Milyen ételek segítenek megőrizni a fiatalságot

Mindannyian fiatal akarunk maradni, ameddig csak lehet. És mindannyiunknak meg kell választania a saját útját a fiatalsághoz és a szépséghez. Valaki drága kozmetikumokat vásárol, valaki a plasztikai műtét mellett dönt, valaki érdeklődik a nem szokványos fiatalítási módszerek iránt, vagy új, divatos diétákat tapasztal. De mindannyian megértjük, hogy csak a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód őrzi meg igazán a fiatalságot és az egészséget.

A legtöbb modern embernek van fogalma arról, hogy mi a helyes táplálkozás. A megfelelő táplálkozásra vonatkozó ajánlások alig különböznek a különböző korú férfiak és nők esetében. De vannak olyan élelmiszerek és táplálkozási alapelvek, amelyek különösen alkalmasak a felnőttek számára, mivel segítenek megelőzni az öregedést.

Tartalom

1 A fiatalító táplálkozás alapelvei
2 Hogyan étkezz jobban 30 éves kor után
3 Hogyan táplálkozz helyesen 40 év után
4 Megfelelő táplálkozás 50 év után
5 tipp a fiatalság meghosszabbításához megfelelő táplálkozással (Videó)

A fiatalító táplálkozás alapelvei

A megfelelő táplálkozásnak támogatnia kell az egész szervezet egészségét. Elegendő hasznos anyagot és energiát kell biztosítania ahhoz, hogy a szervezet normálisan működjön, megújuljon, ugyanakkor ne terhelje túl felesleges anyagokkal.

Lehetetlen fenntartani a ragyogó bőrt és az egészséges megjelenést, ha problémák merülnek fel a belekben. Ezért a fiatalító étrendnek normalizálnia kell a gyomor-bél traktus munkáját. Ehhez sok alacsony zsírtartalmú savanyú tejterméket kell tartalmaznia, amelyek segítik a beleket hasznos mikroflórával benépesíteni. Ha a szervezet normálisan felszívja a tejet, lefekvés előtt ihat egy pohár ebből a hasznos termékből. A belek teljes működéséhez is fontos az ivássok tiszta vizet és korlátozza a túl zsíros és sült ételek fogyasztását. A belek munkáját nehezítő ételeket, például hüvelyeseket, gombát vagy szénsavas vizet ritkábban kell fogyasztani, vagy más módon kell elkészíteni.

Segít megőrizni a fiatalságot és a kollagénben vagy annak termelődését elősegítő termékekben gazdag étrendet.A kollagén biztosítja a bőr rugalmasságát, így hiánya nagyon gyors öregedést okoz. Testünk némi kollagént képes önmagában is előállítani, mennyiségének pótlásában pedig olyan termékek segítenek, mint a pulyka, lazac, tengeri hagyma, zselé, lazac, hínár, búzacsíra, kocsonya. A szervezet kollagéntermelésének fokozása érdekében fehérjében, C-vitaminban és rézben gazdag élelmiszerek fogyasztása szükséges.

Nagyon fontos, hogy az étrendbe beépítsünk olyan élelmiszereket, amelyek segítenek leküzdeni az öregedést okozó szabad gyököket.A fiatalság rombolóival küzdő antioxidánsok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a mazsola, a kakaó, a fehér káposzta és a kelbimbó, az eper, vörös szőlő, aszalt szilva, spenót, brokkoli, narancs, cékla, málna, áfonya, pirospaprika, eper, szilva. Ha minden nap elfogyaszt 2 terméket a listáról, sokáig megőrizheti fiatalságát és vonzerejét.

Hogyan táplálkozz jobban 30 év után

30 év után beindul az öregedési folyamat.Ebben a korban a legtöbb lány jól néz ki és jól érzi magát, de észrevehető, hogy sokkal gyorsabban jelennek meg a felesleges kilók, alattomos ráncok jelennek meg a szem alatt, és az alváshiány vagy a fáradtság azonnal kihat a megjelenésre. Ebben a korban nagyon fontos, hogy a tested teljes erővel dolgozzon, de ne terheld túl felesleges dolgokkal.

A test reggelente "indításához" fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniés rost. Holnap a legjobb választás a rántotta és a zöldségek vagy gyümölcsök. Gyümölcsök és zöldségek helyett néha gabonakenyeret is fogyaszthat, a tojást pedig sajttal vagy egy darab hússal helyettesítheti. Az ilyen reggeli hosszú ideig emészthető, és elegendő energiát és tápanyagot biztosít.

Ebédnél több energiára van szükséged ahhoz, hogy nyugodtan dolgozhass a nap végéig, ne aggódj a harapnivalók miatt és ne szenvedj éhséget. Ebben az étkezésben egy kicsit több szénhidrátot engedhet meg magának. De édességet, tésztát vagy szendvicset nem szabad elvinni. Jobb, ha előnyben részesítjük a világos zöldségeket bármilyen kombinációban. 30 után érdemes elkezdeni lemondani a desszertről, mert fennáll annak a veszélye, hogy meglátszik az alakján. De ha valami édesre vágyik, megengedheti magának a cukrozatlan joghurtot vagy túrót.

A közvélekedéssel ellentétben egyáltalán nem kell lemondani a vacsoráról, csak azt kell minél hasznosabbá és kalóriaszegényebbé tenni.Ehetünk egy kis főtt húst vagy halat salátához vagy párolt zöldségeket. Egyébként egy ilyen salátaöntettől, mint a majonéz, a 30-as mezőnyt örökre el kell felejteni. A sokak által kedvelt ketchupot pedig érdemesebb kevesebb sóval és friss zöldségekkel elkészíteni.

Hogyan táplálkozz helyesen 40 év után

A 40 év egyfajta válságkor. A hormonális háttér már kezd megváltozni, és ez negatívan hathat a hangulatra, így a megjelenésre is. Nagyon fontos ebben az időszakban, hogy ne tagadjon meg magának olyan ételeket, amelyek fokozhatják a szerotonin termelését a szervezetben.Ezek az élelmiszerek közé tartozik a banán, a csenkesz és a mandula. A reggeli zabpehely banánnal és mandulával nemcsak a szükséges energiát segíti elő, hanem jó hangulatot is biztosít a munkanaphoz.

40 éves kor után meredeken növekszik számos betegség, köztük az onkológia kialakulásának valószínűsége. Ezt figyelembe kell venni az étrendhez szükséges termékek kiválasztásakor. Előnyben kell részesíteni a magas vitamin- és antioxidáns tartalmú termékeket.Ide tartozik szinte minden fényes gyümölcs, zöldség és bogyó, friss zöldek és hüvelyesek. De jobb egyszer s mindenkorra lemondani a zsíros, sült és édesipari termékekről.

3 egy szendvics gabonakenyér sajttal vagy főtt hússal egyébként Vacsorára pedig főtt hal vagy kefir alkalmas.

Helyes táplálkozás 50 év után

Nagyon gyakran lehet hallani, hogy 50 év után nagyon erős változások kezdődnek a szervezetben, még a csontszövet szerkezete is megváltozik, mit mondjak a közérzetről és a hormonális háttérről. De ha eddig rendesen étkezett, a változások nem lesznek olyan észrevehetőek, mint azok, akik elhanyagolták az egészséges életmódot. De soha nem késő elkezdeni helyesen étkezni, még most is jobbra fordíthatja a helyzetet.

Ebben a korban jelentősen növelni kell a kalciumban gazdag ételek fogyasztását.Reggelire több sajtot, zsírszegény sajtot, tejszínt, joghurtot, diót és káposztát (brokkoli és levél) ehet. , valamint szardínia és lazac. De az élelmiszerben lévő só mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. A só és a kávé szó szerint kimossa a kalciumot a csontokból, ezért fontos korlátozni őket.

3hal vagy tenger gyümölcsei, valamint valami gabonafélék. Desszertként megengedhet magának egy kis mézet és szárított gyümölcsöt.

De vacsorára jobb, ha előnyben részesítjük a zöldségeket és a gyümölcsöket. Fogyaszthatod nyersen, főzve vagy sütve. Könnyű salátát készíthet joghurtból vagy olívaolajból. Az étrendben lévő zöldségek segítenek fenntartani a normál alakot, és lelassítják a ráncok megjelenését.

Fontos emlékezni arra, hogy az életkor előrehaladtával csökken az energiaszükséglet, ezért az ételnek kevesebb kalóriatartalmúnak kell lennie, és az élelmiszer mennyiségét csökkenteni lehet, hogy ne terhelje túl a szervezetet.

Néhány tipp a fiatalság meghosszabbítására a megfelelő táplálkozás segítségével (Videó)

A fiatalság hosszú távú megőrzéséhez egyszer s mindenkorra el kell felejteni a túlevést, valamint az alkoholfogyasztást és a dohányzást. Nagyon fontos, hogy a mesterséges színezékek és tartósítószerek fogyasztását minimálisra csökkentsük. Az ételnek a lehető legegyszerűbbnek és a testünk számára ismerősnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy jobb, ha olyan termékeket fogyasztunk, amelyeket a térségünkben termesztenek, szokásos és egyszerű körülmények között.

Nagyon fontos az aktív életmód vezetése.Ha egy ülőmunka miatt nem lehet sokat mozogni napközben, akkor ezt megteheti este, vagy reggel gyalogosan munkába. A magassarkú egyébként nem csak a járást akadályozza meg, hanem komoly fáradtsághoz, ennek következtében pedig korai öregséghez is vezet.

A fiatalság egyik fő ellensége a hirtelen súlyingadozás.Sok nőnk szeret először lazítani és felszedni pár kilót, majd radikális diéták segítségével leadni. Az ilyen diéták óriási megterhelést jelentenek a szervezet számára, akárcsak a súlyingadozások, és hosszú időbe telik, hogy megszabaduljunk ettől a stressztől. Ezért nem szabad így kockáztatnia magát. Szeresd magad és tápláld magad megfelelően!