Néhány tipp, hogyan fogyj le 10 cm-rel a derékban

Előző

tipp
Valószínűleg minden nő, aki valaha is szembesült a túlsúly problémájával, tudja, hogy a derék, az oldalak és a csípő a legnehezebb terület a felesleges kilók elleni küzdelemben. A zsírlerakódások ezekről a helyekről „mennek el” a legkevésbé szívesen. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet 10 cm-t fogyni viszonylag rövid idő alatt.

Kezdetben megpróbálhat követni egy egyszerű diétát. A reggelinek mindig 10 órakor kell lennie. Ez az étkezés bármilyen ételt tartalmazhat - az Ön belátása szerint. Ebédre együnk egy könnyű levest és salátát. A saláta bármi lehet, ízlés szerint adjunk hozzá hozzávalókat. A lényeg, hogy növényi olajjal fűszerezzük, nem majonézzel vagy más zsíros szósszal. Szigorúan 14:00-kor kell ebédelni. Három óra elteltével ihat egy pohár zsírszegény kefirt, és bármilyen gyümölcsöt nassolhat (csak a banán tilos, mivel meglehetősen magas kalóriatartalmú). Vacsora csak egy csésze cukrozatlan teából és néhány kekszből áll.

A hulakarikás (karikás) osztályok szintén nagyon hasznosak a vékony deréknál. Javasoljuk, hogy naponta kétszer 20 percig gyakorlatokat végezzen vele. Már néhány hét elteltével nagyszerű eredményeket fog látni!

Ne feledje: az édes, sós, lisztes, zsíros és füstölt ételek tested kecses arányainak legfőbb ellenségei. Ezért meg kell tagadni az ilyen élelmiszereket. Cserélje ki az ilyen ételeket zöldségsalátákkal, friss gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekkel stb. Nem tanácsos továbbá lefekvés előtt 4 órával később sem enni.

A derékra nagyon jó hatást érhetünk el a "keréken" végzett gyakorlatok segítségével is. Fogja meg a kerék fogantyúit (a lábon ülő helyzetben), és hajoljon előre, majd hátra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 percig. Akkorszánhat néhány percet más izomcsoportok gyakorlatainak elvégzésére vagy a pihenésre. Következő - ismét 10 perc kerékkel.

A derék egy másik jó gyakorlata álló helyzetben történik. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól. Tekerje a kezét a bal lábára, és emelje fel a jobb kezét. Álljon ebben a helyzetben három percig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal percenkénti szünetekkel.

Olvassa el még:Fogyjon 10 kg-ot anélkül, hogy károsítaná egészségét

Ha nem szeret semmilyen fizikai tevékenységet, akkor az egészséges táplálkozás jelenti a kiutat. Ha csak természetes és nem kifejezetten magas kalóriatartalmú termékeket használ, akkor nem lesz gond a derekával. Hagyja fel az édességeket, sült burgonyát, kolbászt, kolbászt, konzervet és egyéb egészségtelen ételeket, és az eredmények elkápráztatnak! De el kell ismernünk, hogy még várnunk kell egy kicsit. Az egészséges táplálkozásra való átállás kétségtelenül jó testet és jó közérzetet biztosít Önnek, de nem kell azonnali cselekvésre számítania. Ennek ellenére bevált, megbízható és ártalmatlan módja az alakformálásnak. A különféle expressz diéták viszont lenyűgöző hatást ígérnek már 5-6 nap után, de meg kell értenie, hogy a derékban lévő extra centiméterek elleni küzdelem ilyen módszerei nagyon veszélyesek az egészségre. Ráadásul egyetlen "rövid távú" diéta sem ad hosszú távú eredményt - általában az összes elvesztett súly már a kúra befejezését követő első napokban visszatér.

Nem számít, mennyire ellenzi a sportot, mégsem szabad korlátoznia magát minden fizikai tevékenységben. Ha mindenféle gyakorlat, futás, fitnesz stb. annyira unalmas számodra, próbálj meg legalább napi néhány órát gyaloglással tölteni. Jótékony hatással vannak a tüdőre, a szív- és érrendszerre és minden izomcsoportra.

Olvassa el még:Séta vagy futás a fogyásért

Következő

Olvassa el tovabba: