Mondd meg magadnak, hogy fogyni akarok, és cselekedj

Előző

magadnak

Egy bizonyos diéta vagy rendszeres testmozgás után gyakran tapasztalhatja, hogy a zsírlerakódások továbbra is megmaradnak a különösen problémás területeken, még akkor is, ha sikerült fogynia és összességében csökkentenie a testtömegét.

Legtöbbször a zsír az utolsó dolog, amitől megszabadulni kell. De általában a fenék, a comb és, ami nem szomorú, a mellek fogynak le először. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet vékony és elegáns a kezét.

Hogyan lehet fogyni a kezedben?

Azonnal érdemes megvigasztalni azokat, akik határozottan eldöntötték maguknak: azt akarom, hogy fogyjanak a karom! Nem kell túl szigorú diétát betartani, éjjel-nappal a tükörbe nézni, abban a reményben, hogy végre meglátja a várva várt eredményeket.

Ennek ellenére türelmesnek kell lennie, és előre alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a fogyás folyamata sok erőfeszítést igényel. Nemcsak számos módosítást kell végrehajtania az étrendben, hanem rendszeresen végeznie kell bizonyos fizikai gyakorlatokat is, amelyek célja a kezek térfogatának csökkentése.

Mindenekelőtt ajánlatos lemondani a lisztről, mivel ezek a termékek nem hoznak semmilyen előnyt a szervezetnek. Sokaknak azonban meglehetősen nehéz lesz lemondani a kenyérről, hiszen mindannyiunkat gyerekkorunk óta arra tanítanak, hogy minden étkezés mellé ez a termék kerüljön. Ezért a kenyér kis mennyiségben továbbra is megengedett. Ebédre például megengedhetünk magunknak pár szelet kenyeret, de célszerű vagy kenyérpirítóban szárított, vagy tegnapi, vagy rozs/korpás kenyeret használni, mivel az sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a friss fehér kenyér.

Szintén ajánlatos lemondani minden szénsavas italról. Cserélje ki őket frissen facsart természetes gyümölcslevekkel, cukrozatlan teával vagy sima vízzel.

Csomagolt gyümölcslevek is megengedettek, de alaposan tanulmányozzák összetételüket. Olyanokat válassz, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert, ízfokozót és nagyon nagy mennyiségű cukrot.

Mint ismeretes, egy felnőttnek napi körülbelül 30 gramm zsír fogyasztása javasolt. Ez soknak tűnik, de azt javasoljuk, hogy továbbra is számítsa ki ennek a tápanyagnak az átlagos mennyiségét a napi menüben. Figyelembe véve, hogy szinte minden termék bizonyos adagokban zsírt tartalmaz, gyakran jelentősen túllépjük ezt a normát.

Ezenkívül el kell hagyni mindenféle félkész terméket, mivel túl sok káros tartósítószert tartalmaznak, amelyek nemcsak az egészségét károsítják, hanem az alakját is.

A különféle pakolások nagyon hasznosak az egész test számára. Különböző keverékek, narancsbőr elleni krémek, méz stb. felhasználásával végezhetők. De a kéz narancsbőrének megszüntetésére az egyik leghatékonyabb eszköz a kávé! Igen, igen, fel kell gyűjtenie a szemes kávét, le kell darálnia és más összetevőkkel össze kell kevernie, hogy egyedi, természetes masszát készítsen a csomagoláshoz. De le kell mondania a szokásos csésze kávéról reggel és egész nap. Ez a termék csak külső használatra alkalmas. Ha rendszeresen iszik kávét, akkor éppen ellenkezőleg, súlygyarapodást és narancsbőr kialakulását idézi elő.

Ha nincs ideje vagy vágya az ilyen keverékek rendszeres elkészítésére, egyszerűen vásároljon olyan krémet, amely nagy mennyiségű koffeint tartalmaz.

Egy másik szabály a kéz karcsúsítására: támaszkodj a vízre. Nem csak sokat kell inni, hanem sokat is! A víz kiválóan eltávolítja a cellulitot. Ezenkívül a jó vízháztartás hozzájárul az összes anyagcsere- és emésztési folyamat létrejöttéhez, aminek köszönhetően gyorsabban fog fogyni, és semmit sem eszel (persze, ha nemtúlevés) nem rakódik le bőr alatti zsír formájában.

Amint azt már megtudtuk, számos étel és ital provokálja a narancsbőr kialakulását. De nem csak ezek okozhatnak "narancsbőrt". Ha szeretne megszabadulni ettől a nem különösebben kellemes jelenségtől, sürgősen szokjon le a dohányzásról! A dohányzás az anyagcsere-folyamatok megzavarásához vezet, aminek következtében plusz kilók jelennek meg. A dohányzás káros hatásaival kapcsolatos egyéb vitathatatlan tényekről valószínűleg nem érdemes még egyszer elmondani – már mindannyian tisztában vagyunk ennek a rossz szokásnak a veszélyeivel.

Különös figyelmet kell fordítani az A- és B-vitaminra. Fő forrásuk a sárgarépa, paprika, vaj, piros gyümölcsök és zöldségek. Természetesen a friss gyümölcsök és zöldségek különösen hasznosak lesznek, mivel ezek kevés kalóriát tartalmaznak, ellentétben ugyanazzal a vajjal.

Ne feledkezzünk meg a kis élelmiszer-rendszerről. Szinte minden modern táplálkozási szakember ajánlja, mivel állandó jóllakottság érzést és minden tápanyag teljes asszimilációját biztosítja. A kis adagoknak köszönhetően elkerülheti a túlevést, így semmi nem rakódik le a kézen, az oldalakon vagy a test bármely más részén. Az összes bevitt kalóriát a szervezet energiatermelésre fordítja. A gyakori étkezésnek köszönhetően pedig egész nap nem leszel éhes, mindig tele leszel energiával és vidámsággal!

Milyen gyakorlatok segítenek a fogyásban a kezekben?

Ha módosítja az étrendjét, kétségtelenül jó eredményeket fog elérni a fogyásban. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében azonban kötelezővé kell tennie a speciális fizikai gyakorlatok rendszeres elvégzését is. Emellett sport is szükséges ahhoz, hogy igazán szép és tónusos testet kapjunk. Ha kerüli a fizikai erőfeszítést, a bőr a kezénleesnek, ami nyilvánvalóan nem teszi őket vonzóbbá, még akkor sem, ha már nem lesznek rajtuk zsírlerakódások.

Kezdje az edzést bemelegítéssel. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, engedje le a kezét. Ezután emelje fel a kezét, és végezzen körkörös mozdulatokat a kezével - 30-szor egy irányba, 30-szor a másik irányba.

Ezután folytathatja ugyanazt a tervet, csak az egész kézzel hajtsa végre, és ne csak az ecsettel. Ebben az esetben mindkét irányban 15 forgásban kell lennie.

Ezután térjünk át magára a képzésre. Időtartamának 15-30 percnek kell lennie. Szinte minden kézgyakorlat alkalmas, de a fekvőtámaszok a leghatékonyabbak. Nagyon hasznosak még a kötélen ugrálás (napi 10 perc elég lesz), a falról fekvőtámaszok (ha a padlóról nehéz), a súlyzós gyakorlatok (maximum 2 kilogrammos súlyt használjunk) stb. .

A fizikai aktivitás és a megfelelő étrend kombinálásával nagyon gyorsan kiváló eredményeket érhet el a fogyásban!

Következő

Olvassa el tovabba: