Olvassa el még: Fogyj éhezés nélkül! Pierre Dukan módszere

Következő

Olvassa el tovabba: