Monodiéták, jellemzőik, előnyei és hátrányaik

A fogyás igazi járványa mára szinte az egész világot lefedte. Minden lány arról álmodik, hogy karcsú lesz, és kész nagy áldozatokat hozni ezért. A túlsúly leadásának egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a monodiéta. A monodiéta az étrend egy vagy két termékre való leszűkítése.

Az ilyen diéták nagyon gyorsan segítenek megszabadulni a túlsúlytól, így hatékonyságuk nem kétséges, de ha a biztonságról van szó, rengeteg kérdés merül fel. Egy ilyen diéta mellett sokáig fog fogyni, vagy úgyis hamarosan visszatér? Mennyire hasznos és biztonságos az ilyen fogyás a szervezet számára? A fogyás mellékhatásai nem lesznek nagyon nehézek és kellemetlenek?

Ez nagymértékben függ a monodiéta termékének megválasztásától, annak időtartamától és attól, hogy milyen szorgalmasan teljesül minden feltétel. Ezért megpróbáljuk megérteni a monodiétákat, azok lényegét és a pozitív és nem túl nagy következményeket.

Tartalom

1 A monodiéták lényege és jellemzői
2 Néhány népszerű diéta negatív következményei
3 A monodiéta helyes megközelítése
4 Megfelelő felkészülés a monodiétára
5 monodiéta - alternatív lépések (Videó: "Mono-diéta a kirakodási napokon")

A monodiéták lényege és jellemzői

A legtöbb nő mindig boldog lesz, ha lead néhány plusz kilót. Ehhez azonban keményen kell dolgoznia, izzadnia kell az edzőteremben, és korlátoznia kell magát a különféle finomságok fogyasztásában. Millió kifogás van, valakinek nincs elég ideje, valakinek nincs pénze, valaki nem tudja abbahagyni a folyamatos rágódást. A monodiéta ebből a szempontból igazi üdvösségnek tűnik, egyszerűen választhat egyet az ajánlott termékek közül, gyakorlatilag korlátlan mennyiségben fogyaszthatja, és nem terheli túl magát fizikai gyakorlatokkal. Nál nélez a súly csökkenni fog.

Külön érdemes megemlíteni, hogy az ajánlott termékek listája igen széles, megtalálható benne az unalmas hajdina és kalóriaszegény alma, valamint hús, csokoládé és sok más termék is. Kiválaszthatod a neked tetsző terméket, ehetsz belőle sokat, és egyszerre fogyhatsz.Egy ilyen diéta hatásmechanizmusa nagyon egyszerű: ha állandóan ugyanazt a terméket eszik, a szervezet nemcsak hogy nem kap sok hasznos anyagot, de nagyon valószínű, hogy egyszerűen leállítja a termék felszívódását.

A monodiétás reklámokban persze nem beszélnek róla, de, sőt, anyagcserezavarról van szó. Eszel, de nem tudod megemészteni az ételt, mivel az emberi emésztőrendszer úgy van kialakítva, hogy sokféle ételt szívjon fel. Rengeteg különféle enzimet választunk ki a gyomor és a belek különböző részein. Ha minden nap ugyanazt az ételt fogyasztjuk, ezeknek az enzimeknek a nagy része igénytelen marad, de a szükséges enzimek egy kis része egyszerűen nem elegendő a beérkező táplálékmennyiség megemésztéséhez. Ha nem kezd el helyesen étkezni, az enzimeket termelő mirigyek kimerülhetnek, és az ilyen típusú táplálékok felszívódása megszűnik.

Néhány népszerű diéta negatív következményei

A monodiéta meglehetősen egyszerű módja a túlsúly elvesztésének, de a diéták negatív következményei gyakran kellemetlen meglepetésekké válnak. Természetesen, ha rövid ideig és helyesen tartja be az étrendet, akkor a mellékhatások minimálisra csökkennek, de mielőtt elkezdené, meg kell ismerkednie annak minden negatív következményével.

A kefir diétanem biztosítja a szükséges szénhidrátokat, ami letargiához és apátiához vezethet, viszont fehérjetöbbletet biztosít, túlterhelve a vesét. De a legrosszabb a tejsavbaktériumok feleslege, ami diszbakteriózishoz vezethet, ami nemcsakszékletzavarok, de bőrproblémák is.

Az alma diétatöbblet szénhidrátot biztosít anélkül, hogy fehérjét biztosítana. Erősen érinti az idegrendszert és az izmokat. Egy ilyen diéta mellett nemcsak a túlsúlyt, hanem az izmokat, valamint a normál hangulatot is elveszítheti. Emellett a koncentráció is zavart szenvedhet, a szellemi képességek csökkenhetnek.

A vérszegénység általában a zab monodiétaeredménye. A zabpehelyben nagyon kevés a vas, mind egészben, mind pehelyben, ezért a vérszegénység kialakulásának elkerülése érdekében további vitaminos gabonaféléket kell választani, vagy vaskészítményeket kell szedni.

A rizsdiétasorán nagyon gyakran előfordul az epe felhalmozódása az epehólyagban. Ez kövek megjelenéséhez vezethet benne. Ráadásul a rizsdiéta nem látja el a szervezetet elegendő fehérjével, ami a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez, valamint az izomtömeg csökkenéséhez vezethet.

Ha a sajt monodiétarészeként hatalmas mennyiségű sajtot szív fel, az ember valódi fehérjekínzásra ítéli magát. A gyomor nem tud megbirkózni ekkora mennyiségű fehérjével, ezért bejut a belekbe, ahol nincs lehetőség az emésztésére. Ez zavarokhoz vezet a gyomor-bélrendszerben, valamint a vesék munkájában.

Ráadásul szinte egyetlen monodiéta sem biztosít elegendő zsírt.Ez oda vezet, hogy a zsírban oldódó vitaminok nem tudnak felszívódni, és hipovitaminózis lép fel.

A monodiéta helyes megközelítése

Bármilyen hirtelen változás az étrendben stresszt jelent a szervezet számára. Annak érdekében, hogy a diétából a lehető legtöbbet hozzuk ki, és minimálisra csökkentsük a szervezetre gyakorolt káros hatásokat, helyesen kell megközelíteni az étrendet.

A monodiéta legfontosabb szabálya a mértékletesség.Ha a diétája egy napig tartott, akkor ez nem diéta, hanem kirakodó nap. Ha több mint egy hétig diétázik, megváltozik a szervezetelérheti azt a szintet, hogy csak szakképzett orvosi beavatkozás tudja visszaállítani a normális állapotba. Optimális esetben a diéta 4 naptól egy hétig tarthat.

A mértékletesség az elfogyasztott élelmiszer mennyiségére is vonatkozik. A monodiéták gyakran nem jelzik az adagok pontos mennyiségét, így az a benyomásod, hogy annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Nem egészen helyes, ha az első és a második napon őszintén megeszik ugyanazt a terméket, akkor egyszerűen nem lesz ereje ránézni, nem lesz mit enni. Ezért a termékek mennyiségét korlátozni kell. Naponta legfeljebb 1,5-2 liter kefir, 1-1,5 kg gyümölcs, 3-4 adag zabkása iható meg.

A monodiétához a leghasznosabb termékeket kell kiválasztani.A süteményekből, füstölt kolbászból és sörből álló diéta nem történik meg, bármennyire is szeretnénk. A legjobb, ha zöldséget, tejterméket, sovány húst vagy gyümölcsöt választasz.

Megfelelő felkészülés a monodiétára

Annak érdekében, hogy a monodiéta maximális haszonnal és minimális kárral járjon, megfelelően fel kell készülni rá. Ehhez a diéta kezdete előtt két-három nappal el kell kezdeni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentését. A diéta megkezdése előtt semmi esetre sem szabad túl enni, jobb, ha vacsora nélkül fekszel le.

A monodiétát is lassan és óvatosan kell elhagyni. Fokozatosan bővítenie kell a menüt, próbálva csak könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeket főzni. Ha azt szeretné, hogy a diétából való kilépés ne legyen megterhelő, és ne hozza vissza a kilókat, akkor a diéta utáni első napon jobb, ha csak zabpelyhet eszik vízen.Ezután hozzáadhat főtt zöldségeket, főtt sovány húst, alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket.

Ha megfelelően felkészülsz a diétára, a diétára és az abból való kilépésre, ez körülbelül 2-3 hétig tart. Ezalatt az idő alatt nem csak felesleges kilókat veszítesz el, hanem rögzíted is az eredményt. Továbbá,megjelenik a helyes táplálkozás szokása, ami lehetővé teszi, hogy a jövőben ne hízzon túl.

Mono-diéta - alternatív lépések (Videó: "Mono-diéta a kirakodási napokon")

Ahogy már mondtuk, a monodiéta hatékony megoldás, de kockázatos. A monodiéták mellékhatásai gyakran jóval meghaladják pozitív eredményeiket. Ezért megjelent egy új típusú mono-diéta - egy hétre tervezték, és felajánlják, hogy egy terméket használnak egy napon, egy másikat másnap, stb. Mint például a kirakodási napokon. Ez a diéta nem fárasztja ki a szervezetet, és sokkal kevesebb negatív mellékhatása van.

Mindenki, aki szeretne formába lendülni a nyaralás előtt, igénybe veheti az egyéves expressz diétát:

első nap - egy kilogramm azonos fajtájú körte vagy alma;
második nap - 500-600 gramm főtt csirke bőr és zsír nélkül;
harmadik nap - egy kilogramm főtt reszelt cékla majonéz vagy bármilyen más fűszer nélkül, használhat egy kis napraforgóolajat;
negyedik nap - egy kilogramm párolt cukkini és/vagy padlizsán;
ötödik nap - egy liter alacsony zsírtartalmú kefir vagy 0,5 liter zsírszegény ivójoghurt és 0,5 kg zsírszegény sajt;
hatodik nap - 1 liter bármilyen gyümölcslé;
hetedik nap - bármilyen zabkása cukor, só, tej és egyéb adalékanyagok nélkül.

Egy ilyen diéta akár 5 kilogramm súlyvesztést is segít egy hét alatt. Ugyanakkor sokkal kevesebb mellékhatása van, mint a szigorú monodiétának.