Milyen ételeket kell kizárni az étrendből a fogyás listája

Olvassa el a cikkben:

Miért kell bizonyos ételeket elhagyni a fogyás érdekében?
A legnépszerűbb termékek, amelyeket ki kell zárni a menüből a fogyás érdekében
Milyen ételeket kell kizárni a gyors fogyás érdekében: táplálkozási szakértők ajánlásai

Milyen ételeket kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében: táplálkozási szakértők tanácsa

A legtöbb diéta bizonyos élelmiszerek tilalmát tartalmazza: ezeken le lehet fogyni, mivel csak hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Miért kell bizonyos ételeket elhagyni a fogyás érdekében ^

Sok nő, aki úgy döntött, hogy diétát használ, gyakran felteszi magának a legnépszerűbb kérdést: "Szeretnék fogyni: milyen ételeket kell kizárnom?".

Minden táplálkozási rendszer csak alacsony kalóriatartalmú ételeken alapul, amelyeknek egészséges fehérjéket, lassú szénhidrátokat, valamint minimális kalóriát és zsírt is tartalmazniuk kell. Ha ez a feltétel nem teljesül, a kívánt hatás nem érhető el.

A gyors fogyáshoz csak néhány szabályt kell követnie:

Sütés helyett főzzük, pároljuk vagy sütjük őket, mivel kalóriatartalmuk a főzési módtól függ;
Tudni kell, hogy mely ételeket kell kizárni a fogyás érdekében, különben az egész diéta kárba megy;
A legtöbb esetben a zsíros ételeket helyettesítheti alacsonyabb zsírtartalmú analógokkal, különösen a hús- és erjesztett tejitalokkal;
Ezenkívül sportoljon: növeli a felhasznált kalóriák fogyasztását.

Bizonyos ételeket ki kell zárni a fogyás érdekében, mert lassítják az anyagcserét, ez pedig negatívan hat az alakra.

A legnépszerűbb termékek, amelyeket ki kell zárni a menüből a fogyás érdekében ^

Milyen ételeket kell kizárni a fogyás érdekében: lista

Van egy speciális lista a szükséges termékekrőltávolítsa el az étrendből, vagy korlátozza használatukat, mert gyors szénhidrátokkal telítődnek, és túlzott fogyasztás esetén a súlygyarapodáshoz járulnak hozzá.

Milyen tejtermékeket kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében

Meglepő módon a tej, a tej, a kenhető krémek és az erjesztett tejitalok nem mindig előnyösek a fogyás szempontjából, mivel magas zsírtartalommal és sok kalóriát tartalmaznak. Az étrendben csak alacsony zsírtartalmú típusokat használnak, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz és az anyagcseréhez:

Kefir 1%;
Tej 2,5%;
Bifidok, ryazhanka.

Nem ajánlott zsíros tejfölt és tejszínt használni, mert a bennük lévő állati zsírok gyorsan felszívódnak és ráncokká alakulnak a testen.

Milyen húskészítményeket kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében

Minden kétséget kizáróan a sertés-, zsíros marha- és bárányhús sokk adag állati zsírt tartalmaz. Ezenkívül az ilyen hús növeli a koleszterinszintet és nehezen emészthető, ami rothadási folyamatokat okoz a belekben.

A húsevők könnyedén megehetik a csirkét, valamint a marha- és borjúhús sovány részeit: gazdagok fehérjében, ráadásul tökéletesen elnyomják az étvágyat.

Milyen alkoholt kell kizárni a fogyás érdekében

Minden diétában szigorúan tiltják az alkoholos italokat, és ennek jó oka van: a legtöbb esetben sok kalóriát tartalmaznak, és lelassítják az anyagcserét is, ami egyáltalán nem szükséges a fogyóknak. . Néha csak a következőket engedheti meg magának:

250 g világos sör (130 kcal);
Egy pohár száraz bor.

Nem lehet inni vodkát, likőrt, gint, pálinkát, tequilát – ezek nagyon magas kalóriatartalmúak.

Milyen édesipari termékeket kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében

A figura fő orvosai a sütemények, sütemények, csokoládé stb.: csak rövid időre csillapítják az éhségérzetet, de gazdagok.kalóriák és gyors szénhidrátok. Az édességkedvelőknek azonban ebben az esetben is van kikapcsolódás: hetente többször szabad enni egy kis étcsokit, más terméket viszont tilos.

Milyen lisztet és pékárut kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében

Fehér kenyér, cipó, zsemle, tészta, spagetti - mindezek a termékek nehezen emészthetők és lassítják az anyagcserét, emellett gyors szénhidrátokat is tartalmaznak. Az egyetlen kivétel a durumbúzából készült kenyér és a durvára őrölt lisztből készült tészta – ezeket fogyaszthatod, de korlátozott mennyiségben.

Milyen italokat kell kizárni a fogyás érdekében

Bármely limonádé nagy mennyiségű cukrot és színezéket tartalmaz: nemcsak serkentik a zsírsejtek képződését, hanem károsítják a szervezetet. Ha túl gyakran issza őket, gyomorhurutot vagy fekélyt kaphat, ezért mindenekelőtt egészsége érdekében ki kell venni az étrendből. Csak azokat az italokat ajánlatos inni, amelyek nem tartalmaznak cukrot: kompótok, tea, kávé.

Milyen ételeket kell kizárni a fogyás érdekében: gyorsétterem

Külön téma a hot dog, shawarma, hamburger, sajtburger stb.. Nemcsak lisztet tartalmaznak, hanem hatalmas mennyiségű gyors szénhidrátot is.

Az a személy, aki rendszeresen használja ezeket, nemcsak az alakját, hanem az egészségét is károsítja: nagyon gyakran addiktív anyagokat adnak hozzájuk. Ezért azoknak, akik fogyni szeretnének, teljesen el kell távolítaniuk az összes gyorséttermi terméket az étlapjukról.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Negatív kalóriatartalmú termékek cikkével.

Milyen ételeket kell kizárni a gyors fogyás érdekében: táplálkozási szakértők ajánlásai ^

Az orvosok azt tanácsolják, hogy fordítsanak különös figyelmet a süteményekre és a gyorséttermekre, mivel ezek jelentik a fő veszélyt az alakra. Vonatkozócsokoládé, akkor legfeljebb heti kétszer fogyaszthatod mérsékelt mennyiségben: az édességek hasznosak, mert növelik a boldogsághormon - szerotonin - szintjét. Fontos még néhány egyéb elv betartása:

Igyál több vizet: felgyorsítja a felesleges folyadék eltávolításának folyamatát;
Egyél naponta 4-5 alkalommal;
Az étlapon a zöldségek és gyümölcsök érvényesüljenek;
A fent felsorolt termékeket ki kell zárni a fogyás érdekében, különben nem lesz eredmény;
Rendszeresen szervezzen kirakodónapokat a kefir, alma, uborka, hajdina stb.

Tudva, hogy mely ételeket kell kizárni az étrendből a fogyás érdekében, könnyen elkészítheti saját diétáját, vagy kiválaszthatja a megfelelő étrendet: például a Duke szénhidrátszegény vagy magas fehérjetartalmú étrendjét.

érdekes

Következő