Milyen előnyei vannak a tengeri étrendnek és hogyan kell követni

Előző

tengeri

A tengeri étrend már régóta népszerűvé vált az egész világon, beleértve a hírességeket is. Egy ilyen táplálkozási rendszer olyan széles körben elterjedt, és sok rajongót nyert annak a ténynek köszönhetően, hogy segít gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy károsítaná a testet.

Először is, a tengeri diéta azért jó, mert ha betartja, mindig jóllakottnak érzi magát, miközben megkapja a minimális mennyiségű kalóriát. Ezen túlmenően, a tenger gyümölcsei, amelyek ennek a diétának az alapját képezik, rengeteg hasznos anyaggal látják el a szervezetet, amelyek nemcsak a fogyás gyors folyamatához, hanem a test összes belső funkciójának javításához is hozzájárulnak.

Menü a tengeri étrendhez

Tehát az eredeti tengeri diétás menü így néz ki:

  • reggeli - cukrozatlan gabonapehely sovány tejjel, egy darab pirítóssal és fél grapefruittal;
  • ebéd - egy adag saláta friss paradicsomból, salátából és hagymából (citromlével és borssal megszórva), egy kis tányér héjas garnélarák jégen;
  • vacsora - osztriga (6 db), tengeri puhatestűek, rákhús (csak friss), friss zöldségsaláta és fél sült burgonya.

Természetesen, ha minden nap ugyanazokat az ételeket eszik reggelire, ebédre és vacsorára, mindannyiunk számára nagyon hamar unalmas lesz. Ezért a diéta készítői a fogyóknak és a menü egy másik változatát kínálják.

A következő reggelik, ebédek és vacsorák kombinálásával saját étrendet állíthat össze. Így a napi menüje eltér majd az előzőtől, így a tanfolyam során nagyon változatosan étkezhet majd, saját ízlésére, preferenciáira és kívánságaira összpontosítva.

Reggeli lehetőségek:

  • néhány darab korpás kenyér, frissenparadicsom, saláta, 50 g tonhal saját levében;
  • 25 gramm cukrozatlan gabonapehely (felöntjük sovány tejjel), pirítós kenyérből korpával, egy kis banán, egy kis lekvár;
  • 50 gramm szardínia (saját levében), egy darab pirítós, egy pohár citromlé, egy friss paradicsom (karikára vágva);
  • 50 g tetszőleges gomba kis mennyiségű világos csirkehúslevesben megfőzve, egy kemény tojás, egy darab bacon (grillezve), ropogós kenyér, fél pohár narancslé (frissen facsart).

Átlagosan minden reggeli opció 300 kcal-t tartalmaz.

Ebéd lehetőségek:

  • 150 gramm bármilyen tenger gyümölcse (puhatestűek, garnélarák, tintahal, rákok stb.), kimérve már megtisztítva, egy nagy tányér friss zöldségsaláta (citromlével felöntve);
  • 90 gramm konzerv tonhal vagy lazac, egy kis állott zsemle, egy nagy tányér friss zöldségsaláta;
  • halszelet egy evőkanál natúr paradicsomszósszal, egy darab pirítóssal, egy tányér friss zöldségsalátával, citromlével;
  • egy szendvics két kis szelet kenyér korpával és töltelékkel vagy 50 gramm rák/lazac pástétom, vagy egy halruda (sütőn melegítve és apróra vágva).

Egy gyümölcsöt is beilleszthet az ebédmenübe: egy almát, körtét, narancsot vagy egy kis banánt. Az összes vacsora teljes kalóriatartalma körülbelül 250 kcal lesz.

Vacsora lehetőségek:

  • 150 gramm főtt füstölt comb, 12 gramm spagetti natúr paradicsomszósszal, konzerv zeller, káposzta vagy brokkoli;
  • 50 gramm konzerv zöldborsó, egy halszelet, 75 g chips, egy nagy tányér friss zöldségsaláta;
  • 250 gramm grillezett csirke (bőr nélkül), sütőben sütveparadicsom, zöldbab, 50 g tetszőleges gomba kis mennyiségű könnyű csirkehúslevesben főzve, nagy adag zöldsaláta (ruha citromlével), egy pohár zsírszegény joghurt;
  • 75 gramm sovány rántott hús mártással (helyettesíthető 150 gramm fehér halból, paradicsomból, hagymából és gombalevesből készült rakottsal), 125 gramm burgonya "egyenruhában", nagy adag karfiol és fehér káposzta saláta, mint valamint konzerv zeller;
  • 150 g bármilyen zsíros hal 25 gramm zsemlemorzsába forgatva és fóliában kisütve reszelt citromhéj hozzáadásával, kevés citromlé, valamint 6 gramm margarin, egy adag cukkini vagy karfiol hozzáadásával brokkoli és egy szelet citrom.

Egy ilyen vacsora körülbelül 350 kcal lesz.

A reggeli, ebéd és vacsora mellett a napi menüben több harapnivaló is szerepelhet. Sőt, a tengeri diéta alatt még néhány alkoholos italt is fogyaszthat.

Tehát kínálunk Önnek rágcsálnivalókat és alkoholt:

  • egy pohár száraz bor;
  • két pohár aperitif;
  • friss zöldség saláta és ropogós zsemle;
  • egy kis csokoládé "Mars";
  • két szárított keksz;
  • 150 gramm szőlő.

Mindegyik opció körülbelül 100 kcal-t tartalmaz.

Így körülbelül 1200 kcal-t fogsz fogyasztani naponta. Ezt a normát tartják a legoptimálisabbnak a diétás étrendhez, mivel arra kényszeríti a szervezetet, hogy energiaforrásként használja fel a rendelkezésre álló zsírtartalékokat, ugyanakkor az étrend kalóriatartalma nem olyan alacsony, hogy kellemetlenséget okozzon. szervezete számára, és belső funkcióinak megsértését váltja ki.

A diétán sokáig lehet "ülni", ahogy az létezikteljesen biztonságos, sőt éppen ellenkezőleg - nagyon hasznos. A tenger gyümölcsei diéta előnye különösen az, hogy a tenger gyümölcsei gazdagok a szervezetünk számára szükséges többszörösen telítetlen Omega-3 zsírokban. Az Omega-3-at azonban a szervezet nem állítja elő önmagában, ezért nagyon fontos, hogy bizonyos termékek formájában rendszeresen telítse ezekkel a zsírokkal.

Következő

Olvassa el tovabba: