Néhány tipp a helyes táplálkozáshoz és a fogyáshoz

Előző

néhány
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz egyáltalán nem szükséges szigorú diétákkal kínozni, csak uborkát és káposztát enni. Az ilyen fogyási módszerek nem adnak hosszú távú eredményeket, és jelentős károkat okoznak az egészségben. A legtöbb táplálkozási szakértő nagyon szkeptikus a "gyors" diétákkal kapcsolatban. Véleményük szerint a test számára a leghatékonyabb és leghasznosabb a fogyás egyetlen módja - az egészséges táplálkozás. Találjuk ki, hogyan kell helyesen étkezni és fogyni.

Egy heti mintamenüt kínálunk az egészséges táplálkozás érdekében.Az ételek kalóriatartalma 100 grammonként van feltüntetve.

Hétfő: reggeli - egy adag zabpehely (127 kilokalória); ebéd - borscht uráli stílusban (30 kilokalória); délutáni snack - rakott karfiol és brokkoli (107 kilokalória); vacsora – sült csirke (197 kalória), főtt burgonya (82 kalória), sárgarépa saláta fokhagymával (102 kalória).

kedd: reggeli - egy adag zabpehely (127 kilokalória); ebéd – csirkeleves cérnametélt (63 kilokalória); délutáni snack - rakott karfiol és brokkoli (107 kilokalória); ebéd – sült ponty zöldségekkel és rizzsel (91 kilokalória).

Szerda: reggeli - egy adag köleskása (125 kilokalória); ebéd – csirkeleves cérnametélt (63 kilokalória); délutáni uzsonna - rakott sajtos (243 kilokalória); ebéd – sült ponty zöldségekkel és rizzsel (91 kilokalória).

Csütörtök: reggeli - egy adag köleskása (125 kilokalória); ebéd – hering-burgonyaleves (89 kilokalória); délutáni uzsonna - rakott sajtos (243 kilokalória); vacsora - húsgombóc (243 kilokalória), főtt cérnametélt (112 kilokalória), retek, uborka és zeller saláta (48 kilokalória).

péntek: reggeli -egy adag árpa zabkása (96 kilokalória); ebéd – hering-burgonyaleves (89 kilokalória); ebéd - rizs almával (92 kilokalória); vacsora - húsgombóc (243 kilokalória), főtt cérnametélt (112 kilokalória), retek, uborka és zeller saláta (48 kilokalória).

Szombat: reggeli – egy adag árpa zabkása (96 kilokalória); ebéd - leves spenóttal és húsgombócokkal (74 kilokalória); ebéd - szitakötő rizs almával (92 kilokalória); vacsora - húsétel "Út a szívhez" (252 kilokalória), egy adag hajdina zabkása (115 kilokalória), zöldalma és friss fehér káposzta saláta (47 kilokalória).

Vasárnap: reggeli – buggyantott tojás (157 kilokalória); ebéd - leves fasírttal és spenóttal (74 kilokalória), egy darab narancsos sajttorta (291 kilokalória), húsétel "Út a szívhez" (252 kilokalória), egy adag hajdina zabkása (115 kilokalória), zöldalma saláta és friss fehér káposzta (47 kilokalória).

Ha úgy dönt, hogy helyesen táplálkozik, először is le kell mondania a különösen magas kalóriatartalmú és káros ételekről. Ide tartoznak a chipsek, ropogtatnivalók, sózott diófélék, konzervek, kolbászok, néhány kolbász stb. Tartózkodnia kell a friss fehér kenyértől, az édes péksüteményektől, a fehér- és tejcsokoládétól, a majonéztől, a ketchuptól és más bolti szószoktól is. Néhány italt is ki kell zárnia az étlapjából: édes szénsavas víz, csomagolt gyümölcslevek és alkohol (hetente egyszer megengedhet magának egy pohár száraz vörösbort). Egy ilyen diétát követve nemcsak a súlyfelesleget veszíti el, hanem javítja a testét és jól érzi magát.

Következő

Olvassa el tovabba: