Milyen fehérjeturmixot kell bevenni a fogyáshoz

Előző

fehérjeturmixot
A legtöbb ember biztos abban, hogy a fogyás céljára vásárolt vásárlást kizárólag a sportban használják. Mindazonáltal ez a fehérjeturmix bármilyen étkezést helyettesíthet a túlsúlytól való megszabadulás folyamatában. Ezért a fehérjéket sokkal szélesebb körben használják fogyás céljából. A felesleges zsírégetés azonban kiegyensúlyozott étrend esetén lehetséges, amikor a napi kalóriaszükséglet 80-85%-át fedezik.

A táplálkozási szakértők többsége egyetért abban, hogy ésszerű határokon belül a fehérje jelentős növekedése az étrendben minimális valószínűséggel jár a túlevéssel, a diéta alatti sikertelenséggel vagy annak megsértésével, ami nem ritkán előfordul hiányában.

Tartalom

  • Fehérjék a fogyásért
  • helyesen elfogadjuk
  • A helyes választás
  • További technikák: igen vagy nem?
  • Foglaljuk össze

    • Fehérjék a fogyásért

    bevenni
    A fehérjeforrásokat vagy a fogyáshoz használt fehérjéket két nagy csoportra osztják: kiegészítő táplálékforrások és élelmiszer-helyettesítők.

    Az első csoport a fehérjékből, illatanyagokból, szénhidrátokból, rostokból, L-karnitinből, pektinből, krómpikolinátból, B- és C-vitaminokból áll.

    Elméletileg ezek az anyagok hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsulásához, a pektin pedig csökkenti az éhségérzetet. A tapasztalt táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy reggeli vagy ebéd helyett fehérjeturmixot használjanak. Nem ritka az olyan eset, amikor a fogyáshoz használt fehérjék mindkét étkezést helyettesíthetik.

    A második csoportot speciális vegyületek alkotják, amelyek energiarudakként vannak elosztva. A fogyás során használatuk szigorúan tilos, mivel gyors súlygyarapodásra szolgálnak.

    A fogyás ilyen módszere, mint egy fehérjeturmix reggelire, ebédre, ésszerűen ütemezett vacsorával, könnyen követhető otthon. Meg kell jegyezni, hogy adotta klasszikus fogyókúrás formulának nemcsak pozitív oldalai vannak, hanem számos negatív pontja is van. A pozitív tulajdonságok között meg kell jegyezni az ilyen étrend megfelelő olcsóságát. Ennek ellenére az ember jelentősen ronthatja egészségét, ha problémái vannak az emésztőrendszerrel, a májjal és a vesével. Meg kell jegyezni, hogy a fehérjeturmixok súlyos székrekedést is okozhatnak.

    Az étrend korlátozásai, ahol a fehérje is szerepet játszik, pszichológiai jellegű rendellenességeket okozhat, amelyek súlyos túlevésben fejeződnek ki.

    A táplálkozási szakértők csak abban az esetben javasolják a fehérje bevitelét a fogyáshoz, ha erősítő edzést is végeznek.

    Miután úgy döntött, hogy fehérjét vesz a fogyás érdekében, el kell kerülni az utasítások szerinti használatát. Ellenkező esetben túl nagy adagot kaphat a keverékből a nap folyamán, követve a tankönyv három technikáját.

    A gyakorlat azt bizonyítja, hogy a kívánt hatás eléréséhez elég egy adag, amelyet közvetlenül a vége után vagy edzés előtt fogyasztunk el.

    helyesen elfogadjuk

    Sok embert aggaszt az a kérdés, hogyan kell helyesen bevenni a fehérjét a fogyáshoz. És ez a leghelyesebb és első kérdés, amely szükséges az otthoni biztonságos fogyáshoz.

    Három alapvető szabályt kell betartani:

  • Edzés vagy órák után fehérjét kell fogyasztani a fogyáshoz. Ez biztosítja a szervezet hasznos aminosavakkal való ellátását, megakadályozza az izmok pusztulását és az elégethetetlen zsírlerakódások kialakulását;
  • Az otthon elfogyasztott fehérjekoktél hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzését. Ezért teljesen ki kell zárni az élelmiszer bevitelét, még a legkisebb adagokban is;
  • Vegyünk fehérjétfogyás céljából jobb a kardioedzés befejezése után, valamint lefekvés előtt. Egy ilyen rendszer aktiválja az anyagcserét, és jelentősen növeli a végeredményt.

    • Így a fogyáshoz szükséges fehérjék a lehető legnagyobb mennyiségű hasznos tápanyagot biztosítják a szervezetnek, miközben a kalóriaszintet a lehető legkisebbre csökkentik.

    A helyes választás

    Azt már tudod, hogy a fogyáshoz használt fehérjét jobb edzéssel kombinálni és bizonyos szabályok szerint bevinni. Most nézzük meg, hogyan válasszuk ki a helyes választást, melyiket jobb használni: por vagy rudak. Más kapcsolódó kérdéseket is figyelembe veszünk.

    A fogyáshoz jobb tiszta fehérjét biztosítani, nem pedig szénhidrátokat is tartalmazó gyarapítót. Ezért az eredmény eléréséhez meg kell vásárolnia egy gainert, amely tiszta fehérje, amely:

    • diéta alatt védi az izmokat a kimerültségtől;
    • magas biológiai értéke van;
    • gyorsan asszimilálódott.

    Jó eredményeket érhet el anélkül, hogy az egészséget károsítaná, ha naponta többször, de kis adagokban, a tejsavófehérje bevitelével egyidejűleg eszik.

    Kiváló fehérjekoktél a lassú emészthetőségű kazeinből. Kiváló zsírégető is. Jobb közvetlenül lefekvés előtt bevenni.

    A fogyáshoz csak tiszta fehérjét kell fogyasztani, speciális koktélokat inni. De semmi esetre se használjon erősítőket és tápláló rudakat.

    A gyors súlygyarapodásra hajlamos személy könnyen hízik a szeletek evésétől, és ezzel homlokegyenest ellenkező eredményt ér el. Emlékeztetni kell arra is, hogy bármely fehérje természetes forrásból származik. Megvalósítható keverékként vagy speciális rúdként, dekonkrét esetekben kell alkalmazni. A túlsúly elleni küzdelem eszközének kiválasztásakor vegye figyelembe ezt az árnyalatot.

    További technikák: igen vagy nem?

    A klasszikus dietetikában egyértelműen definiált: egy embernek 1 g fehérjére van szüksége 1 kg testsúlyra. Nem csirkemellről beszélünk, hanem tiszta fehérjéről. Ha a fehérjét keverékként veszed, de nem szeletként, akkor az étvágy könnyen visszafogható, és így "ideális súlyt" teremthetsz.

    Energiaszeleteket vagy bármilyen keveréket csak professzionális táplálkozási szakember engedélyével használhat.

    Számítsa ki a tiszta fehérje fogyasztását 2-3 gr alapján. 1 kg súlyonként csak akkor lehetséges, ha erősítő edzéseken vesznek részt, és szisztematikusan kardiót végeznek legalább heti két-három alkalommal.

    Foglaljuk össze

    Önmagában a tisztított fehérje, legyen az keverék vagy speciális rúd, nem vezet fogyáshoz, ha nincs jelen erősítő edzés. A felesleges kilók leadásához használhat egy kis trükköt: vegyen be reggel tejsavófehérjét, és közvetlenül lefekvés előtt kazeint. Ez a séma sokkal jobban működik, mint mások, de nem enyhíti a teljesítményterhelést.

    Következő

    Olvassa el tovabba: